10 أشياء أتمنى أن أعرفها كطفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

بالنسبة لي كان أصعب شيء كان يحاول وصف ما يشبه أن يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد صادفت ذلك منذ بضع سنوات على الشبكة (Original Author u / TheBananaKing on Reddit - تم حذف المشاركة الأصلية)

بالنسبة لأولئك الذين لا يفهمون:

ADHD هو وجود مرشحات مكسورة حسب تصورك.
يمتلك الأشخاص العاديون نوعًا من السكرتارية العقلية التي تأخذ 99٪ من الفضلات غير الملائمة التي تعبر عن أذهانهم ، وتحذفها ببساطة قبل أن تدرك ذلك بوعي. على هذا النحو ، فإن مساحة عملهم العقلية تشبه السبورة البيضاء النظيفة الضخمة ، والمستعدة للاحتفاظ وتنظيم المعلومات المفيدة.
الناس ADHD... ليس لديهم مثل هذا الترف. كل شيء يأتي في الباب الأمامي يتم كتابته مباشرة على السبورة بالخط العريض ، رسائل حمراء مسطّحة ، بغض النظر عن مداها ، وبغض النظر عما يجب محوه من أجل ذلك لائق بدنيا.
على هذا النحو ، إذا كنا في منتصف مهمة عقلية ذات أهمية خاصة ، وينبغي أن تحدث أعيننا لتلقي الضوء على... مقبض الباب ، من أجل على سبيل المثال ، يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما اقتحم الغرفة ، ومغطى بالريش الوردي ومبشورًا بالأبواق ، وهو يصرخ HEY LOOK الجميع ، إنه A مقبض الباب! انظر إليه! نظرة! يفتح الباب إذا قمت بقلبه! أليس كذلك؟ أتساءل كيف تعمل فعليًا هل تؤيد وجود كاميرا أو ماذا؟ ربما يكون بعض أنواع الينابيع ونش مازال يبدو أنه غير قابل للتطبيق.

يشبه العيش في أمطار غزيرة من الملاحظات اللاحقة.
يحدث هذا كل لحظة استيقاظ ، وعلينا أن نفحص كل فكر يدويًا ، ابحث عن الأهمية ، ومحاولة يائسة أن تتذكر ما كان الشيء الذي كنا نفكر فيه قبل أن يأتي ، ان لم. غالبًا ما ننسى ، وإذا لم نقع في تعقيدات هندسة مقابض الأبواب ، فإننا نلقي نظرة عنيفة على السياق ، ونحاول تخمين ما الذي كنا عليه من الجحيم.
من ناحية أخرى ، نحن جيدون للغاية في تحديد سياق الملاحظات العشوائية ، حيث أننا نقوم بذلك بشكل فعال في أي وقت على أي حال.
نحن نعتمد بشدة على الروتين ، و 90 ٪ من الوقت تحصل على الطيار الآلي. لا يمكنك أن تصرف انتباهك عن عادة متأصلة بما فيه الكفاية ، بغض النظر عن ما يحدث من حماقة عديمة الفائدة داخل رأسك... إلا إذا ذهب شخص ما وأدى بالفعل إلى تعطيل روتينك.
أيضًا ، هناك شيء متناقص العائد يحدث عند محاولة التركيز على ما يمكن أن نسميه مهمة غير تفاعلية. على سبيل المثال ، إدخال كتلة كبيرة من الأرقام في جدول بيانات. الحفاظ على التركيز على المهمة يتطلب بذل المزيد من الجهد بشكل مضاعف كل دقيقة ، للحصول على نتيجة أقل وأقل. إذا كنت قد حملت لبنة على طول الذراع لفترة طويلة ، فستعرف ذلك. هذا هو السبب في أن الإنترنت ، على سبيل المثال ، يشبه التصدع لنا - إنه تدفق بلا توقف من الأشياء الجديدة باستمرار ، حتى نتمكن من الضغط من واحد إلى آخر بعد ثوانٍ فقط. أفضل / أسوأ من الفستق.
الاستثناء من هذا هو الشيء الذي نحصل عليه يسمى التركيز المفرط. في بعض الأحيان ، عندما ينقر شيء ما معنا فقط ، يمكننا أن ننجر بعمق بسخرية منه ، ولا يمكن لأي شيء أن يصرف انتباهنا. لقد أغلقنا باب مكتبنا المجازي ، ونحن لا نخرج لأي شيء أقل من الإعصار.
الدواء يأخذ الحافة قبالة. إنها تقلل من المدخلات ، وتخفف من حدة التدفق ، وتسهل تجاهل الأشياء التافهة ، وتزيد من وقت التركيز الأقصى. تخيل steadicam لجمجمتك. كما يحدث أن تجعل رؤيتي غريبة بعض الشيء وتلوح في الأفق أحيانًا ، ويمكن أن تقلل الشهية قليلاً.

