اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الأكل المتسرع ، والسمنة

أولئك الذين يعيشون بدافع يأكلون بدافع. الاكل القهري هو السبب الرئيسي لل السمنة لدى العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد وجدت أن الحالة أكثر انتشارًا بنسبة خمسة أضعاف بين الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام مقارنةً بالسكان عمومًا. مثلما يعاني البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة فهم ما يقوله شخص ما ، فإنهم يجدون صعوبة في تفسير ما تخبرهم به أجسادهم. فهم يخطئون في الشعور بالضيق (أو الشعور بالملل) بسبب شعورهم بالجوع والوصول إلى الغذاء من أجل مكافحة الملل.

لقد توصلت إلى نصائح صممت خصيصًا لمتخصصي التخسيس الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لاحظ أنه لا توجد وصفات. الأمر كله يتعلق بتغيير الطريقة التي تفكر بها وتشعر بها وتصلك.

استخدم دماغك شديد النشاط لانقاص الوزن

وجود اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة يشبه وجود محرك جيد وفرامل رديئة. بدلاً من التركيز على "عدم تناول الطعام" ، ركز عقلك عالي الدقة على شيء إيجابي - مثل طهي طعام صحي أو البدء في تناول وجبة خفيفة ممارسه الرياضه برنامج.

لا تتوقع أن تكون قادرة على مقاومة إغراءات الطعام

حاول تجنبها بدلاً من ذلك. حافظ على الأطعمة التي تتناولها عادة خارج المنزل. إذا كنت يجب أن تأكل الآيس كريم أو بيج ماك ، فعل ذلك بشكل متكرر ، وفقط مع صديق الوكالة أو في الأماكن العامة.

يستغرق بعض الوقت لممارسة

افعل ما لا يحدث بشكل طبيعي ، عندما تشعر بالركود في الطاقة أو الحالة المزاجية. أرغم نفسك (دون أن تسأل عما إذا كنت تشعر بذلك) في نشاط قصير ، مثل المشي السريع لمدة 10 دقائق. هذا سوف يتركك مع طاقة أكبر ، وانخفاض التوتر ، والجوع أقل ذاتية.

[هل أنت "سلكيًا كيميائيًا" لاكتساب الوزن؟]

تجنب الملل وتحفيز دماغك

احصل على الحد الأدنى من متطلبات التحفيز اليومية. الملل والأرق يترجمان في كثير من الأحيان إلى الجوع. القيام بمهام مثيرة للاهتمام سوف يقلل من اعتمادك على الغذاء للتسلية. تجنب التلفزيون ، الذي يوفر القليل من التحفيز للدماغ ، وهو سبب شائع للإفراط في تناول الطعام.

الجدول الزمني عند تناول الطعام

غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير مدركين لمشاعرهم. إن الميل إلى التفكير في الخطوات الثلاث المقبلة غالبًا ما يفصلهم عما يشعرون به في الوقت الحالي. يجب تذكيرهم لتناول الطعام ، لتجنب التعرض للجوع والإفراط في تناوله. أكل شيئا كل أربع ساعات. التحفيز قد يقلل من مشاعر الأرق.

إيلاء الاهتمام لتجربة الأكل

أكثر من التمتع الفعلي بالطعام ، فإن توقع المتعة هو الذي يسبب معظم الأكل بنهم. في المرة التالية التي تعج فيها بنهم ، اسأل نفسك عما إذا كنت تستمتع بطعامك ، واسأل مرة أخرى كل خمس دقائق. هل تتذوق طعامك أو تتناوله ، لذا يمكنك الانتقال إلى شيء آخر؟

علم نفسك متى توقف عن الأكل

استخدام أحجام محددة مسبقا. ركز على مشاعرك المتغيرة أثناء الوجبة ؛ تدرب على التوقف في حالات شعور مختلفة تسبق "محشوة". تناول الطعام مع صديق يمكن أن يجعلك على علم بهذه الحالات.

[دليل مجاني: ماذا تأكل (وتجنب) لتحسين أعراض ADHD]

لا تستسلم إذا انفجرت

لا تقلق عندما ترتكب خطأ. إذا كان الصراخ على نفسك فعّالاً ، ألا تكون مثاليًا الآن؟ أعد تشغيل خطة الأكل الصحي ونسيان الماضي.

---

نحيف أسرع مع هذه النصائح

• تأكل أقل باستخدام لوحة أصغر - وترك دائمًا شيءًا ما عليها.

• قم بالتمرينات ، الجرش ، والتمارين الأساسية لتشديد معدتك وتقليل حجم خصرك.

• اجعل معدتك تبدو أصغر من خلال جعل أجزاء أخرى منك تبدو أكبر. رفع الأثقال لبناء صدرك والكتفين والذراعين.

• تجنب الكمال ولا تستسلم. النتائج تستغرق وقتا. اذهب بسهولة على نفسك وتحلى بالصبر. يوم واحد - جنيه واحد - في وقت واحد.

بوب سي

[هل هناك صلة بين اضطرابات الأكل والنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟]

تم التحديث في 8 يناير 2020