كيف ADHD يسهم في السمنة عند الأطفال

الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نشطون ومرحون ومشاركون للغاية ، و... هل ذكرنا حيوية؟ هذا هو الصورة النمطية ، على أي حال. ولكن الحقيقة هي أن ADHD (وخاصة في نوع غافل) لا يجلب معه طاقة حرق السعرات الحرارية واللياقة البدنية الأنيقة. قد تؤدي أعراضه بالفعل إلى تفاقم مشاكل الوزن الخطيرة وتفاقمها.

الطبيب النفسي جون فليمنج ، دكتوراه، من عيادة الاضطرابات التغذوية في تورنتو ، هو من أوائل العلماء الذين يربطون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وزيادة الوزن. في عام 1990 دراسة عن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بدا غير قادر على إلقاء أي جنيهوجد فليمنج أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عرضوا "عادات الأكل المضطربة ، مع عدم وجود عادة وجبات أو وجبات خفيفة مخططة بانتظام ، وعدم القدرة على متابعة الخطط الغذائية لأي مدة مفيدة زمن."

في الواقع ، أظهرت عقود من البحث وجود علاقة قوية بين ADHD والسمنة - قوي جدا ، في الواقع ، أن شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو أربع مرات أكثر احتمالا أن تصبح بدينة أكثر من شخص بدون اضطراب نقص الانتباه تتآمر كيمياء الدماغ وضعف التحكم في النبض وعادات النوم غير المنتظمة لتشجيع الأكل غير الصحي وجعل فقدان الوزن مستحيلًا.

[هل لديك ADHD الدماغ الثابت لزيادة الوزن؟]

هذا لا يعني أن الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه محكوم عليه بحياة السمنة. ولكنه يتطلب فهمًا جادًا لتأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تناول الطعام ، عادات ممارسة الرياضة، والصحة العامة. إليكم السبب في أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يجعل طفلك أو المراهق أكثر عرضة لزيادة الوزن غير المرغوب فيه - وما يمكنك فعله للحصول عليه والحفاظ عليه بصحة جيدة.

لماذا ADHD غالبا ما يؤدي إلى السمنة

على الرغم من فرط نشاطهم المفترض ، فإن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أقل نشاطًا بدنيًا ، ويتناولون أطعمة صحية أقل ، ويملكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وفقًا للدراسات. قد يبدو هذا غير بديهي ، لكن فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يوفر الوضوح: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي تجعل من الصعب التركيز عليها في المدرسة أو إدارة السلوك المناسب في المنزل تجعل من الصعب للغاية تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية بانتظام جدول.

تتضمن بعض عوامل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي تسهل الانزلاق نحو السمنة ما يلي:

عجز الوظيفة التنفيذية: يتطلب الحفاظ على وزن صحي مهارات تنفيذية قوية - تستخدم في كل شيء بدءًا من التخطيط لوجبات متوازنة وحتى الالتزام بهذه الرحلة اليومية بالدراجة. يتمتع الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بوظائف تنفيذية أضعف بشكل طبيعي ، مما يجعل البدء (والمواكبة) روتينًا صحيًا يوميًا يفرض المزيد من الضرائب. في الوقت الحالي ، يمكنك التحكم الدقيق في ما يأكله طفلك ومتى يتدرب ، ولكن يجب أن يكون طفلك كذلك قادرة على إدارة ذلك بنجاح من تلقاء نفسه يوم واحد ، والعجز في الوظائف التنفيذية جعله للغاية الصعب.

[تحميل مجاني: 5 طرق لطهي حمية ADHD ودية]

الاندفاع: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يكون لها تأثير مدمر على صحة الفرد. لقد تعرضنا جميعًا للقصف بالغذاء يوميًا (أي الدهون العالية والسكر العالي والكربوهيدرات). يمكن لمعظم الناس إدارة نبضاتهم المتعلقة بالأغذية بنجاح - وقول "لا" دونات يومية ، على سبيل المثال. الأفراد الذين يعانون من الاندفاع تغذيه ADHD لا يمكن. تأخذ نبضاتهم العجلة ويصلون إلى (ويلتهمون) الوجبات السريعة قبل أن تصل عقولهم إلى القول "لا!"

ضعف الوعي بين الناس: يساعدنا الوعي التفاعلي على إدراك ما يحدث داخل أجسامنا - سواء أكان ذلك جوعًا أو علامات عطش أو تعبًا بدنيًا. ومع ذلك ، فإن الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتجه إلى الخارج - يبحث دائمًا عن مصدر التحفيز التالي. نتيجة لذلك ، قد تكافح من أجل الاهتمام بما يقوله جسدها لفهمه. الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هم أكثر عرضة لتفسير العطش (أو الملل ، أو الإرهاق) على أنهم جوع ، وكثيراً ما يتحولون إلى الطعام لتلبية هذه الحاجة الداخلية غير الواضحة.

