الخدع الذاكرة: ADHDer انظر ، ADHDer القيام به
سأل أحد متابعي Twitter مؤخرًا سؤالًا كبيرًا:كيف تتذكر أن تأخذ مدس الخاص بك؟ "الكثير منا يناضل مع هذا ، وكان لي حوادث خاصة بي. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، فأنا جيد في تذكر أخذ مدس ، وذلك بفضل استراتيجية كنت أعمل عليها منذ سنوات: الإشارات المرئية.
هذا ليس شيئًا أقوم به فقط لأتذكر أن أتناول حبوب منع الحمل. أستخدم الإشارات المرئية لتذكر كل شيء أحتاج إلى تذكره ، ولدي الكثير من الأشياء التي يجب تذكرها.
بحكم التعريف ، أقوم بإنشاء إشارات مرئية حتى أراها. وعادة ما ينطوي على ترك الملاحظات لنفسي. في معظم الأيام ، أكتب الكثير من الملاحظات الصغيرة وأتركها في أماكن كثيرة. بعد لها كبيرة. أحب كتابة الملاحظات عليها وتركها في أماكن غير متوقعة ومرئية. لنفترض أنني بحاجة إلى أن أتذكر أخذ القط إلى الطبيب البيطري. قد أكتب رسالة بعدها وألصقها بالقرب من وعاء الماء في القطط. عندما أملأ الوعاء ، تدق المذكرة ذاكرتي.
كلما زادت أهمية الشيء الذي أحتاج إلى تذكره ، زادت وضوحًا ، حتى أنه تدخلي. سأترك المزيد منهم في أماكن أكثر - على باب الحمام ، وعلى مرآة الحمام ، وعلى حقيبتي.
ما حجم الملاحظات التي تحصل عليها؟ كبيرة كما يجب أن تكون. لقد كتبت ملاحظات على 8.5 × 11 قطعة من الورق و 4 أقدام من 3 أقدام من الورق وألقتها على الأبواب. لقد قمت حتى بإغلاق مكتب من الوصول وكتبت ملاحظة على الشريط. لم أستطع الجلوس حتى أقرأ الملاحظة. اقترحت أمي ذلك. العبقري.
[الاختبار الذاتي: هل لديك نقص في الذاكرة العاملة؟]
بقدر ما يهمني ، يحتاج الأشخاص في حياتي إلى التراجع عن العثور على ملاحظاتي مزعجة أو تدخلية. هل يريدون مني أن أتذكر الأشياء أم لا؟ بعد ذلك ، من الأفضل أن يهتموا بالطريقة التي أذكر بها نفسي.
إذن ما الذي يجب أن أتذكره لأخذ مدس؟ أنا أمتلك حاوية حبوب منع الحمل تحتوي على فتحات لكل يوم من أيام الأسبوع ، مع علبة م. و P.M. فتحة. أترك الحاوية في مكان مرئي جدا. منذ أن ذهبت إلى طاولة المطبخ كل صباح لأصنع قهوة أو أقرأ ، أتركها هناك عمومًا. في اللحظة التي أرى فيها الحاوية ، آخذ الحبوب. أحد أطفالنا لديه حاوية مماثلة ، ويتركها على طاولة غرفة الطعام لأن هذا هو مكانه.
لدي استراتيجيات أخرى لتحريك الذاكرة. إذا كنت بحاجة إلى تذكر إخراج القمامة في الصباح ، فأضع العلبة في منتصف المدخل. لن أفوتها بالتأكيد. على مكتبي ، في العمل ، يستغرق الأمر بضع دقائق قبل أن أغادر إلى المنزل لتنظيم الأشياء التي أحتاج إليها في اليوم التالي. أقوم بتنظيم المهام وفقًا للأهميّة وتجلس الكومة بوضوح على مكتبي عند وصولي في الصباح.
بحاجة إلى أن نتذكر لإطعام سمكة ذهبية أو غيرها من الحيوانات الأليفة الصامتة؟ تأكد من وجود حيوان أليف في مكان مرئي ، ولا تستسلم لإغراء "القيام بذلك لاحقًا". هل أنت قلق من الإفراط في التغذية؟ ضع تقويمًا صغيرًا وقلمًا بجانب الخزان ، وقم بتمييز الأيام التي تطعم فيها Goldie.
["هل تنسى رأسك ..."]
نسيت التحقق من التقويم الخاص بي كثيرًا. لذا فقد قررت أن علي إخراجها من حقيبتي عندما أذهب للعمل في الصباح. هذه مسألة تحديد الأولويات. قررت أنني بحاجة إلى استخدام المزيد من الطاقة في استخدامه. لكنه أيضًا تمرين في إنشاء إشارة مرئية. إذا كان يجلس على مكتبي ، فسأبحث فيه عدة مرات في اليوم. لا يُسمح لي بوضعه بعيدًا حتى أغادر في نهاية اليوم.
لديّ فاتورة تحتاج إلى الدفع ، لذا فقد وضعت أمام شاشة الكمبيوتر في العمل الليلة الماضية قبل أن أغادر. صدقوني ، رأيته هذا الصباح وأرسله بالبريد أول شيء.
كل هذه الجهود تعمل على تحسين قدرتي على إنجاز الأمور. هذا لا يعني أنني مثالي في تذكر الأشياء ، لأنني بالتأكيد أفتقد الأشياء ، لكنها تحسن متوسطي ، وهذا إيجابي.
تم التحديث في 8 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
