عزيزي المدرب المنظم: كيف يمكنني التغلب على الأم تطغى على تحسين نفسي؟
كل دقيقة تستيقظ كل يوم ، تخدم احتياجات شخص آخر. صنع وجبات الطعام ، وتنظيف المنزل ، وتعليم الحروف الهجائية ، وتغيير الحفاضات. ليس لديك وقت لنفسك ، والذي يبدو أنه يؤدي فقط إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تعلم كيفية استعادة صحتك هنا.
Q: "أنا أعمل باستمرار على نفسي كأم مع أطفال صغار يديرون رعاية نهارية في المنزل. لا أحب الطريقة التي يجعلني الدواء أشعر بها وقد أزال نفسي عن ذلك. الآن ، أنا آكل بشكل صحيح ، وأمارس ، وما زلت أشعر باليأس والحزن لأنني لا أستطيع القيام بذلك بمفردي. ما هي النصائح التي لديك عن الامهات للتوقف عن الشعور ارباك - وإجراء حياة أقوى وأكثر ثقة مع تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للبالغين؟ " -MommyVISION
مرحبا الأم:
أنا حقًا أشيد بك لأنك منفتح على ما تريد إنجازه ورغبتك في العمل على نفسك! أنا أخمن ذلك ، مثل الكثيرين أمهات الأطفال الصغار، احتياجاتك تلعب "الكمان الثاني" للجميع. فيما يلي بعض الأفكار لإجراء التغيير.
1. ارتدي قناع الأكسجين الخاص بك أولاً
إذا كنت تريد حقًا أن تساعد نفسك في تكوين حياة أقوى وأكثر ثقة ، فيجب عليك أولاً تحديد التحديات الخاصة بك وإيجاد الحلول التي تناسبك! ما يمكن أن تبدو وكأنها؟ دعنا نقول أنك تحتاج إلى ساعة من التمارين كل صباح لتشعر بالتركيز وتركيز عقلك ، لكنك لا تملك
رعاية الأطفال لنفعل ذلك. وضع حلول أخرى للعمل في مكان مثل تبديل واجبات رعاية الطفل مع صديق أو جار. أو ربما مساعدة التنظيف المنزلي هو ما تحتاجه؟ خدمات المقايضة بحيث تحصل على ساعة من التدبير المنزلي مقابل بعض الوجبات اللذيذة التي تطهوها.[الموارد الحرة: عندما يكون لديك ADHD ، جدا]
2. تعترف بحق قول لا
أخبرتني امرأة حكيمة ذات مرة أن بإمكاني فعل كل شيء - وليس كل شيء في نفس الوقت. لديك الكثير على صفيحة كأم عاملة بدوام كامل ، وأم جديدة في ذلك. حدد ما هو ضروري للغاية لإنجازه في حياتك في هذه المرحلة وفعل ذلك. كلما قلت نعم ، كلما كان عليك التركيز على ما هو ضروري للغاية.
ليس من السهل أن تقول "لا" أو "هذا لا يعمل من أجلي." لذا ، تذكر أنه من حقك أن تقول "لا" - دون أي تفسير إضافي. بسيطة ، "أنا آسف ، لكن لا أستطيع ،" ستعمل بشكل جيد.
3. اجعل البدء بسيطًا
أعلم أنك غارقة. وأنا أعلم أنه من الصعب البدء في أي شيء عندما تشعر بالإرهاق. مما يجعلك تشعر أنك أكثر غارقة في كل يوم يمر. لذا اجعل أهدافك صغيرة جدًا لتبدأ. بريد إلكتروني واحد للكتابة ، مكالمة واحدة لإجراء ، درج واحد لتنظيم ، كومة واحدة من الملابس لوضع بعيدا. انت وجدت الفكرة. هناك احتمالات جيدة ، بمجرد أن تبدأ ، سوف تشعر أنك أقل طغتًا وسيطرة أكثر.
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من أجل الخروج من الفوضى ، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك هنا!
تم التحديث في 20 سبتمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
