كيف نباتي ، نباتي ، منخفض الكربوهيدرات الحميه تؤثر على الاكتئاب

تلعب النظم الغذائية النباتية والنباتية منخفضة الكربوهيدرات دورًا في الاكتئاب. التغذية السليمة ضرورية لصحة الدماغ ، بعد كل شيء. يحتاج الدماغ إلى مغذيات محددة ليعمل ، ويستخدم ما نعطيه للوقود ، لصنع ناقلات عصبية مثل السيروتونين ، لتنظيم الحالة المزاجية ، والعمل بشكل عام بشكل كامل. هل تستطيع وجبات النباتيين أو الوجبات النباتية أو الوجبات منخفضة الكربوهيدرات أن تزود المخ بتغذية كافية أو أنها تزداد سوءًا أو تسبب الاكتئاب?

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على البحث في النظام الغذائي النباتي والاكتئاب ، والنظام الغذائي النباتي والاكتئاب ، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والاكتئاب للعثور على الجواب.

النظام الغذائي النباتي ، نباتي ، منخفض الكربوهيدرات والاكتئاب: البحث

الناس لديهم أسباب شخصية لتبني الوجبات الغذائية الخاصة. بشكل عام ، الصحة العامة هي أحد العوامل الدافعة وراء قرار تغيير النظام الغذائي للشخص بشكل كبير.

في الوجبات الغذائية النباتية والنباتية ، يتخلص الناس من اللحوم ويتبنون نظامًا غذائيًا نباتيًا. يتناول النباتيون نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم أكثر من النباتيين ، لأن النباتيين لن يستهلكوا أي شيء ينشأ أو مشتق من الحيوانات أو الطيور أو الأسماك.

في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مثل الكيتون النظام الغذائييأكل الناس كميات منخفضة للغاية من الكربوهيدرات لإدارة الوزن والشعور بالرضا. في النظام الغذائي كيتو ، الهدف هو تناول القليل من الكربوهيدرات والبروتين واستهلاك الدهون بدلاً من ذلك. النظرية هي أن الدماغ يمكنه استخدام الوقود الذي يحتوي على الدهون (الكيتونات) أفضل من الكربوهيدرات.

وقد حددت الدراسات البحثية بعض الفوائد الصحية لهذه الوجبات الغذائية الخاصة. لكن ما لم تتمكن الدراسات من فعله هو إثبات أن مثل هذه الوجبات لها فوائد في مجال الصحة العقلية. علاوة على ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى وجود علاقة بين الوجبات النباتية والوجبات النباتية منخفضة الكربوهيدرات ومشكلات الصحة العقلية مثل كآبة.

نباتي ، نباتي ، منخفض الكربوهيدرات والوجبات الغذائية

يتم ربط النظم الغذائية التي تقضي على مصادر الغذاء الأساسية بالاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. عندما نعاني من نقص التغذية ، فإن مزاجنا يعاني ، ونجد صعوبة في التعامل معه يزداد التوتر والقلق ، ونحن نكافح من أجل إدارة ليس فقط عواطفنا ولكن أفكارنا و الإجراءات ، أيضا. اتباع نظام غذائي متوازن ضروري للرفاه.

ترتبط النظم الغذائية النباتية والاكتئاب بسبب عدم اتباع نظام غذائي خالٍ من اللحم تمامًا لأنواع وكميات البروتينات والمعادن والفيتامينات الصحيحة. الشيء نفسه ينطبق على اتباع نظام غذائي نباتي والاكتئاب. بعض من الضروريات الغذائية المفقودة تشمل

• فيتامين ب 12
• زنك
• حديد
• أحماض أوميغا 3 الدهنية (الشكل الموجود في السلاسل الطويلة)
• الكرياتين (الكمية المنتجة في أجسامنا ليست كافية)
• بروتين
• المغذيات الدقيقة الموجودة في اللحوم التي تلعب دورا كبيرا في الصحة العقلية
• الفيتامينات والمعادن الأخرى

يحتاج الجسم والدماغ أيضًا إلى الكربوهيدرات المعقدة. يوجد ارتباط بين الوجبات منخفضة الكربوهيدرات والاكتئاب. يمكن للإمداد غير الكافي من الطاقة للدماغ أن يساهم في الاكتئاب. يجب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات استبدال الكربوهيدرات مع مصدر مختلف للوقود للدماغ. يرتبط ترك الدماغ دون مصدر للطاقة بالاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

يقول البحث هذا عن النظام الغذائي النباتي ، النباتي ، منخفض الكربوهيدرات والاكتئاب

حتى الآن ، فإن عدد الدراسات البحثية التي تبحث في الوجبات الغذائية النباتية والوجبات النباتية والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات محدودة. لا تزال بعض الأشياء غير معروفة ، ولكن يتم اكتشاف أشياء كثيرة تتعلق بالتغذية والدماغ والاكتئاب. هذه المعلومات القائمة على الأدلة ذكرت في صحة المرأة قد يفاجئك:

• لقد تعلم الباحثون في أستراليا أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا أقل تفاؤلاً بشأن مستقبلهم من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم
• أظهرت نفس الدراسة أن النباتيين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 18٪ من الذين يتناولون اللحوم
• أيضا من الدراسة الأسترالية ، كان النباتيون أكثر عرضة بنسبة 28 ٪ القلق والذعر الهجمات من الناس الذين لم يقيدوا تناول اللحوم
• وجد الباحثون الألمان أن النباتيين أكثر عرضة بنسبة 15 ٪ لتجربة "حالات الاكتئاب"
• أفاد هؤلاء الباحثون في ألمانيا أيضًا بأن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية خالية من اللحم هم أكثر عرضة للقلق من الأشخاص الذين لم يتخلوا عن اللحوم.

الدكتور إميلي دينز ، طبيب نفسي يكتب ل علم النفس اليوميلخص البحث بإيجاز شديد: "بالمقارنة مع عامة السكان ، كان النباتيون أكثر عرضة للإصابة باضطرابات عقلية."

قد يكون من الممكن استخدام المكملات الغذائية لتوفير ما تفتقر إليه النظم الغذائية النباتية والوجبات النباتية منخفضة الكربوهيدرات (تعرف على ما هو مناسب خطة النظام الغذائي للاكتئاب والقلق يشبه). تعتبر مكملات فيتامين B ، على وجه الخصوص ، واعدة في قدرتها على تعزيز الصحة العقلية للأشخاص الذين يعانون من وجبات غذائية خاصة (والتون ، 2017). ومع ذلك ، لم يتم إجراء دراسات كافية على النظام الغذائي النباتي والاكتئاب ، والنظام الغذائي النباتي والاكتئاب ، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والاكتئاب لمعرفة ما إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعد ، أي منها مطلوب ، وكم هو آمن يأخذ.

إذا كنت تتبع حمية خالية من الكربوهيدرات أو منخفضة الكربوهيدرات ، فمن المهم أن تستشير طبيبك و / أو أخصائي الصحة العقلية من وقت لآخر ، وخاصة إذا لاحظت أعراض الاكتئاب أو القلق ، للتأكد من صحتك العقلية في المستوى الأمثل.

مراجع المادة