العثور على الرمادي باللونين الأبيض والأسود والتفكير في اضطراب ما بعد الصدمة المعقدة
التفكير بالأبيض والأسود أمر شائع في اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). عندما تشعر بصدمة نفسية خاصة في حالات اضطراب ما بعد الصدمة المعقدة ، تبدأ في الاعتقاد بأن الحياة جيدة أو سيئة. لسوء الحظ ، من الأكثر شيوعًا أن تميل نحو كل الأمور السيئة ، لأن هذا هو ما تجارب مؤلمة كنت تعيش من خلال علمك.
عندما كنت طفلاً ، تلقيت رسالة ثابتة مفادها أنني لم أكن أريد وأنني كنت أزعجك. بالإضافة إلى ذلك ، علمت أنه على الرغم من أن البالغين في حياتي تصرفوا في بعض الأحيان وكأنهم يهتمون بي ، إلا أن الرعاية انتهت عمومًا بنوع من الإساءة. مع مرور الوقت ، أصبح مضمنًا في ذهني أنني كنت سيئًا للغاية ولم يكن هناك من يثق به.
ساعد هذا التفكير بالأبيض والأسود على إعطائي إحساسًا خاطئًا بالتحكم والأمان في ذلك الوقت. إن عدم الرغبة في تجربة خيبة أمل اكتشاف شخص اعتقدت أنه قد يهتم بالفعل ، لم أكن أعتقد أن أحداً لم يهتم أو يراني على أنه شيء لا قيمة له. بهذه الطريقة ، لم أحبط ولم أفاجأ أبدًا عندما رأيت الجانب المتوسط من الناس في حياتي.
مشكلة التفكير بالأبيض والأسود والمعقدة ما بعد الصدمة
على الرغم من أن التفكير الشديد والأبيض والأسود قد يكون شكلاً من أشكال التأقلم أثناء الأوقات الصادمة ، إلا أنه في النهاية تصبح عادة لم تعد تخدمك كشخص بالغ. يعزز عدم الأمان الشديد الذي يحتاج إلى طمأنة دائمة ويؤدي إلى فرص ضائعة ، بسبب إساءة تقدير الموقف. يمكن أن يؤدي التفكير بالأبيض والأسود إلى افتراضات معتادة لـ
أسوأ حالة السيناريوهات، مما يجعلك غير قادر على تحمل أخطائك ، ويتسبب في أن تقرر أنك فشلت تمامًا. هذا فقط يطعم الطفل غير الآمن فيك ويمكن أن يقودك في طريق المجمع اضطراب ما بعد الصدمة الارتجاع العاطفي.هذا ما حدث لي هذا الأسبوع الماضي. أراد معالجتي تجربة شيء جديد لمساعدتي في التعامل مع بلدي اضطراب ما بعد الصدمة معقدة، لكنها أصبحت ساحقة للغاية بالنسبة لي. لي القلق ارتفع من خلال السقف ورفضت المشاركة. لا يفوتني أي إيقاع ، كان معالجي هو نفسه الداعم والتفهم المعتاد. ومع ذلك ، لم أسمع شيئًا عن دعمها ، لأنني كنت مشغولًا للغاية لأقول لنفسي إنني فشلت تمامًا وأنها كرهتني لأنني لم أفعل ما طلبت مني.
في النهاية ، تركت مكتبها في البكاء ، مع العلم أنه لا يمكنني العودة. قررت أنه كان علي إلغاء جميع المواعيد في المستقبل. لحسن الحظ ، اتصل بي صديق في اليوم التالي. أخبرتها بما حدث وأنني علمت أنه لا يمكنني العودة. صديقي ، الذي يفهم اضطراب ما بعد الصدمة المعقد ، وما يعجبني في الفلاش باك العاطفي ، اقترح جيدًا ربما كنت آخذ انطباعي عن الموقف إلى أقصى الحدود. ساعدتني ملاحظاتها في تحديد تفكيري المدقع وكان ما احتاجه للتوصل إلى ما يكفي من ردود الفعل العاطفية بما يكفي لاتخاذ قرار للحفاظ على المواعيد.
عندما رأيت معالجي اليوم ، استقبلتني بابتسامتها المعتادة. مشيت في قلق من أنني سأكون معاقبًا لكوني مريضًا غير متوافق. والحقيقة هي أن تلك الأفكار لم تخطر ببالها أبدًا ، وبدلاً من أن تطاردني ، أثنت عليّ لمجرد استعدادها لتجربة فكرتها.
العثور على الرمادي للمساعدة في تخفيف التفكير بالأبيض والأسود المعقدة اضطراب ما بعد الصدمة
عندما نسمح لأنفسنا بالقفز إلى التفكير بالأبيض والأسود بسبب اضطراب ما بعد الصدمة المعقد ، فإننا نحرم أنفسنا من الأشياء الجيدة التي يمكن أن تجلبها الحياة. لقد كان معالجي دليلًا ثابتًا ومهتمًا في حياتي لأكثر من أربع سنوات. كنت سأؤذي نفسي فقط لو ألغيت مواعيدي واستمرت في التفكير بأنها تعتقد أني كنت مرعباً ولم أرغب في رؤيتي مرة أخرى. الحقيقة هي أنني قررت تلك الأشياء لها ، بينما لم تفكر بها.
يعد كسر عادة التفكير بالأبيض والأسود أمرًا صعبًا عندما تعيش مع اضطراب ما بعد الصدمة المعقد ، ولكن هذا ليس مستحيلًا. عندما تسمع نفسك تقول كلمات مثل "أبدًا" أو "الكل" أو "لا شيء" أو "لا أحد" أو "الجميع" ، ضع في اعتبارك أنك قد تكون عالقًا في الفخ بالأبيض والأسود.
الحقيقة هي أن القليل جداً في الحياة هو كل شيء أو لا شيء. بذل قصارى جهدك للتعرف على أنماط التفكير غير الصحية هذه ، ثم استفسر عن مدى واقعية هذه الأشياء. اسأل نفسك ما الدليل الذي لديك لدعم أفكارك المتطرفة. إذا لم تكن قادرًا على تغيير تفكيرك في الوقت الحالي ، فتواصل مع شخص دعم يمكنه مساعدتك في النظر في الموقف الذي تحكمه بموضوعية.
نظرًا لأنك تولي مزيدًا من الاهتمام لأنماط تفكيرك المتطرفة المعتادة ، ستجد نفسك تتحرك خارج الأرض بالأبيض والأسود وتبدأ حياة أكثر في المنطقة الرمادية.
