س: كيف يمكنني تطوير إجراءات للحفاظ على حياتي من الانهيار؟
Q: "كيف يمكنني تطوير الروتينية لجميع مجالات حياتي؟ لدي وقت صعب البقاء منظم في العمل ، في المنزل ، ومع واجباتي المنزلية. أريد حقًا أن أحقق أداءً جيدًا في المدرسة ، لكنني أشعر بالإحباط لأنني دائمًا ما أفتقد قليلاً ولا أحصل على الدرجات التي أحتاج إليها. أنا على وشك الذهاب إلى مدرسة التمريض وأشعر بالفزع لأن الدورة ستكرر نفسها. "-StrongButSensitive
مرحبا StrongBut حساس:
أريد كسر هذا الأمر حتى لا تشعر بالإرهاق الشديد. أجد أن موكلي يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD أو ADDقفز رأسًا على عقب عندما يتعلق الأمر بمحاولة التنظيم أو إدارة وقتهم. بمعنى ، يفعلون ذلك دون إنشاء روتين أو طقوس أو بنية تدعم أي نظام تنظيم أو خطة يرغبون في إنشائها.
يتطلب التخطيط وإدارة الوقت والتنظيم قوة دماغية مستمرة واعية ونشطة. الروتينية ، بحكم التعريف تقريبا ، لا. فكر في أي روتين على أنه "أخطط له مرة واحدة - ويتم ذلك". إنها القدرة على التنقل بين مهامك دون التفكير فيما يلي. وبسبب ذلك ، تعتبر الروتين أدوات رائعة للمعركة مماطلة، لأن إعطاء عقلك استراحة من الاضطرار إلى التخطيط بوعي وإعداد بعض المهام في حياتك الحياة تعني أن هناك عددًا أقل من الأشياء للوصول إلى العمل المطلوب حقًا مجهود. وبعبارة أخرى ، يمكن للروتينات أن تجعل الحياة أسهل وتوفر لك الوقت وتوفر شعوراً بالهدوء والسيطرة.
[الموارد الحرة: الحصول على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]
أريدك أن تفكر في الروتين والطقوس كوسيلة لتقليل مجهودك العقلي ، و "توفير الوقت" عن طريق توفير الوقت ، والمساعدة في كسر منطق التسويف. يمكن تحويل أي مهمة أو نشاط متكرر لديك القدرة على جدولته إلى روتين.
حاول تقسيم روتينك إلى ثلاثة مجالات. الأسبوعية / اليومية الإعدادية الروتينية ، دراسة الروتينية ، والروتينية الحياة. خصص وقتًا للاستعداد مقدمًا للأسبوع المقبل ولليوم الدراسي التالي. لذا ، على سبيل المثال ، يمكنك حظر الاثنين - الخميس في الساعة 10 مساءً لإعدادك اليومي والأحد في الساعة 9 مساءً لإعدادك الأسبوعي. وبهذه الطريقة ، فأنت تركز فقط على الإعداد في كل مرة وتستغرق بعض الوقت لتتوقف وتصور ما يجب القيام به ومتى يمكنك تحديد موعد للقيام بذلك. اضبط منبه هاتفك لتذكيرات سهلة.
كما تعلم الكثير من عملائي ، فإن تحديد أوقات الإعداد هذه يوفر فوائد مزدوجة. بعد فترة من الزمن ، لا تصبح أوقات الإعدادية روتينًا ليليًا فقط يتوقفون عن التفكير فيه ، بل عن أيامهم كما تتدفق بسهولة أكبر لأن مهامها وأنشطتها وغيرها من المهام يجب تحديدها بالفعل وتعبئتها وتخطيطها إلى عن على.
حظا سعيدا!
[6 طرق سهلة لتزييف كل تلك الكرات]
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من أجل الخروج من الفوضى ، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك هنا!
تم التحديث في 20 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
