تحديد بعض أهداف عيد الميلاد
عيد ميلادي هو هذا الأسبوع! لدي تقاليد عيد ميلاد: 1) تجنب مطعم "عيد ميلاد سعيد" بأي ثمن ، و 2) خذ وقتًا للتفكير في العام الماضي. يستغرق الأمر ساعتين تقريبًا للاطلاع على جميع المواعيد والملاحظات في تقاويمي الإلكترونية على جهاز Macbook و iPhone. أتذكر كل المعالم العائلية التي مررنا بها منذ عيد ميلادي الأخير.
بعد التفكير ، أتخذ بعض القرارات الشخصية. (يفكر ليلة رأس السنة.) لقد تغيرت هذه العملية كثيرًا منذ تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في عام 2006. أحد أكبر التغييرات هو طول المدة التي حددتها لأهدافي. سنة هي وقت طويل ل ADHDer! وبدلاً من ذلك ، أقوم بتحقيق أهداف مدتها ستة أسابيع ، وأكثر قابلية للإدارة بالنسبة لي. أحيانًا أقسم هدفًا مدته عامًا إلى أهداف مدتها ستة أسابيع ، لكنني عادةً ما ينتهي بتقسيم هذه الأهداف التي مدتها ستة أسابيع إلى هدفين أقصر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. هذا يجعلني أركز وأحد انحرافي.
في منشور سابق ، ذكرت أن التكنولوجيا كانت حلاً لحساسية الوقت والتشتت. إنه أمر ضروري للوفاء بقرارات عيد ميلادي. بمجرد تقديم هدف ، وأنا أدخل تذكيرًا في تقاويم E الخاصة بي. (تعد التنبيهات المنبثقة مع الصوت ضرورية!) في قسم الملاحظات ، تأكد من إضافة "مذكرة نقطة الطريق" - على سبيل المثال ، سأكتب بالضبط ما أكثر أو أقل من شيء كنت سأفعله بشيء من هذا القبيل تاريخ. هذه الملاحظات هي المكونات الأساسية لنجاح هدفي.
قبل أن يتم تشخيصي ، حددت أهدافًا لمدة عام ونادراً ما تابعتها. هذا جعل أعياد الميلاد قليلا محبطة لأنني لم أفهم لماذا واجهت مشكلة في المتابعة.
ساعدتني جلسات العلاج والإرشاد تحسين عملية تحديد الأهداف الخاصة بي. ساعدني أحد المستشارين بشكل خاص في تحديد مجموعة الأعراض الفريدة والتحديات السلوكية التي تمثلها. لقد ساعدتني على فهم أن الدواء سيساعد على إبطاء سرعة تفكيري (اعتقدت أن كل شخص لديه 100 الأفكار التي لا صلة لها بالدقيقة!) وما زلت بحاجة إلى خطة إذا كنت سأحقق أي أهداف شخصية أنا مصنوع. هذه هي الطريقة التي تم بها إنشاء نظام "قرار عيد الميلاد" الموجود لدي اليوم.
أوصي بشدة بوضع نظام لتحديد الأهداف للأشخاص الذين يعانون من ADHD / ADD ولآباء الأطفال في سن المدرسة. نحن ADHDers يمكن أن نواجه أنفسنا بفشل هدف متكرر مثل تلك التي واجهتها. كمدرس الدراسات الاجتماعية في المدرسة المتوسطة ، وأنا علم طلابى كيفية عمل أهداف أكاديمية أسبوعية وكيفية كتابتها بوضوح وبشكل خاص. (من الأفضل القول ، "سوف أقرأ كتاب الدراسات الاجتماعية لمدة 20 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع" من "سأقوم بعملي الدراسات الاجتماعية "!) كل يوم اثنين ، يعيد الطلاب قراءة أهدافهم ، وينعكس عليها ، ويقومون بالتعديلات بحاجة. هذا يعمل كالسحر! أقدر أن الطلاب حققوا حوالي 98٪ من الأهداف التي حققوها.
أعترف أن لدي تقاليد عيد ميلاد ثالثة: محاولة تجنب الإجابة على السؤال ، "هل تشعرين بذلك؟" ADHDers الكبار مثلي مع وجود عقل في حركة ثابتة ، يمكن أن تتغير الإجابة على هذا السؤال من ساعة إلى ساعة ، يوما بعد يوم أو من يوم إلى آخر. عادة ، جوابي هو: "أوه ، أنا لا أعرف... اسألني مرة أخرى في غضون ساعة."
تم التحديث في 24 مايو 2013
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
