كيفية تصحيح علاقتك مع الغذاء بثقة
علاقتك مع الطعام قد تكون صحية ، ولكن عدة مرات حتى أصح أكلة الكفاح مع رسائل مختلطة. الضوضاء من وسائل الإعلام أو الأصدقاء أو البدع النظام الغذائي الجديد الفوضى مع ثقتهم أيضا. دعونا لا ننسى سبب وجود الطعام: لإبقائنا على قيد الحياة ، تغذينا وتزويدنا بالمواد المغذية. الغرض منه هو عدم تعرضنا للمرض أو جعلنا غير آمنين. هذا هو ما يحدث عندما تصبح علاقتك مع الطعام مسيئة أو ضارة.
من الصعب أن تشعر بالثقة حيال علاقتك بالطعام عندما يقدم لك العالم بأسره رسائل مختلطة ما هو الطعام الجيد أو السيئ لتناول الطعام. يقول الأطباء شيئًا ما ، أو أشياء كثيرة مختلفة ، يقول خبراء التغذية شيئًا آخر ؛ الكتب والمجلات ووسائل التواصل الاجتماعي كلها تقدم لنا نصائح سريعة للحصول على صحة أفضل ، ولكن كل هذه الرسائل مربكة. تؤدي الرسائل المختلطة إلى صورة جسم غير صحية وعلاقة مسيئة مع الطعام. يجد المزيد والمزيد من الناس أنهم يشعرون بعدم الأمان عند اتخاذ الخيارات الغذائية ، مما يؤدي إلى ذلك الشعور بالذنب والعار بعد الأكل. دعونا نتوقف عن هذا الجنون. الغذاء هو صديقنا. تعلم أن تشعر بالثقة حيال علاقتك بالطعام.
كيف أصبحت علاقتك بالأغذية غير صحية
عندما ينتشر القلق أو الإحباط مع نفسك ، فقد حان الوقت للبدء في التفكير في الرسالة والضوضاء التي التقطتها من العالم. هذه هي الضوضاء التي تجعلنا غير آمنين بأي شيء - وليس فقط الطعام. إذا لم تكن على وعي ، فإن بعض الأفكار والسلوكيات غير الصحية للآخرين قد تؤثر على علاقتك بالطعام.
سواء كانت الصديقة هي التي تنشر جميع صورها عن "الأكل النظيف" لتُظهر للعالم أنها آمنة مع نفسها (لكنها ليست كذلك إذا كان عليها أن تنشر كل لقمة لها. يبتلع) أو الصديق عبر الإنترنت الذي ينشر حول فصول اليوغا الساخنة اليومية - الأشخاص الذين تتابعهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، وليس فقط في الحياة الحقيقية ، يمكن أن يعطل علاقتك مع طعام. حتى المجلة الصحية أو النسخة الإلكترونية التي ترسل لك رسائل إلكترونية حول كيفية إنقاص الوزن أو الشعور بالرضا قد تجعلك تشعر بالسوء. إذا كان ذلك يجعلك تشعر بعدم الأمان بشأن وزنك أو اختيارات الطعام ، فهذا يؤثر عليك وعلى ثقتك بنفسك.
الغذاء هو صديقنا - الثقة حول الغذاء
بالتأكيد ، هناك بعض الكائنات المعدلة وراثيًا المعدلة وراثيًا (GMO) ، الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) المملوءة بالأطعمة التي لا ينبغي لأحد أن يصنعها ، ناهيك عن تناولها. علاقتك بالطعام لا تدور حول ما يقوله لك العالم خطأ ، إنه يتعلق بماذا جسمك يقول لك إنه على صواب. بالتأكيد ، يمكن أن تتحلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، كما أن لحم الهامبرغر العصير لذيذ بعد مشاهدة إعلان تجاري للوجبات السريعة ، ولكن الحقيقة هي أنه كلما زاد إدراكك وربطك بجسمك ، كلما أصبح الطعام صديقك مرة أخرى.
كيفية تحسين علاقتك مع الغذاء
عندما تقترب من وقت الوجبة ، جرب هذا: اسأل نفسك أحد هذه الأسئلة أو كلها. كن واعيا وافعل ما بوسعك:
- ما الذي يريده جسدي حقًا الآن؟
- ما أنا حنين؟ هل هو شغف عاطفي أو شغف جسدي؟
- كيف أنا جائع - عاطفيا وجسديا؟
- هل يبدو أن اختيار الطعام سيكون مرضياً بالنسبة لي الآن (ليس لاحقًا ، وليس غدًا ، الآن)؟
أثناء تناول الطعام ، حاول قضاء بضع دقائق فقط في الأكل. ليس Facebooking ، لا تشاهد التلفزيون ، لا تشاهد الرسائل النصية ، فقط لاحظ الطعام الذي تغذي به جسمك.
- هل أنا مدرك لما أضعه في جسدي؟
- هل هذا طعم جيد؟ ماذا أستمتع بهذا؟
- هل أنا ممتن لهذه الوجبة؟ إذا كان الأمر كذلك لماذا؟ كيف يساعد هذا جسدي وعقلي؟
إذا كنت أعيش يومًا مزدحمًا أو كنت أفكر في ما أريد ، فسأطلب من نفسي: "ما الذي سيملأني في مكان مريح وأرضي ما أتوق إليه حقًا؟" في اليوم الآخر كان سندويشات التاكو. أعتقد حقًا أن جسدي يحتاج إلى بعض الحديد أو اللحم. لكنني أردت أيضًا شيئًا مقددًا ولاحظت أن تناولي للخضروات كان منخفضًا جدًا في هذا اليوم. لذا فكرت ، "حسنًا ، لدي بعض الخيار الخام والكرفس والجزر في المنزل ، وهذا يبدو مرضيًا مع هذا تاكو وجواكامولي. لست بحاجة إلى الرقائق. "لقد كنت راضيًا عن المستوى الجسدي والعاطفي لأنني كنت حريصًا قبل إصدار طلبي. إذا كنت تفكر حقًا في ذلك ، فإننا نتوق إلى ما تفتقر إليه أجسادنا.
عندما نتوقف ونصبح أكثر وعياً ، تصبح علاقتنا بالطعام أكثر صحة. نحن نصبح أكثر ثقة ولطيفة على أجسادناعندما نسأل ما تريده وتحتاج إليه ، نبدأ في بناء الثقة بين أجسادنا والعقل مرة أخرى. هذا هو أملي لك أيضا.
إميلي مؤلفة كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
