هل يمكن لمكمل زيت السمك اليومي أن يساعد في الحد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

January 10, 2020 21:16 | الفيتامينات والمعادن

يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 مساعدة مع ADHD؟

أنت تعرف أن الأسماك تحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد على منع أمراض القلب وغيرها من الأمراض الخطيرة. الآن يتزايد الدليل على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية هذه تعمل أيضًا على تحسين وظائف المخ. من بين أشياء أخرى ، تعزز أوميغا 3 توليف الدوبامين في الجسم ، وهو الناقل العصبي الذي تعمل أدوية ADHD على زيادته.

لذلك ، يمكن أن يوميا زيت سمك كبسولة تساعد في كبح أعراض ADHD?

ربما تقترح العديد من الدراسات البحثية حول زيت السمك من أجل ADHD - بما في ذلك دراسة نشرت في طب الأطفال. "نقص بعض الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة قد يسهم في عسر القراءة واضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط" واحد من مؤلفي الدراسة ، بول مونتغمري ، دكتوراه ، باحث في قسم الطب النفسي بجامعة أكسفورد في إنكلترا.

بالنسبة لدراسة Montgomery ، حصل تلاميذ المدارس على مكملات زيت السمك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية (EFAs) لمدة ثلاثة أشهر. خلال هذا الوقت ، أظهر الأطفال تحسينات كبيرة في السلوك والقراءة والإملاء.

كم من زيت السمك مطلوب للمساعدة في أعراض ADHD؟

في ضوء هذه النتيجة ، أصبحت مونتغمري من المؤيدين لمكملات زيت السمك للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يقول مونتغمري: "سيكون الناس محظوظين إذا تمكنوا من رفع مستويات التعليم للجميع لأطفالهم بدرجة كافية عن طريق خيارات الطعام وحدها". "أعتقد أن مكملات أوميغا 3s هي السبيل الوحيد المعقول للمضي قدمًا. غرام واحد في اليوم يبدو مناسبًا لمعظم الأطفال ".

توصي شركة Montgomery باختيار مكملات زيت السمك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA) إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية (DHA). يقول: "يبدو أن النسبة الصحيحة بين 3s و 6s هي حوالي أربعة إلى واحد".

[تحميل مجاني: مكملات زيت السمك للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

ينصح دكتور إدوارد هالويل خبير ADHD عادة بـ 2.5 غرام من مكمل أوميغا 3 للأطفال يوميًا ، وما يصل إلى 5 غرامات يوميًا للبالغين.

"أوصي الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 سنوات بالبدء في تناول مكملات غذائية يومية تبلغ 500 ملغ من أوميغا -3 ؛ يقول ساندي نيومارك ، دكتوراه في الطب ، رئيس برنامج النمو العصبي التكاملي للأطفال في مركز أوشر للطب التكاملي حيث يتخصص في علاج مرض التوحد ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وظروف الطفولة التنموية أو المزمنة الأخرى. "في كلتا الحالتين ، أوصي بملحق يحتوي على كميات متساوية من DHA و EPA."

كما ترون ، التوصيات تختلف. لذا تأكد من التحدث مع طبيبك حول أفضل مبلغ وتوازن DHA / EPA لك أو لطفلك. يستخدم الكثير من الأشخاص الذين يتناولون زيت السمك مكملات أوميغا 3 كمكمل لأدوية ADHD و / أو علاجات ADD الأخرى. يجب أيضًا أن يُنسق هذا المزيج بعناية مع طبيبك.

هل زيت السمك آمن للأطفال والكبار المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

زيت السمك آمن بشكل عام عند تناوله بشكل صحيح. تأكد من أن مكملات زيت السمك التي تتناولها خالية من الزئبق والملوثات الأخرى. يجب ألا يتناول الأطفال والبالغون المصابون بحساسية المحار مكملات زيت السمك ؛ بدلاً من ذلك ، يجب أن يبحثوا عن مكملات أوميغا 3 النباتية ، وعادة ما تكون مصنوعة من الطحالب أو غيرها من المواد النباتية. الآثار الجانبية لمكملات زيت السمك خفيفة عمومًا ، وقد تشمل الغثيان أو حرقة في المعدة أو "تجشؤ الأسماك".

