القلق ، عدم التردد ، والإحباط
التأثير الشائع للقلق الذي يمكن أن يسبب الإحباط هو عدم التردد. مثل الاكتئاب والترددالقلق يمكن أن يجعل من الصعب على الناس اتخاذ القرارات ، وليس فقط القرارات الكبيرة في الحياة أيضًا. مع القلق ، قد يكون من الصعب اتخاذ أي قرار ، حتى القرارات التي تبدو صغيرة وغير مهمة للآخرين. هذا التردد غير مقصود ؛ بدلاً من ذلك ، فإن عدم التردد هو تأثير للقلق يخلق درجة عالية من الإحباط.
القلق يمكن أن يكون مثل مرح مرح. تخيل الوقوف في وسط هذه القطعة الكلاسيكية من أرض المعارض بينما تدور بسرعة. يحيط بك الدوران السعيد نفسه ، القلق. يجعلك مريضًا ودوارًا ، ومع ذلك يمكنك الوصول إلى الحافة من أجل القفز إلى حياتك اليومية. تريد القفز ، هل حقا ، ولكن أين؟ كيف يمكنك اتخاذ القرار الصحيح بشأن أي شيء؟ القلق يتركك تدور ببطء مع الإحباط والإحباط.
لماذا عدم الحياد هو تأثير القلق
أي تعريف القلق يتضمن عادة كلمات مثل القلق والخوف والقلق والعصبية والرهبة والموت والخطر. هناك أنواع متعددة من اضطرابات القلق، لكل منها ميزات فريدة ولكن جميعها تتشارك في مجموعة متنوعة من المخاوف والمخاوف والأفكار والمشاعر والسلوكيات.
لا عجب في أن يكون القلق مثل لعبة الغزل الدوارة. المخاوف المستمرة ، والمخاوف ، والعصبية ، والمزيد تشغل أذهاننا وتبقي لنا الغزل في مكان بدلا من المضي قدما. عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرارات ، فإننا ندور بأفكار القلق حول:
- ماذا لو (املأ الفراغ)؟
- سأقول شيئا غبيا.
- سأفعل الشيء الخطأ.
- هذا ، هذا ، أو الشيء السيء الآخر قد يحدث.
- يمكن أن أصاب بنوبة من الذعر وسوف يراني الناس.
- قد أكون محاصراً ولا أستطيع العودة إلى المنزل.
- (أضف المخاوف والمخاوف الفريدة الخاصة بك وماذا لو).
ال تحديات العيش مع القلق محبطون. عندما نتمكن من القلق بشأن الكثير من العواقب لكل خيار ، فإننا بطبيعة الحال نصبح غير حاسمين.
القلق وعدم الراحة يسبب الإحباط
الأشخاص الذين يعانون من القلق ليسوا غير حاسمين عن قصد. كونك في جولة دوامة من القلق والخوف يجعل الخيارات صعبة للغاية.
- في محل البقالة: ما الحبوب التي يجب أن أشتريها؟ لقد كنت أتعرض لقوائم المكونات ومعلومات التغذية لمدة 15 دقيقة ، ولا يمكنني تحديد أيهما أفضل أو أسوأ.
- في الصباح: ماذا يجب أن أرتدي؟ ربما قميصي الأزرق. لكن ألم يرني الناس في هذا مؤخرًا؟ ماذا سيفكرون؟ بلدي واحد أحمر؟ متأنق جدا؟ الفانيلا الخاصة بي؟ عارضة جدا؟
- اتخاذ قرار بشأن العشاء: اصنع شيئًا؟ اذهب للخارج؟ الطلب في؟ هل صنعت الكثير من الدجاج مؤخرًا؟ هل من المفترض أن أتناول لحوم البقر أربع مرات في الأسبوع أم مرتين فقط؟ ما هو أصح؟ ما هو الأقل تكلفة؟ ماذا لو كانت قراراتي خاطئة؟ هل أجعلنا جميعًا من مرضى السرطان؟
هذه ليست سوى أمثلة قليلة من القلق وعدم التردد. يمكن لهذه الصعوبة في صنع القرار أن تشعر بالإحباط.
ما يجب القيام به حيال القلق وعدم التردد
من سخرية القدر ، أن القفز من مرح مرح إلى قرار ما يبدأ بقرار. ما هو الأسوأ بالنسبة لك ، عدم التردد أو الإحباط الذي يسببه؟ إذا كانت إجابتك هي الإحباط ، فهناك خطوات يمكنك البدء في اتخاذها لإنهاء التردد.
- تبدأ صغيرة جدا. من المرجح أن يزيد القفز في القرارات الكبيرة من القلق ويجعل القرارات المستقبلية أكثر ترويعًا.
- عند اتخاذ قرار ، قم بتدوين جميع العواقب ، الإيجابية والسلبية ، التي تخطر ببالك. لا تحكم اكتب فقط. ثم ، نلقي نظرة صادقة على قائمتك. هي أفكارك جديرة بالثقة? شطب العواقب التي ليست واقعية للغاية. انظر إلى ما تبقى. هل من المحتمل أن يدمر أي شيء حياتك أو حياة شخص تهتم به؟
- أضف مرح. القلق شديد ، وكذلك صنع القرار. للقرارات الصغيرة ، قم بتوخي الحذر على الريح واتخاذ القرار بطريقة فاترة. الوجه عملة. لفة يموت. رسم القش. الخيارات الصغيرة التي يتم القيام بها باستخفاف يمكن أن تقلل من التردد.
القلق ، عدم التردد ، والإحباط هي مجموعة صداقة متماسكة. يمكن أن يتركك الغزل بدلاً من المضي قدمًا. هذا تأثير شائع للقلق ، لكن لا يتعين عليك التعايش مع هذا الحزن المحبط إلى الأبد.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
