توقف عن الإفراط في انتقاد نفسك
إن الانتقاد المفرط لنفسك يسير جنبًا إلى جنب مع تدني احترام الذات وكذلك مشكلات الصحة العقلية الأخرى مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن يكون النقد البناء مناسبًا وصحيًا ومفيدًا في بعض الأحيان ؛ ومع ذلك ، يجري مفرط الأهمية ليست كذلك. عندما تكون شديد الأهمية ، فقد يكون لديك توقعات غير معقولة, المبالغة في السلبيات أو قد تكون قضائية للغاية من نفسك. من أجل احترام صحي لذاتك ، من المهم أن ترى نفسك بطريقة صحية ومتوازنة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التوقف عن انتقاد نفسك بشكل مفرط.
لاحظ أن هذه النصائح ليست مقصودة كبديل للعلاج. إذا كنت تواجه صعوبة في التوقف عن أن تكون حرجًا للغاية ، فأنا أشجعك على طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
كيف تتوقف عن انتقاد نفسك بشكل مفرط
- ابحث عن علامات على كونها شديدة الأهمية. لاحظ أفكارك والكلمات والإجراءات والأنماط التي تكررها. قد تشمل هذه وضع نفسك أو التحدث عن نفسك بطريقة سلبية. التوقف عن وضع نفسك إلى أسفل لأنه شكل من أشكال البلطجة العاطفية.
- رؤية ايجابيات وكذلك السلبيات. انتبه للأشياء الجيدة عن نفسك واحصل على صورة أكثر توازناً. كل شخص لديه إيجابيات وسلبيات ، ومن المهم التوقف عن المبالغة في تقدير السلبيات. الأهم من ذلك ، لا تصدق أفكارك السلبية لأنها تشوه الصورة.
-
موازنة المشاعر مع الأفكار. قد يكون من السهل الانغماس في مشاعرك والتصرف وفقًا للعاطفة. ومع ذلك ، لمجرد أنك لا قيمة لها لا يعني ذلك ، ومن المهم عدم استخلاص النتائج بناءً على المشاعر وحدها. قد يساعد على رؤية الأشياء كطرف غير متحيز ، والنظر في وجهة نظر "عقلانية" وكذلك "مشاعر".
- لديك توقعات معقولة من نفسك. من المهم أن يكون لديك معايير صحية مناسبة لك. وجود أهداف وتهدف عالية أمر جيد ولكن عليك التوقف عن كونه الكمال. من المهم أيضًا أن تتوقف عن مقارنة نفسك بأشخاص آخرين وتجنب المنافسة المفرطة. الحياة ليست منافسة ولديك رحلة خاصة بك. اعتن بنفسك بدلاً من التركيز على توقعات ومقارنات الآخرين.
- تعلم النقد البناء وترك الحكم. تعلم أن تكون بناءًا حتى تتمكن من التعلم والنمو ، سواء من أخطائك أو المناطق التي ترغب في تحسينها. اسأل نفسك عما يمكن أن تفعله بطريقة مختلفة أو ما الذي يمكنك القيام به بشكل أفضل في المرة القادمة. في الوقت نفسه ، فكر أيضًا في ما قمت به جيدًا. على سبيل المثال إذا كان لديك القلق الاجتماعي، يصل حيث يوجد أشخاص يمكن أن يكون إنجازا كبيرا.
- وقف الإفراط في التعميم. الإفراط في التعميم هو تفكير مشوه وليس مفيدًا. أنت لست "غبي" أو "لا قيمة له" أو "قبيح" ومن المهم التوقف عن إجراء هذه التعميمات.
- تعلم أن تحب نفسك كشخص كامل. حب الذات مهم لصحة احترام الذات. من المهم أن تحب نفسك بالكامل ، كما أنت الآن ، بما في ذلك عيوبك. رعى نفسك وعامل نفسك كأفضل صديق. امنح نفسك أن تكون سعيدًا لأنك تستحق ذلك.
توقف عن الإفراط في انتقاد نفسك لبناء الثقة بالنفس
في مقطع الفيديو الخاص بتقدير الذات ، أتحدث عن نصائح حول كيفية التوقف عن انتقاد نفسك بشكل مفرط.
يمكنك العثور على فاي Agathangelou على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google, تويتر, موقع Pinterest وهي موقع الكتروني.
