للتواصل الجيد ، التوقيت هو كل شيء
في الأزواج الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تشكل التحديات المنزلية وتربية الأطفال اليومية مصادر للنزاع المستمر. عادة ما يكون تحسين التواصل هو الخط الأول للهجوم في محاولة لمحاربة أقل والتعاون بشكل أكبر. ولكن عندما يتعلق الأمر التواصل الناجح في الأزواج ADHD, متى تتحدث يهم بقدر ماذا قول انت.
هذا صحيح في جميع الأزواج ، ولكنه ينطبق بشكل خاص على الأزواج المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والذين قد تختلف قدرتها على الاستماع ومعالجة المعلومات ، حسب الظروف. يمكن أن يكون لديك أفضل النوايا للتواصل الواضح ، ولكن إذا لم يكن الوقت مناسبًا ، فقد لا تتلقّى الزوجة المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الرسالة. يشبه إرسال بريد لا يتم فتحه أبدًا.
يعد موكلي بيل وزوجته مثالًا رائعًا على ما يمكن أن يحدث في حالة عدم الاتصال في الوقت المناسب - وما الذي يمكن أن يساعده على المضي قدمًا بشكل صحيح. مثل العديد من الأزواج الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كان بيل وزوجته يجادلان حول كيفية القيام بالأشياء في جميع أنحاء منزلهما ورعاية الأطفال.
[قراءة جيدة: كيف تعلم الاستماع قد ينقذ زواجك]
اشتكت زوجته من أنها تحملت معظم العبء ولم تستطع مساعدتها عندما احتجت إليها. لقد هددته بالفصل. كانت رسالتها الجديدة ، "ساعدني أو أخرج".
لعدة أسابيع ، عملنا على مساعدة بيل في تحمل المزيد من الأعمال المنزلية. على الرغم من أفضل نواياه ، إلا أنه فشل في فعل الأشياء التي طلبت منه ذلك. معظم الوقت لم يتذكر سماع ما قالت وكتب تشغيله لذاكرة العمل السيئة. ما فعله يتذكر السمع ، سمعها بشكل غير صحيح.
سألت بيل وزوجته عندما كانوا يجرون هذه المحادثات. ناقشوا الأمور المحلية في منتصف فوضى الصباح ، عندما كانوا يتسابقون لإخراج ثلاثة أطفال صغار من المدرسة وأنفسهم إلى وظائف مزدحمة. أو أن زوجته ستبدأ محادثات في وقت متأخر من الليل ، بعد أيام عمل طويلة وروتين ليلي من الواجبات المنزلية ، والعشاء ، والتنظيف ، وتشاجر الأطفال في السرير. بحلول هذا الوقت ، كان قد استنفد وكان الدواء المنشط الخاص به قد تلاشى.
بغض النظر عن مدى حسن نية كلا الزوجين ، فإن هذه المحادثات كانت محكوم عليها بالفشل. لقد حاولوا تبادل المعلومات المهمة عندما كان أداء بيل التنفيذي في أدنى مستوياته. بخلاف وقت مبكر من الصباح وفي وقت متأخر من الليل ، كانت المرة الوحيدة التي كان فيها هو وزوجته يقضيان وقتًا هادئًا وحدهما خلال التاريخ العرضي - وهو أمر يحتاجون إليه بشدة.
[9 طرق ADHD أطلال الزيجات]
بدلاً من الخوض في هذا الوقت المهم ، اقترحت أن يقوموا بإعداد "تاريخ" أسبوعي للهاتف خلال اليوم لمعالجة التحديات الداخلية. كان على بيل التأكد من أنه في وقت كان بإمكانه إغلاق باب مكتبه وتجاهل المكالمات الهاتفية الأخرى. اقترحت أن يكون لديه ورقة وقلم لتدوين الملاحظات.
من أجل أي شيء ظهر بين هذه الاجتماعات ، طلب منها إرساله بالبريد الإلكتروني. إذا كانت هناك مشكلة يحتاجون إلى التحدث عنها أكثر ، فسيوافقون على وقت لمناقشتها في المساء ، لكنهم سيحرصون على تجنب محادثة طويلة على البريد الإلكتروني.
يسعدني أن أبلغكم أنه ، مع بعض التعديلات الصغيرة والوقوف والبدء ، بدأت الأمور تتحسن بسرعة بمجرد الانتهاء منها تغييرات بسيطة في طريقة التواصل.
للأزواج ADHD تكافح مع التواصل عن الحياة اليومية ، إليك بعض الاقتراحات لتوضيح الطريق:
[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك عجز في الوظيفة التنفيذية؟]
> خندق الهاء. اختر وقتًا للتحدث عندما يكون الهاء أقل ما يمكن. يجب أن تكون هذه الأوقات حيث يمكن لكلا منهما التوقف عن أي شيء آخر تفعله ومنح كل منكما الاهتمام الكامل.
> البحث عن الوقت المناسب. احفظ المحادثات المهمة عندما يكون لديك الطاقة لمنحهم الاهتمام المناسب. تذكر أن هذه المحادثات ، حتى لو بدت عادية ، يمكن أن تثير مشاعر صعبة. كنت ترغب في اختيار وقت في اليوم الذي تكون فيه احتمالات عدم ترك ردود أفعالك خارجة عن السيطرة. إذا أخذ زوج ADHD دواء منشط ، فضع ذلك في الاعتبار عند التخطيط ، لأنه يؤثر على كل من الاهتمام والمزاج.
> تعزيز الاتصالات. احفظ الأجزاء الصغيرة من المشاكل الصغيرة لمحادثة أكبر. من المرجح أن تضيع التبادلات الأصغر في خلط ورق اللعب. من الأفضل "جمع" الطلبات والتحديثات ومناقشتها في وقت تم فيه جذب انتباه ADHDer وتقبُله الشديد.
> تحدث من خارج منطقة الجزاء. إذا لم تتمكن من العثور على نافذة زمنية مناسبة لاجتماع وجهاً لوجه ، فقم بإجراء محادثة فيديو. على الرغم من أنني أحذر الأزواج عمومًا من استخدام البريد الإلكتروني في الأمور القريبة من القلب ، فإن العديد من ADHDers يقومون بمشاركة أفضل للمعلومات والمشاعر المكتوبة. لا يمكنهم فقط اختيار أفضل وقت لفتح بريد إلكتروني ، بل لديهم سجل بما قيل.
> لا تخف من الخطأ. العثور على الأخدود الخاص بك ، والبقاء هناك ، يأخذ التجريب والصبر. يستسلم الأزواج عندما لا يعمل شيء ما ، أو إذا توقفوا عن اتباع خطتهم. امنح نفسك المجال لمحاولة التواصل في أوقات مختلفة أو من خلال أساليب مختلفة لمعرفة ما يناسبك.
تذكر أن الانزلاق إلى الأنماط القديمة جزء من الحياة. ما يهم ليس أنك انحرفت عن المسار الصحيح ، ولكن كيف يمكنك أن تعيد أنفسكم إلى الوراء!
تم التحديث في 16 أغسطس 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
