قل نعم لليوجا للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

اليوغا قد تعيد إلى الأذهان رؤى الذراعين والساقين متشابكة وضوضاء غريبة تنبعث من أفواه الغرباء. في المرة الأولى التي سمعت فيها "أم" ، ضحكت. لم يكن لدي أي فكرة أن هناك سببًا فسيولوجيًا لصنع الضجة الطنانة الغريبة التي سمعتها عدة مرات على شاشة التلفزيون وفي الأفلام. يوجد. إنه يهتز العصب المبهم ، الذي يهدئ الجهاز العصبي.

لقد تدربت لمدة 200 ساعة لأصبح مدربًا لليوغا ، وأنا مسرور لأن أطفالي وزوجي يتهابطون ويحصلون على أمهم وقتما يريدون. إذا كان لديهم تحدٍ ، فأنا أمارس تمارين اليوغا لهم. برغم من فوائد اليوغا الكبار من المعروف جيدًا ، أنك ستفاجأ بالفرق الذي يمكن أن تحدثه عند الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد سلطت الضوء على بعض منها ، إلى جانب التدريبات وأطرح عليك أنت وطفلك ما يمكنهم القيام به معًا.

مراقبة

يمكن أن يساعد التحكم في التنفس الأطفال على الشعور بتحكم أكبر في أدمغتهم وأجسادهم ، وهو أمر ضخم للطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. معظمنا يأخذ نفسا ضحلا ، لذلك عندما نركز على أخذ نفسا عميقا لطيفالأكسجين الزائد يعطي أجسادنا ركلة في المؤخرة. بعض الفوائد تشمل الشعور بالرفاهية ، وزيادة مستويات الطاقة (النوع الجيد) ، وتقليل القلق ، وتقليل التهيج.

ابني اعتاد على معلق أنفاسه أثناء نوبات الغضب ، مما أدى إلى ظهور وجه أحمر وعينان منتفختان وأم غير متأثرة. الآن يمارس أطفالي التنفس العميق في أي وقت يشعرون فيه بأن أجسادهم أو عواطفهم تفلت منهم. يعيدهم إلى حالة الهدوء لطيفة. حسنا ، الهدوء العش.

تمرين التنفس العميق: خذ خمسة أنفاس بطيئة وعميقة من خلال الخياشيم ، واستريح لمدة خمسة أنفاس منتظمة ، ثم خذ خمسة أنفاس عميقة أخرى. كرر حسب الضرورة.

[تحميل مجاني: تمارين الذهن سهلة للأطفال مع ADHD]

تركيز

اليوغا يحسن التركيز والاهتمام ، في حين يركز التدريس. عندما يركز الأطفال على أنفاسهم أو يشعرون بالامتداد في أحضانهم ، يتعلمون الوعي بالجسم. هذا يعلمهم أن تبقي عقولهم في مكان واحد ، بدلا من كل مكان. ينتقل التحكم الذاتي في النهاية إلى الفصل الدراسي والمنزل ، حيث يمكنهم الاستمتاع بفوائد الواجبات المنزلية والفصول الدراسية الأقل إرهاقًا الوقت ، وعدم الصراخ في (بقدر) لمغادرة مفتاح المنزل في الباب الأمامي ، وتذكر أن تأخذ مربع الغداء متعفن من المنزل خزانة.

جبل بوز: الوقوف بشكل مستقيم مع القدمين معا. نشر أصابع القدمين وتصويب الساقين دون قفل الركبتين. قم بالضغط على الأرض من خلال الضغط على القدمين ورفع الرأس ، والتأكد من مواجهته للأمام ، مع الحفاظ على مستوى رأسك. عقد لمدة 10 نفسا عميقا.

الثقة

يكتسب الأطفال الثقة من خلال تجربة مهارات جديدة وتطوير مهارات جديدة. بواسطة تعلم ضبط النفس وتقنيات التهدئة الذاتية ، من المرجح أن يثقوا في التفاعل مع الأطفال الآخرين.

ابنتي هي الكمال. إنها تفضل ألا تجرب أي شيء على الإطلاق من تفشل في ذلك. بمجرد أن بدأت ممارستها لليوغا وحاولت فرضيات جديدة ، وسقوطها (لا تفشل) ونجاحها ، قادتها ثقتها الجديدة إلى التعامل مع التزلج على الجليد مع أصدقائها. بالطبع ، خرجت من المنزل مع وسادة مسجلة على قاعها ، لكنني ما زلت لا أكون أكثر فخورة.

[التمرين والدماغ: اضطراب الحركة العصبية]

هدير الأسد بوز: الأطفال يحبون هذا الوضع لأنهم يصنعون وجهًا هديرًا وهديرًا كأنهم يمتلكون الغابة. تحدث عن الثقة! الركوع على الأرض مع وضع أسفلها على العجول ، وجعلها تضع أيديها على الركبتين وتجلس مستقيمة. افتح الفم ، وأغلق العينين ، وقم بتجعد الأنف ، وقم بتمديد اللسان لأعلى ولأسفل قدر الإمكان. يستنشق ثم يتنفس مع ROARRRRR قوية. كرر خمس مرات.

هدوء

روتين اليوغا يمكن أن يكون تهدئة للأطفال، خاصة عندما يمارسون نفس المواقف ويصبحون واثقين من القيام بها بمجرد أن يحصل أطفالي على السجادة ، يركزون على التنفس وما تقوم به أجسادهم. إن الإمساك بزمام الأمور هو عمل شاق ، عقلياً وجسديًا ، لذا فإن أي عمل مضحك أمر صعب. ابدأ بالتنفس العميق ثم اختر ثمانية أو 10 مواقف لممارسة الرياضة. بمجرد سقوط أطفالك ، استبدل بضعًا من المواقف بأخرى جديدة. إذا كان ذلك ممكنًا ، مارس المواقف بنفس الترتيب في كل مرة لتحقيق الاتساق.

بوز الطفل: الركوع والجلوس على القدمين مع فصل الركبتين. ضع الجبين على الأرض أمام الركبتين ، مع تقوس العمود الفقري. يمكن أن تمتد الأسلحة إلى الأمام أو أن توضع بجانب الجسم. الحفاظ على تلك الوركين أسفل! الاسترخاء والتنفس بعمق لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق.

اجعل لنفسك ولأطفالك ميزة - في بعض اليوغا في حياتك. ستكون فخوراً عندما ترى ميني يوغي يسقط ويبدأ في التنفس بعمق بدلاً من الضغط على أنفاسه. وتلك أجنحة الجلد تحت ك قد تصل الأسلحة إلى الطريق أيضًا!

[في نهاية المطاف قائمة تمارين الذهن]

تم التحديث في 25 فبراير 2019