انقطاع في الاكتئاب: علامات ونصائح لإعادة الاتصال

الاكتئاب يسبب الانفصال عن أنفسنا وأحبائنا. وغالبا ما يترك واحد تشخيص الاكتئاب الشعور بالانفصال العاطفي أثناء تركه لأحبائه يشعرون بالأذى والارتباك (آثار الاكتئاب على الأسرة والأصدقاء). هناك بعض علامات التحذير من الانفصال في الاكتئاب التي يمكننا ، نحن الذين نحارب الاكتئاب ، أن نبحث عنها في أنفسنا ؛ يمكننا أيضًا أن نطلب من أصدقائنا وعائلتنا مساعدتنا في ملاحظة ظهورهم أيضًا. بمجرد أن نتعلم كيفية التعرف على علامات الانفصال في الاكتئاب ، يمكننا اتخاذ خطوات لبدء الاتصال مرة أخرى.

بلدي علامات الانفصال في الاكتئاب

أول علامة على الانقطاع في الاكتئاب هي عندما لاحظت أنني أبدأ أشعر بالخدر في الداخل. ثم بدأت أشعر بالتدريج بعيدًا عن أولئك الذين أحبهم ، ويبدو أن تلك المسافة تنمو على نطاق أوسع وأوسع مع مرور الوقت. أغلقت عاطفيا. أجب على الأسئلة مع أقل عدد ممكن من الكلمات. أنا لا أبدأ المحادثات. الاكتئاب يسكت لي.

قطع الاتصال التالي في علامة الاكتئاب التي ألاحظها هو أنني أقضي وقتًا كبيرًا في مشاهدة التلفزيون والتمرير خلال التطبيقات على هاتفي (الزحمة ومشاهدة التلفزيون أثناء التعامل مع الاكتئاب). أنا بعد ذلك قادر على أن أفقد نفسي في حياة الآخرين وأبقى مفصولاً بشكل مريح عن حياتي. على الرغم من أنني أعرف أنها ليست صحية ، عندما وصلت إلى هذه النقطة ، أنا كذلك

قطع عاطفيا بسبب اكتئاب بلدي أنني لا أهتم. يسمح لي دفن نفسي في تليفزيوني وهاتفي بالفرار ، وهو كل ما أريد فعله عندما أصل إلى هذا المكان عقلياً.

هذه هي علامات التحذير بلدي. عندما أبدأ في الشعور بالخدر والبعيدة ، أعلم أنني بدأت في الانفصال بسبب اكتئابي. إذا بدأت بمشاهدة الكثير من التلفزيون أو إنفاق مبالغ كبيرة من الوقت على هاتفي ، فمن المحتمل أن يحدث ذلك انفصال عاطفي وشيك. السؤال هو ، ما الذي يجب أن نفعله عند ظهور علامات التحذير؟

ماذا تفعل عن الانفصال العاطفي في الاكتئاب

1. كن صادقا. أخبر أحبائك أنك بدأت تشعر بأنك غير متصل. ذكرهم أنه أعراض الاكتئاب. لا تخجل من الحديث عن صحتك العقلية. اطلب منهم أن يعملوا معك وأن يكونوا جزءًا من جهد جماعي لمحاربة الاكتئاب.
2. اطلب من أحبائك أن يكونوا منفتحين معك. أخبرهم أنك تمنحهم إذنًا للإشارة إلى علامات التحذير بقطع الاتصال التي تبدأ في عرضها بلطف. ادعهم للتعبير لك عندما يحتاجون إلى التحدث معك. اسمح لهم بالتعبير عن الرغبة في حمل يدك أو إظهار المودة. بالطبع ، يجب ألا تفعل أي شيء يجعلك غير مرتاح.
3. اتخاذ خطوات صغيرة. ابتسم لشخص ما. أخبر أحد أفراد أسرته ، "أنا أحبك". التحدث مع الأصدقاء والعائلة. في بعض الأيام ، تكون المحادثة لمدة خمس دقائق هي كل ما يمكننا إدارته ، ولكن بعد ذلك ربما في اليوم التالي يمكننا إدارة 10 دقائق. مجرد الحفاظ على بذل جهد. الخطوات الصغيرة ستصل بنا في النهاية إلى هدفنا.

معرفة علامات التحذير من انقطاع الاكتئاب ومعرفة ما يجب القيام به عندما تظهر العلامات. مع وضع هذه الاستراتيجيات في الاعتبار ، سنكون قادرين على البقاء على اتصال بتلك التي نحبها.