[الإصلاح الغذائي ADHD]

ما هي منتجات زيت السمك الأفضل من أجل إضافة؟

تركيبات بدون وصفة طبية للأطفال

تجاويف الأسماك هي شيء حقيقي مروع. هذه ، والطعم المريب للعديد من مكملات أوميغا 3 ، تمنع العديد من الأطفال من تجربة هذا النوع من العلاج. وبالتالي ADDitude طلب من ثلاثة أطفال مع ADD - ناتالي (10 أعوام) ، وهاري (10) ، وكاتي (7) - تجربة العديد من منتجات أوميغا 3 الشهيرة.

على الرغم من أن أيا من المنتجات تسبب في تجشؤ الأسماك ، فقد احتاج بعضها إلى إخفاء الأطعمة الأخرى لتتذوق الأذواق التي يصعب إرضاؤها. إليك النتائج ، إلى جانب بعض التعليقات الصريحة من فريقنا.

كارلسون للأطفال (نكهة الليمون)
فوائد: مصنوعة من أسماك الماء البارد التي يتم صيدها في المياه النرويجية ؛ المعبأة في زجاجات في النرويج لضمان أقصى نضارة
خدمة: 800 ملغ من أوميغا 3s لكل نصف ملعقة صغيرة
تعليقات: فضل اختبارنا ذلك مع الطعام المفضل. هاري له مختلطة في حليب الشوكولاته. جربه في ملعقة من زبادي الليمون.

Coromega Kids Omega3 ضغط (نكهة البرتقال)
فوائد: الحزم المحمولة أحادية الجرعة ؛ ثبت سريريًا تقديم امتصاص أفضل بنسبة 300 في المائة عن الكبسولات الطرية
خدمة: 284 ملغ من أوميغا 3s لكل رطل 2.5 غرام
تعليقات: المتذوقون لدينا لم تكن سعيدة مع أخذها مباشرة. خلطها في عصير أو اللبن ساعد كثيرا.

بارلنز كيدز أوميغا الدوامة(نكهة عصير الليمون)
فوائد: تسع مرات أكثر قابلية للامتصاص من زيت السمك العادي ؛ لديه طعم وملمس من عصير
خدمة: 720 ملغ من أوميغا 3s لكل 2 ملعقة صغيرة
تعليقات: كل الأطفال الثلاثة أعجبوا بذلك بشكل مستقيم. يقول هاري: "ضعف ممتاز". يقول ناتالي: "ط ط ط ، آه ، لذيذ. أنا يمكن أن أشرب كل شيء أسفل ".

SaviSeed (نكهة الكاكاو)
فوائد: البذور الفائقة من الغابات المطيرة في بيرو ؛ أغنى مصدر للأوميغا 3s ، 13 مرة لكل حصة مثل السلمون البري
خدمة: 7 غرام من أوميغا 3s لكل حصة أوقية
تعليقات: لقد أحبذ كل من المختبرين الثلاثة المذاق في البداية ، لكنهم كانوا أقل سعادة عندما تخلص طلاء الشوكولاتة من المذاق الترابي للبذرة. حاول أن تغسل الأطفال بحليب الشوكولاته.

الشمال الطبيعية أوميغا 3 فوارة (نكهة البرتقال دسم)
فوائد: متعة للشرب حيث يخلق المسحوق فقاعات ضبابية عندما يذوب في الماء ؛ رزم خدمة فردية مريحة ؛ إضافة فيتامين د 3
خدمة: 670 ملغ من أوميغا 3s لكل عبوة 9.7 جم
تعليقات: ذهب واحد من ثلاثة اختبار لهذا واحد. ناتالي: "ط ط ط. هذا جيد! "بدلاً من الماء ، حاول خلطه في عصير الليمون أو البرتقال.

[6 مكملات أساسية (وغالبًا ما يتم تجاهله) لمرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

المستندة إلى البحوث تركيبات خصيصا ل ADHD

يقوم نظام Equazen Pro ، وهو مكمل جديد من نوع Omega-3 ، بإدارة نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 لدعم التغذية والعناية المركزة عند الأطفال المصابين بأعراض ADHD أو ADHD. تمت صياغته لمعالجة نقص LC-PUFA الناجم عن تشوهات جينية مرتبطة بأعراض من نوع ADD.

بالإضافة إلى ذلك ، توجد العديد من الخيارات النباتية ، بما في ذلك منتجات مثل: Purity Omega


Edward Hallowell ، M.D. ، هو عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.

تم التحديث في 8 نوفمبر 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.