وهذه المتابعة على وظيفة أخرى أيضا من u / TheBananaKing:
https://www.reddit.com/r/Parenting/comments/1ox2k2/my_son_just_got_diagnosed_with_adhd_advice/ccwsf43/

الدواء - عند الاقتضاء ، وعندما تجد الدواء / الجرعة الصحيحة - أمر مذهل. لم يتم تشخيصي رسمياً حتى سن الرشد ، ويمكنني أن أبكي طوال السنوات الضائعة ، ويمكنني فعلاً ذلك. لا تشعر بالذنب لإعطائه ميدس الذي يحتاجه للعمل بشكل كامل ، أي أكثر مما كنت تشعر بالذنب لإعطائه نظارات إذا كان قصير النظر. إذا كان يكره شعوره ، ففكر بجدية في تغيير وصفته الطبية. مقاس واحد لا يناسب الجميع ، ولا ينبغي أن يكون غير سار.
هناك تقنيات لإدارة التركيز. إنه مورد محدود ، وهو بحاجة إلى تقنينه ؛ إن توقعه للتركيز على مهمة غير تفاعلية لمدة ساعة هو أمر واقعي تمامًا مثل توقعك أن تصمد لبنة في ذراع لنفس الفترة. تقنية بومودورو رائعة للغاية - تستخدم جهاز توقيت المطبخ لتحديد فترات معتدلة من التركيز الإلزامي (15-20 دقيقة) ، تتخللها فترات استراحة قصيرة من الهاء (2-3 دقائق). ثلاث مجموعات ، ثم استراحة أطول ، شطف وتكرار.
ADD هي في الأساس آلية قفل الدماغ التي يتم التقليل من شأنها ، وهذا يعني أنك تفشل في الانخراط بشكل كامل في المهام ، وتشتت انتباههم للغاية. حتى الأشياء التي تريدها بشدة وتحتاج إلى القيام بها بسرعة تصبح غير جذابة مثل الساعة الثالثة من بعض المحاضرات التي لا يمكنك الاهتمام بها. يصبح كل إحساس أو مشهد أو صوت أو فكر يمر تدخليًا تمامًا وقدرتك على الاستمرار في العمل في مهمة تتعب بسرعة ، مما يعطي عوائد متناقصة - يظل الجهد يتضاعف مع الحفاظ على الإنتاجية بمقدار النصف. لهذا السبب تعمل الأدوية المنشطة - فهي تزيد من التحفيز ، مما يجعل الإغلاق ممكنًا.
جانب الأفكار التدخلية يعني أن لدينا إدارة المهام غزر. إن قائمة المهام العقلية الخاصة بنا مليئة تمامًا بالرسائل غير المرغوب فيها ، وسيكون هذا يومًا رائعًا إذا تمكنا من الحفاظ على عنصرين أصليين عليها دون تشردهما. إن تذكيرهم فعليًا في الوقت المناسب للتصرف عليهم يمثل تحديًا لا مثيل له ، وكلمة واحدة مطلقة في ذلك.
على هذا النحو ، لا تعطينا قوائم طويلة من المهام في وقت واحد. لا تستطيع ذاكرتنا على المدى القصير التعامل معها ، وسننسى معظمها ، ونشدد بشدة على الأمر برمته. إذا كان لديه مكتب زاوية ، فامنحه لوحة بيضاء يمكنه الوصول إليها من كرسيه. لا ينجح الأمر إذا كان عليه أن ينهض أو يستخدمه - لكن قائمة المهام التي يمكن تحديثها على الفور والتي يمكن تحديثها على الفور يمكن أن تحدث عالماً من الاختلاف.
بصراحة ، على الرغم من أنها ليست فقرة خروج ، وعلينا أن نتحمل المسؤولية... العقاب ، والعار ، إلخ لنا لفشلنا في إنجاز الأشياء ليست مفيدة حقًا. نحن نحاول ، ونشعر بالخجل من عدم قدرتنا على المتابعة. يجعلنا نشعر بالأسوأ حيال ذلك يزيد من القلق ، والقلق يولد فقط استجابة كره للمهمة ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة.
النشاط البدني يمكن أن يساعد في حرق النشاط الزائد إلى حد ما. وبالمثل ، فإن أفضل علاج وجدته للإفراط في التحفيز العقلي (والذي يمكن أن يكون مؤلمًا بشكل مرعب) ليس مكانًا هادئًا للاسترخاء. المشكلة ليست أننا نحصل على الكثير من المدخلات ، بل أن جدار الحماية الخاص بنا لا يمكنه مواجهة مهمة تصفية الكل. إذا منحتنا "وقتًا هادئًا" ، فنحن ندير عجلاتنا على أفكارنا ، بل إنها في الواقع أسوأ قليلاً. بدلاً من ذلك ، اعطنا شيئًا للسماح لنا بإغلاق جدار الحماية تمامًا ، حيث يمكننا أن نشرب من خرطوم النار ونلاحظ كل شيء. وأفضل شيء وجدته لهذا هو Quake 3. بصوت عال ، محموم ، ويتطلب كل ما تبذلونه من الرؤية المحيطية ، واستجابات تقسيم الثانية وليس مرشح عقلي على الإطلاق. إنه أمر بديهي ، لكنه حقًا فعال. إن اللعب ضد البوتات أمر جيد ، وربما أفضل من اللعب ضد البشر - فالأنماط هي نوع من الهدوء بمجرد الوقوع فيها. نصف ساعة من ذلك يفيدنا أكثر من كل المحيطات الهادئة الزرقاء في العالم.
يمكن أن تحصل الحشود الكبيرة على بعض الشيء المحزن ، في شكل جرو جديد. وبالمثل ، لا نحب أن نكون محاصرين ، أو أن نكون في منتصف شبكة كاملة من عيون الناس. عندما نذهب إلى الحفلات ، فنحن الأشخاص الذين يساعدون في المطبخ أو يجوبون أطراف المجموعات ، وهم يتجولون في المياه الضحلة بدلاً من الغوص في الوسط.
​

كل هذا ساعدني حقًا بشكل كبير وآمل أن يساعدك أيضًا.