عادات النوم السيئة: سيجد الدماغ الذي يتجول باستمرار صعوبة في "الإغلاق" في نهاية اليوم والنوم ، لذا فليس من المفاجئ أن يجلب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ونومه اضطراباً. ووجدت مجموعة كبيرة من الأبحاث أن الحرمان من النوم هو عامل كبير في تعزيز السمنة. عندما تكون أجسادنا محرومة من النوم ، تطلق أدمغتنا هرمونات تدفعنا إلى الإفراط في تناول الطعام - خاصة الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون والسكر. في وقت واحد ، ينخفض ​​الأيض حيث تحاول أجسامنا الحفاظ على الدهون. هذه بقايا تطورية لماضي رجل الكهف لدينا - عندما كان قلة النوم يعني عادة المجاعة - ولكن في العصر الحديث ، كان له أثر عكسي على أجسام ADHD المحرومة من النوم.

"Procrastin الأكل:" هناك ميل ADHD إلى تأجيل المهام المملة عن طريق الأكل بدلاً من ذلك ، وهي ظاهرة أطلق عليها اسم "المماطلة." إن تناول البيتزا المبهجة يعد أمرًا مثيرًا للاهتمام بلا أدنى شك لعقل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر من كتابته ورقة الأجل. لذلك ، يصبح تناول الوجبات الخفيفة شكلاً من أشكال التسويف ، وإن كان غير صحي.

[وصلة ADHD-Dopamine: لماذا تتوق إلى السكر والكربوهيدرات]

مستويات منخفضة من الناقلات العصبية: ADHD هي حالة عصبية ترجع إلى الناقلات العصبية في الدماغ. الآلية الدقيقة التي تقوم عليها العلاقة بين السمنة و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لم يتم اكتشافها بعد ، لكن الأدلة يشير إلى أن نفس المستويات المنخفضة من الدوبامين الناقل العصبي التي تسبب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط تشجع أيضًا على الإفراط في تناول الطعام. توجد المواد الكيميائية الدوبامين و GABA بكميات غير كافية في أدمغة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الدوبامين ينظم ويعزز الإثارة ؛ تؤدي المستويات المنخفضة من الدوبامين إلى دماغ "غير ممل" أقل إثارة. GABA الضوابط تثبيط. يمكن للشخص الذي لديه مستويات كافية من هذه الناقلات العصبية أن يمنع نفسه من تناول صندوق كامل من ملفات تعريف الارتباط. لا يتلقى شخص بمستويات منخفضة إشارات الدماغ التي تنبهه إلى ضرر محتمل على المدى الطويل - يركز دماغه فقط على مدى كون ملفات تعريف الارتباط لذيذة ومحفزة في الوقت الحالي.

“يلعب الهرمونات والبلوغ بالتأكيد دوراً في زيادة الوزن ، كما يقول روبرتو أوليفارديا ، دكتوراه، علم النفس السريري في كلية الطب بجامعة هارفارد. "في بعض الأحيان ، يمكن للمراهقين زيادة الوزن حيث يستعد الجسم لنمو طفرة في الارتفاع. لذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم طبيعي عندما يزداد ارتفاعًا. "

الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه "سلكيًا كيميائيًا" للبحث عن المزيد من الدوبامين جون راتي ، دكتوراهأستاذ الطب النفسي بكلية طب هارفارد في بوسطن. يقول: "إن تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى اندفاع الدوبامين في المخ". "إنه الدافع وراء الشعور بالشبع."

لانس ليفي ، دكتوراه في الطب، وهو متعاون دائم من الدكتور فليمنغ ، يقول أن تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم (الرعي) يوفر "مصدر التحفيز المستمر الذي قد يقلل من مشاعر الأرق عند الناس مع ADHD. "

بالطبع ، الأفراد يأكلون لأسباب عديدة إلى جانب الجوع ، بما في ذلك الملل والحزن والقلق ، كمكافأة ذاتية ، وهلم جرا. تذكرنا أوليفارديا بأن المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتمتعون بوصول أكثر استقلالية للطعام وأجزاء أكبر من الطعام ، مما قد يؤدي إلى خيارات غير صحية. يقول: "الآباء لديهم سيطرة أقل على ما يأكله المراهقون لأنهم ليسوا معهم دائمًا ، وهذا على الأرجح يلعب دورًا أكبر في زيادة الوزن".

