الإفراج عن سر عار إيذاء النفس
العار السري لإيذاء الذات هو عبء ثقيل - يمكن أن يبطئنا ، خاصة عندما نحمله بمفردنا ، ويعيق عملية الشفاء. الأذى الذاتي الشفاء يبدأ ب تعلم ترك.
الشعور بالخجل من إيذاء النفس
إن إيذاء النفس ليس مخجلًا ، ومع ذلك يشعر الكثير منا بالخزي و الذنب لإيذاء أنفسنا; أعلم أنني اعتدت على ذلك. شعرت بالخطأ أنني يجب أن أشعر بالضيق الشديد عندما علمت أن هناك أشخاصًا في العالم يعيشون في ظروف أسوأ بكثير مما كنت عليه. شعرت بالغباء لشعوري أنني بحاجة إلى ذلك جرح نفسي لأشعر بتحسن. شعرت بالحرج من جرحي والأكاذيب التي استخدمتها للتستر عليها. حتى أنني شعرت بالخجل ، في بعض الأحيان ، لأن جراحي لم تكن أكثر خطورة - كما لو كانت بطريقة ما لم تعد كذلك حقيقي الأذى الذاتي.
لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لأدرك أن هذا النوع من العار حول إيذاء الذات هو رمال عاطفية متحركة. وكلما طالت مدة غرقك فيه ، كلما تعمقت ، وأصبح من الصعب سحب نفسك للأعلى وعلى أرض مستقرة.
ومع ذلك ، فإن الفرق بين هذه الرمال المتحركة الحقيقية هو أنه بغض النظر عن مدى عمقك في العار ، فمن الممكن دائمًا الصعود مرة أخرى. إنه ليس بالأمر السهل - في الواقع ، في بعض الأحيان قد يبدو مستحيلًا - ولكن من واقع خبرتي ، فهو جزء مهم من عملية الشفاء.
التخلي عن عار الأذى الذاتي
إذا كيف يفعل هل تتخلى عن عار إيذاء النفس؟ قد لا يفاجئك معرفة أنه ليس لدي إجابة بسيطة وسهلة مضمونة للعمل للجميع. كما هو الحال في كثير من الأحيان عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، فإن أفضل استراتيجية بالنسبة لك هي تلك التي يتم تصميمها خصيصًا لتناسب ظروفك واحتياجاتك الفريدة.
لسوء الحظ ، هذا يعني أنه لا يمكنني إخبارك بالضبط بما يمكنك فعله والذي سيسمح لك بالإفراج عن خزيك من إيذاء النفس والمضي قدمًا. لهذا السبب ، إذا كنت قادرًا ، فمن الأفضل العمل مع ترخيص أخصائي الصحة العقلية من يمكنه تزويدك برؤية ثاقبة لاحتياجات التعافي الخاصة بك وإرشادك نحو استراتيجيات الاسترداد التي ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
ومع ذلك ، لا أعلم أن الجميع متساوون الوصول إلى الرعاية الصحية—ليس كل من يقرأ هذا المنشور جاهزًا للوصول إلى هذا النوع من الدعم حتى الآن. على هذا النحو ، أود أن أشارككم التقنيات التي نجحت معي. آمل أن تساعدك هذه القائمة على البدء في استكشاف خياراتك ، وفي النهاية ، إنشاء قائمة خاصة بك.
- يوميات: كانت الكتابة عن خجلي (والتعرف عليه على حقيقته) خطوتي الأولى نحو الشفاء
- الحديث الذاتي الإيجابي: مارست استبدال الحديث الذاتي السلبي بالحديث الذاتي الإيجابي لإعادة بناء تقديري لذاتي وتقليل مشاعر الخزي
- تمارين الغفران: لقد كتبت رسائل إلى نفسي للتعبير عن التعاطف والتسامح حتى بدأت أخيرًا في الإيمان بهم
- قراءة: قرأت عن رحلات التعافي للآخرين ، مما ساعدني على اكتساب منظور أكبر التعاطف مع نفسي وآخرين في وضعي
- توصيل: لقد استغرقت وقتًا طويلاً للوصول إلى هذه الخطوة ، لكن مشاركة تجربتي مع الآخرين ساعدتني على إدراك أنه ليس لدي ما أخجل منه
لا تزال هناك أيام أشعر فيها بخيبي القديم يحوم ورائي مثل الظل ، في انتظار اللحاق بي في لحظة مظلمة. لكن ما لا يعرفه ظلي هو أنه على الرغم من أنني ما زلت أعاني تلك اللحظات المظلمة - كل شخص يفعلها من وقت لآخر - أنا أتحسن وأفضل في العثور على طريقي للعودة إلى النور.
