س: كيف يمكنني مسح السحابة في مخ ADHD الخاص بي؟
Q: "أنا طالب جامعي في الفصل الدراسي الأخير من مدرسة التمريض. تم تشخيص اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) عندما كان عمري 20. كوني نشيطًا للغاية ولديك جدول أعمال مزدحم دائمًا عندما كنت صغيراً ساعد في إخفاء العلامات والأعراض. لقد شعرت مؤخرًا بـ "غائم جدًا" ؛ لم أشعر أبدًا برؤوس واضحة ، وهو أمر محبط قبل أن أقوم بمهمة أو اختبار. أشعر كما لو أن لدي بطانية بين أفكاري وعقلي ، وأنا أقاتل للوصول إليها ولكن لا يمكنني ذلك. أشعر أيضًا بالنعاس الشديد طوال الوقت ، بغض النظر عن كم النوم الذي أمضيته ، وحتى لو كنت قد أخذت اديرال. أنا على وشك أن أكون قادرًا على الحصول على درجة التمريض هذه ، لكنني أخفق في الحصول على مقرر في الوقت الحالي ، وإذا فشلت ، فقد خرجت من البرنامج. أي نصائح من شأنها أن تكون موضع تقدير وتقدير كبير. " — ADHDinNursingSchool
مرحبا ADHDinNingingSchool:
دعني أؤكد لك أنك لست وحدك. ما تصفه شائع جدا. قبل أن نغطس ، يجب أن أسأل إذا كنت الاعتناء بنفسك. هل تأكل جيدا؟ الحصول على قسط كاف من النوم؟ التمارين الرياضية؟ كل هذه العوامل تساهم في تحقيق الرفاه الأمثل ل ADHD الدماغ. قد يساعدك فحص الدواء أو تعديله.
لكنني أريد التركيز على شيء ذكرته كترياق سابق: النشاط! لبث بك الواجبات المنزلية والدراسة الروتينية مع الإنتاجية والطاقة والوضوح ، تظهر الأبحاث أنك بحاجة إلى التحرك! الحركة تساعدنا على البقاء في مهمة ووضع التعلم.
فكرة واحدة هي أن ضبط الموقت للعمل على موضوع واحد في وقت واحد. بمجرد أن ينفد الموقت ، أنهي كل سؤال تعمل عليه ، وخذ قسطًا من الراحة ، وعندما تعود إلى العمل ، انتقل إلى موضوع آخر! عن طريق تبديل الموضوعات بانتظام ، فأنت أقل عرضة للانحراف وفقدان التركيز. قد ينتهي بك الأمر إلى التبديل بين المهام عدة مرات قبل اكتمال العمل. ومع ذلك ، فإن منحك استراحة عقلية من موضوع أو مهمة من خلال البدء بموضوع آخر هو أحد مفاتيح أن تكون منتجًا.
ضع بعض "الطاقة" في دراستك من خلال الوقوف لقراءة أو المشي الكلب أثناء مراجعة الملاحظات. قم بتعليق ملاحظات عملاقة حول غرفتك لتكتب عليها أثناء العمل في مهمة أو ابحث عن "صديق للدراسة". بإضافة الطاقة والمتعة في روتينك اليومي ، ستبدأ في التخلص من ضباب الدماغ أنت تعاني.
هل غيرت بيئتك مؤخرًا؟ البيئة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أفكارنا والوضوح العقلي. هل حاولت العمل في مكان مختلف في منزلك أو في الحرم الجامعي؟ هل حاولت أين يعمل الآخرون أيضًا؟ فكر في قاعة الطعام والمكتبة وحتى المقهى المحلي. في بعض الأحيان ، يساعد "تضاعف الجسد" (في بيئة يقوم فيها الآخرون بما تفعله) على التخلص من ضباب الدماغ والبقاء في المهمة.
حظا سعيدا!
[7 نصائح لأخذ ملاحظات أفضل]
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضى، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى عزيزي المنظم هنا!
تم التحديث في 18 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