من المفترض أنه كلما كان الطفل أقل قدرة على تنظيم عاداته الغذائية ، زاد احتمال تناوله لفرط الطعام.

التغييرات السلوكية لإدارة وزن طفلك

هل يعمل الدماغ ADHD لطفلك ضد صحته؟ نعم. هل من العبث للرد؟ لا.

قد تؤدي عادات الأكل الصحية إلى تحسن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى أكل صحي. البدايه اصعب مرحله؛ فيما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة للبدء:

1. كن "مناظير" لطفلك يواجه الأطفال والشباب بطبيعتهم صعوبة في رؤية النتائج المستقبلية لأعمال اليوم ؛ هذا صحيح بشكل خاص لأي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تنصح أوليفارديا بأن "وظيفة الوالد هي أن تكون" مناظير "لأطفالهم ، وأن تساعد طفلهم على رؤيتهم من خلالهم". اجلس معًا واطلب من طفلك تحديد أكبر أهدافه للعام المقبل.

بعد ذلك ، اشرح كيف أن الأكل الصحي يدعم كل واحد من تلك الأهداف ، واختر سلوكًا واحدًا في كل مرة للتركيز عليها. "على سبيل المثال ،" يقول أوليفارديا ، "إذا قال طفلك أنه يريد أن يكون قوياً ، فيمكنك أن تقول إن حقيقة أن تناول البيض يدعم ذلك ، ولا يفعله الكعك. لذلك ، يمكن أن يتمثل أحد أهداف هذا الأسبوع في أن يسأل طفلك نفسه ، "هل هذا الدعم سيجعلني أقوياء؟" عند اتخاذ خيارات الطعام. قم بإنشاء قائمة بالأطعمة التي تدعم هذا الهدف - والأطعمة التي لا تدعمها - ثم قم بنشرها على الثلاجة. "

1. خطط لوجبات عائلتك والوجبات الخفيفة. نظرًا لأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يؤدي إلى ضعف الوعي بالاعتراض ، فقد لا يلاحظ الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنهم جائعون حتى يتضورون جوعًا. بحلول ذلك الوقت ، غالبًا ما يكون الوقت متأخرًا لإعداد وجبة متوازنة نظرًا لأن طفلك يهاجم بالفعل مخزن الكربوهيدرات. قم بإدارة ذلك (والاندفاع الشامل) من خلال تخصيص وقت كل أسبوع لتخطيط وجبات عائلتك والوجبات الخفيفة ؛ بالتخطيط ، ستكون مستعدًا بخيارات أكثر صحة عند الإضراب عن الطعام.

ضمن هذه الخطة ، تأكد من قيامك بإنشاء "بيئة طعام" تشجع على الأكل الصحي. هذا يعني عدم شراء الرقائق والشوكولاتة والوجبات الخفيفة الأخرى التي تشجع على الشراهة ، بينما يتم تخزين الوجبات المغذية التي يسهل تناولها والوجبات الخفيفة التي تتطلب القليل من التحضير.

1. مارس نظافة نوم جيدة. الخطوة الأولى لفقدان الوزن؟ احصل على مزيد من النوم. النوم ضروري لإعادة بناء أجسامنا والحفاظ على أدمغتنا تعمل بسلاسة. بالإضافة إلى تنظيم مستويات هرمون طفلك ، فإن قضاء ليلة نوم جيدة سيجعله أقل مزاجًا ، وأقل إجهادًا ، وأقل عرضة للجوء إلى الطعام للراحة في لحظات هشة. لمعرفة كيفية تحسين نظافة نوم طفلك ، اقرا هذا.
2. وضع قواعد الأكل الصحي. تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام المشتت - تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون ، على سبيل المثال - يؤدي إلى زيادة تناول الطعام و / أو السعرات الحرارية. قم بإنشاء قواعد لتناول الطعام للعائلة تشجع الأطفال على تناول الطعام بانتباه - على سبيل المثال ، عدم تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى وعدم تناول الطعام مباشرة من الحقيبة. قد يتطلب مساعدة الأطفال على تناول الطعام فقط في المطبخ أو منطقة تناول الطعام ، كما يمكن تقديم الطعام على أطباق أصغر.
3. علم طفلك الأكل مراعاة. حفظ مذكرات الطعام يخلق المزيد من الوعي بالأكل ، وبالتالي ، يحسن فرص نجاح انقاص الوزن. لا تحتفظ بسجل لما يأكله طفلك ، بل يتضمنه له لذلك يتعلم كيفية الحفاظ على مذكراته الغذائية الخاصة. لا ينصب التركيز هنا على حساب السعرات الحرارية ، بل على ممارسة الأكل اليقظ ومراقبة الأهداف طويلة المدى.

