علاج الاكتئاب بدون دواء: هل المساعدة الذاتية كافية؟

سواء كان تناول دواء لعلاج الاكتئاب أم لا ، فقد يكون قرارًا كبيرًا ، ويتساءل الكثير من الناس عما إذا كان علاج الاكتئاب بدون دواء ممكنًا أم لا. استراتيجيات المساعدة الذاتية يمكن أن تكون فعالة بشكل لا يصدق في التغلب على الاكتئاب ؛ ومع ذلك ، هو المساعدة الذاتية للاكتئاب كافية؟

الإجابة على ما إذا كان علاج الاكتئاب بدون دواء ممكنًا أم لا هو الرد المحتمل. كل فرد هو فريد من نوعه ، و كآبة هو تجربة مختلفة من قبل أشخاص مختلفين. بالنسبة للبعض ، المساعدة الذاتية كافية ، لذا فإن علاج الاكتئاب بدون دواء ممكن. بالنسبة للآخرين ، هناك حاجة إلى الدواء. فيما يلي نظرة على الدواء ، والمساعدة الذاتية ، وقدراتهم وقيودهم.

دواء لعلاج الاكتئاب وما يمكن وما لا يمكن فعله

دواء الاكتئاب لديه وظيفة هادفة. إنه يعيد التوازن الكيميائي الحيوي داخل المخ عن طريق التأثير ، من بين أمور أخرى ، على الناقلات العصبية التي يمكن أن تلعب دوراً في الاكتئاب: السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين (لوسياني ، 2007).

عندما تكون شديدة ، فإن علاج الاكتئاب بدون دواء عادة ما يكون غير فعال أو مستحسن. الأدوية تهدئة الدماغ بحيث العلاج أو تقنيات المساعدة الذاتية ، أو كليهما ، يمكن أن يكون أكثر نجاحا.

الدواء يعمل على الدماغ ويمكن استعادة التوازن. ومع ذلك ، لا يمكن للأدوية تحسين الطريقة التي يفكر بها الناس ويشعرون بها ويتصرفون بشكل مباشر. الدواء وحده عادة لا يستطيع علاج الاكتئاب بشكل كامل.

المساعدة الذاتية للاكتئاب وما يمكن وما لا يمكن فعله

المساعدة الذاتية ليست مجرد شيء واحد يقوم به شخص ما ، بل هي مجموعة من الأشياء التي يتم القيام بها لتقليل أعراض الاكتئاب وزيادة جودة الحياة. الاكتئاب المساعدة الذاتية هي حول الإجراءات المتخذة لتحسين حياة شخص ما. المساعدة الذاتية تتضمن أيضًا الاهتمام بالأفكار ووجهات النظر لجعلها أكثر واقعية. تقنيات المساعدة الذاتية تدور حول تغييرات نمط الحياة ويمكن أن تشمل كل مجال من مجالات حياة شخص ما (أفضل 5 كتب عن الاكتئاب يجب أن تقرأ).

قد يؤدي تناول دواء الاكتئاب إلى جعل أساليب المساعدة الذاتية أسهل ، لكن الدواء لا يقوم بعمل الشفاء الحقيقي لشخص ما. لذلك ، عندما يكون الاكتئاب خفيفًا أو معتدلاً في بعض الأحيان ، يكون علاج الاكتئاب بدون دواء ممكنًا.

ومع ذلك ، هناك أوقات لا تكون فيها المساعدة الذاتية كافية وهناك حاجة إلى الدواء لاستعادة التوازن الكيميائي الحيوي الذي تمت مناقشته أعلاه. Preston (2004) ، يصف الأوقات التي يكون فيها علاج الاكتئاب بالدواء ضروريًا. متى:

• اليأس عميق وموهن
• الاكتئاب يقطع الحياة بجعله مستحيلا للعمل والتدخل في العلاقات
• شخص ما يعاني من مشاكل في النوم (حتى لو كانت أعراض الاكتئاب الأخرى خفيفة ، فقد يصفها الطبيب في بعض الأحيان دواء النوم)
• شخص ما لا مبالي جدا والخمول
• شخص ما يعاني أفكار انتحارية

يرجى ملاحظة: إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ (أو اجعل شخصًا يأخذك) أو اتصل / دردش عبر الإنترنت مع شريان الحياة لمنع الانتحار (1-800-273-TALK [8255]).

استراتيجيات لعلاج الاكتئاب دون دواء

سواء كنت تتناول دواء لعلاج الاكتئاب أم لا ، فهذا قرار فردي يتم اتخاذه على أفضل وجه مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية. مع أو بدون دواء ، يمكن أن تكون المساعدة الذاتية ذات قيمة في علاج الاكتئاب. في التراجع عن الاكتئاب: ما العلاج الذي لا يعلمك والدواء لا يمكن أن يعطيك (2010) ، يقدم Richard O’Connor بعض أساليب المساعدة الذاتية العملية والتي هي في متناول أي شخص:

• اعتني بنفسك (الاكتئاب الرعاية الذاتية عندما تكون حقا مكتئبد).
• جعل الأولويات; ما أكثر الأشياء التي ترغب في تحسينها؟ حدد كيف ستصل إلى هناك ، واتخاذ خطوات صغيرة كل يوم.
• انتبهلأفكارك من أجل ملاحظة التفكير السلبي وتغييره.
• ممارسة اليقظه من خلال التواجد الكامل في لحظات حياتك ؛ انتبه لما تفعله واترك الأفكار السلبية تذهب.
• ابحث عن الأبطال، الناس يعجبهم ويحتذون لمساعدتك في الإجابة على السؤال ، "كيف أريد أن أكون؟"
• زراعة الاتصالات والحميمية عن طريق التواصل مع الآخرين حتى عندما يكون الأمر صعبًا.
• استمر بالتدريب; التغلب على الاكتئاب هو عملية ، وأحيانا عملية طويلة. كلما مارست الأمور التي تعمل من أجلك ، كلما أصبح الاكتئاب أصغر (10 أشياء للمساعدة في الاكتئاب).
• احصل على المساعدة عندما تحتاج اليها. يمثل البحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة والمهنيين جزءًا من المساعدة الذاتية لأنك تفعل ما عليك القيام به لتشعر بتحسن. وهذا يشمل تناول الدواء.

يمكن علاج الاكتئاب دون دواء ممكن. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك هو استشارة أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعد في تحديد شدة اكتئابك وما إذا كان الدواء مفيدًا أم لا.

يمكن استخدام دواء الاكتئاب لزيادة استراتيجيات المساعدة الذاتية. أو ، قد تكون استراتيجيات المساعدة الذاتية كافية في علاج اكتئابك. مع أو بدون دواء ، ابحث عن استراتيجيات المساعدة الذاتية التي تناسبك واستخدمها ، وستتمكن في النهاية من ذلك ترتفع فوق الاكتئاب.

مراجع المادة