استراتيجية المدرب: عليك أن ترى التحديات الخاصة بك قبل أن تتمكن من مواجهة لهم
طريقة مفضلة لمساعدة موكلي في اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) الحصول على وضوح حول تحدياتهم هو تقديم التحدي كرسومات أو رسم تخطيطي. أستخدم الرسوم البيانية المرئية غالبًا لإظهار العلاقات بين أفكارهم أو سلوكياتهم والتحديات التي يواجهونها. بالنسبة للكثيرين مع ADHD ، تصور التحديات يعمل بشكل أفضل من استخدام الكلمات لوصف التحديات.
موكلي ، لاري ، هو مثال جيد. لاري طالب جامعي مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنه متعلم بصري. مثل العديد من الطلاب ، غالبًا ما يعمل لاري على جذب كل من ينامون ويسجلون في المشروعات ويدرسون للاختبارات حتى اللحظة الأخيرة. ومع ذلك ، فإن القلق الذي تسبب به هذا هو ساحق ويؤثر على الأكاديميين والرفاهية العاطفية.
كان لاري على علم بأن الانتظار حتى اللحظة الأخيرة للبدء في المهام كان مساهماً رئيسياً في مهمته القلق. لقد استخدم العديد من الاستراتيجيات للحد من تسويفه ، لكننا اتفقنا على أنه يمكن القيام بالمزيد.
[تحميل مجاني: توقف عن التسويف!]
خلال جلسة تدريب بعد أحد لاريز طوال الليل ، قمت برسم مخطط يمثل العلاقة بين الإلحاح المتزايد المتمثل في الموعد النهائي الوشيك واحتمال أن يبدأ لاري لمقابلته. أوضح الرسم البياني أنه لا يوجد أي درجة من الإلحاح لبدء مهمة ما قبل عدة أسابيع من الموعد النهائي. بدأ الإلحاح في الارتفاع ببطء مع اقتراب الموعد النهائي ، لكن اهتمام لاري بالبدء في المهمة لم يتزايد. في الواقع ، أوضح الرسم البياني أنه من غير المحتمل أن يتخذ لاري أي إجراء حتى يكون مستوى الاستعجال مرتفعًا بشكل استثنائي.
كانت المشكلة هي أنه بالنسبة لاري ، فإن درجة الاستعجال القصوى كانت مساوية لمستويات قلق عالية للغاية ، والتي كان يحاول تخفيفها.
كان لاري متأثراً بكيفية التقاط الرسم لسلوكه ومستويات القلق التالية. كان الرسم التخطيطي مغيرًا في اللعبة بالنسبة له لأنه أدرك أنه قادر على التحكم في قلقه عن طريق بدء المهام في وقت مبكر وقبل أن يصبح مستوى الاستعجال مرتفعًا بشكل استثنائي. قدرة لاري على رؤية العلاقة بينه مماطلة وكان لقلقه تأثير أكثر أهمية عليه من استخدام الكلمات لوصف التحدي.
رؤية تحديه على قطعة من الورق سمحت لاري لتحرير عقله من الاضطرار إلى التفكير في التحدي في رأسه. بعقله الحر ، تمكن لاري من رؤية العلاقة بين التسويف والقلق بطريقة لم يفكر بها من قبل. غير هذا كيف اقترب لاري من بدء مهامه في الكلية وبقية حياته.
[اختبار: مدى خطورة المماطلة؟]
تم التحديث في 29 أبريل 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