طريقة واحدة بسيطة لممارسة الأكل الذهن: اخماد شوكة بين لدغات. أو اطلب من طفلك أن يصف ما يأكله كما لو أن الشخص الذي يستمع إليه لم يتذوق هذا الطعام من قبل - فكلام بعد مضغ يبطئ طفل مشغول.

1. قدوة جيدة يتعلم الأطفال من خلال مشاهدة الآخرين ، وخاصة آبائهم. تأكد من أنك تعد مثالاً جيدًا لطفلك من خلال اتخاذ خيارات طعام ذكية ، وصمغ أحجام جزء مناسبة ، وعدم تناول الطعام بشكل مثير للانتباه أثناء الانخراط في نشاط آخر (مثل الاستخدام هاتفك). اجعل التمارين جزءًا من روتين العائلة.
2. علاج ADHD. من خلال تعزيز ما يسمى الدماغ "وظائف تنفيذيةتساعد أدوية منبهات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الأطفال على مراقبة سلوكياتهم وتنظيمها بشكل أفضل ، وتجنب تناول الأطعمة المتهورة. كما أنها تجعل من السهل متابعة ذلك من خلال خطط الأكل والتمارين الصحية - فالقيادة المستمرة نحو تحقيق هدف طويل الأجل هي الوظيفة التنفيذية النهائية.
3. لا تستخدم كلمة "حمية". يحتوي مصطلح "حمية" على معنى سلبي للحرمان ، مما يجعل الكثير من الناس يرغبون في ما هو أكثر ممنوع ، مما يجعل من الصعب تحقيق وزن صحي. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون سردك حول وجود علاقة صحية مع الطعام ، وأن تعيش نمط حياة صحي.
4. التمسك بخطة الأكل GI منخفضة. منذ الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم شغف بيولوجي للكربوهيدرات ، في محاولة لإبعادهم عن العمل نادرا. "بدلاً من ذلك ، اشرح الكربوهيدرات بطريقة يمكن لطفلك فهمها" ، يقول أوليفرديا. "الكربوهيدرات البسيطة ، مثل رقائق البطاطس ، ذات مذاق جيد ، ولكن تحطيم الجسم بشكل أساسي مثل السكر. لا توجد قيمة غذائية في الكربوهيدرات البسيطة ، فهي تعيق الوزن الصحي والطاقة العالية والأشياء الأخرى المهمة ، مثل بشرة البشرة. "

يطلق على معدل دخول السكر من غذاء معين إلى خلايا المخ ، وخلايا الجسم الأخرى ، اسم "مؤشر نسبة السكر في الدم" (GI). الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية تسبب السكر في إفراغ بسرعة من الدم إلى الخلايا. ينظم الأنسولين الصعود والهبوط في نسبة السكر في الدم ، وسلوك الأفعوانية والرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تصاحبها أحيانًا. توفر الأطعمة منخفضة السكر في الدم والوجبات الخفيفة والوجبات كمية محدودة ولكن ثابتة من السكر ، مما يساعد الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التحكم في السلوك وتناول الطعام بشكل أكثر انشغالًا.

جرب الوجبات والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ، الكربوهيدرات المعقدة, و الألياف - مثل دقيق الشوفان وكوب من الحليب والبيض المخفوق مع خبز محمص كامل الحبوب أو زبدة الفول السوداني على قطعة من خبز الحبوب الكاملة. يتم هضم السكريات الناتجة عن هذه الكربوهيدرات بشكل أبطأ ، لأن البروتين والألياف والدهون التي يتم تناولها معًا تؤدي إلى إطلاق سكر الدم بشكل تدريجي ومستدام. هذا يعني أن طفلك سيكون أكثر إشباعًا ولفترة أطول.

لا يتعلق الأمر بتناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، بل يتعلق بتناول الأطعمة المناسبة والأجزاء الصحيحة. إنه يتعلق باستخدام الطعام بعقلانية لتحقيق الأهداف الشخصية.

1. لا تدار بدقة. تحذر أوليفارديا من أن "الوالد لا يستطيع ولا ينبغي له أن يدير طفلهما الصغير". "إنه لا يعلم الطفل أي شيء ويمكن أن يخلق ديناميكية معادية بين الوالدين والطفل." بدلاً من ذلك ، كن ضع في اعتبارك ما الأطعمة التي يتم إحضارها إلى المنزل في المقام الأول ، مرة أخرى ، لخلق "بيئة طعام صحية". عرض وجبات خفيفة صحية والفواكه في طريقة العرض العادية ، وترتيب الطعام غير الصحي في الجزء الخلفي من الثلاجة أو مخزن.

تم التحديث في 24 يناير 2018