اكره الانتظار؟ هنا مساعدة
هل تكره الانتظار؟ أنا افعل.
بسبب اضطراب نقص الانتباه ، أشعر بالإحباط عندما أجبرت على عدم القيام بأي شيء - وهو ما ينتظر. أقوم بالكثير من الخطابة ، وفي أكثر من مناسبة ، قمت بذلك مخصصة خارج كما ركض المشرف على قائمة إعلانات التدبير المنزلي. عندما أبدأ عرضي التقديمي ، لدي دائمًا بعض اللحظات المحرجة وأنا أعيد التركيز - ولا يمكنني أبدًا تذكر المكان الذي قال فيه المشرف أن الحمام كان.
أشعر أيضًا بالإحباط إذا لم أتمكن من إكمال مهمة في غضون ساعات قليلة. أعلم أنه كلما أمضيت وقتًا طويلاً في مهمة ما ، كلما زادت احتمالي الحصول على يصرف منه. والهاء يعني عدم القيام بأي شيء - على الأقل ، لا شيء مثمر.
لقد حاولت التوقف عن الشعور بالإحباط عندما اضطررت إلى الانتظار ولا أستطيع فعل أي شيء مثمر ، ولم أحقق سوى القليل من النجاح. ومع ذلك ، فقد توصلت إلى طرق ل أن تكون أكثر إنتاجية خلال اليوم.
فيما يلي سبعة أجدها فعالة بشكل خاص:
1. لا تخطي فحوصات روتينية
أفضل طريقة لتجنب المشكلات الكبيرة هي الإمساك بها بينما تكون صغيرة. تنطبق هذه القاعدة على معظم الأشياء في الحياة ، بما في ذلك صحتك وسيارتك. منذ وقت ليس ببعيد ، انفجر محرك سيارتي بعد أن أهملت لتغيير الزيت ، ل ، 20،000 ميل. نظرًا لأنني كنت دائمًا "مشغولًا جدًا" لأقضي 20 دقيقة في تغيير الزيت ، فقد قضيت أسابيع دون استخدام سيارتي.
2. تعيين اثنين من المنبهات
الأشخاص الذين يعانون من ADHD يميلون إلى البقاء مستيقظا وعدم الحصول على قسط كاف من النوم. عندما نكون متعبين ، من المحتمل أن نرتكب أخطاء - وهذا بالطبع يستغرق وقتًا لتصحيحه.
[تحميل مجاني: 10 قواعد للإنتاجية ADHD واقية]
إحدى الطرق للتأكد من الحصول على قسط كاف من النوم هي تعيين ثانية منبه - لتذكيرك بأن الوقت قد حان للبدء في التوقف عن النوم. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر استرخاءً عند دخولك السرير ، وسوف تغفو أسرع.
3. التوقف عن البحث عن الجوارب المفقودة
اعتدت أن أقضي ساعات في القيام بذلك. إذا لم يحضروا (وهو ما كان دائمًا تقريبًا) ، فإنني أرم كل الأغاني الفردية في سلة غسيل. كل بضعة أشهر ، كنت أفرز السلة لمعرفة ما إذا كانت أي مباريات قد ظهرت. (بالطبع ، لم يفعلوا أبدًا). في النهاية ، كنت أرمهم جميعًا. يالها من مضيعة للوقت! الآن أقبل حقيقة أن الجوارب تختفي. أي جورب يفقد رفيقه هو الخبز المحمص ، وأنا أشتري جوارب جديدة عند الحاجة.
4. كن "خارج القمة"
تعبت من قتال الحشود والانتظار فيها خطوط الخروج طويلة في السوبر ماركت بعد العمل؟ اشتر البقالة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء - أو اطلبها عبر الإنترنت واطلبها. ربما يمكنك التسوق أثناء لعبة البيسبول الكبيرة ، عندما يكون معظم الناس في المنزل.
5. الحصول على كل شيء من رأسك
ما إن نسيت الحضور لتناول غداء عيد ميلاد مع زوجي لأنني لم أكتبه في مخططي. لمعظم الناس مع ADHD، وأنا شخصياً ، الطريقة الوحيدة لتتبع الأشياء التي من المفترض أن نتذكرها هي اكتبها في مخطط.
[الحصول على الأشياء تم فقط حصلت أسهل]
إذا قال أحد الجيران مرحبا ، أو إذا قال طفلك إنها تحبك ، فربما لن تضطر إلى الخروج من المفكرة. ولكن ينبغي تقريبًا كل شيء آخر تقريبًا. وإلا ، فسيتم استبدالها بأفكار أو حقائق أو طلبات أو أجزاء من ثرثرة جديدة.
احصل على مخطط به الكثير من المساحة "لإيقاف" أفكارك ، وكذلك مواعيدك. احتفظ بها معك في جميع الأوقات.
6. لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة
نظرًا لهذا الخطر الدائم المتمثل في أننا سنشتت انتباهنا ، فإن الأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى مشكلة في المهام الطويلة متعددة الخطوات مثل القيام بالغسيل أو التنظيف أو تنظيف المرآب. كم مرة بدأت في تنظيف أدراج مكتبك فقط لتشتت انتباهك عما وجدته فيها؟
سر إكمال المهام الكبيرة هو تقسيمها إلى سلسلة من المهام الصغيرة التي يمكن معالجتها واحدة تلو الأخرى. بدلاً من القيام بغسل ملابسك في يوم واحد ، على سبيل المثال ، حاول غسل أغراض الأطفال يوم الاثنين ، وملاءات يوم الثلاثاء ، وملابسك يوم الأربعاء. (بعد أن وضعت حمولة في الغسالة ، أقوم بمهمة أتوقع أن تستغرق 20 دقيقة. عندما تكتمل ، أعود إلى الغسالة وأخرج الملابس.) نفس الفكرة تعمل على تنظيف المنزل. قم بتنظيف غرفة واحدة (أو خزانة واحدة) يوميًا.
7. هل المهمات على دفعات
توفر كل نزهة إمكانية انتظار المزيد والمزيد من التشتيت - لا تهتم بتكلفة البنزين. كلما أمكن ، ضع المهمات الخاصة بك في تسلسل ، وخطط لمسار معقول للقيام بها. ترك الأطفال خارج المدرسة ، ثم انتقل إلى البنك (على بعد كتلتين سكنيتين) ، ومكتب البريد (عبر الشارع من البنك) ، عمال النظافة (الباب المجاور للبنك - أغلى ثمناً قليلاً لكني ادخر من الغاز!) ، ثم أقود السيارة إلى المنزل أو عمل.
إذا كنت تتجه إلى العمل بعد المهمات الخاصة بك ، ففكر في نقاط التوقف والتأخير المحتمل ، حتى لا تتأخر.
[الحصول على أولوياتك مستقيم]
باتريشيا كوين ، دكتوراه في الطب ، هي عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.
تم التحديث في 19 يونيو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
