"حصلت على الكثير من العمل اليوم. فلماذا أشعر بالخاسر! "

أحد المعايير الكثيرة لفرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين هو الشعور بعدم التحصيل الشخصي ، بغض النظر عن مقدار ما أنجزته. وهذا يتجاوز حالة عدم الأمان الأبوية العادية التي نشعر بها غالبًا لأن أطفالنا لا يتكلمون بلغتين في وقت واحد نجوم الرياضة والفائزين بجائزة نوبل يديرون شركة برمجيات بمليارات الدولارات في الوقت الذي هم فيه ثمانية. هذا المعيار له علاقة أكبر مع المدقع الخوف من الفشل لأننا لم نحقق أهدافنا لهذا اليوم ، على الرغم من التحقق من معظمها.

كشخص بالغ وأب ، أجد نفسي أقدم نصيحة حكيمة لرفع معنويات بناتي عندما يسقطن. ومع ذلك ، فإنني أخفق في تقديم نفس النصيحة عندما أشعر بالإحباط. ربما كنت قد تدربت على سنوات من الفشل والعار من أجل الحصول على مجمع دائم للنقص ، لكنني لم أكن في الخامسة عشرة من عمري محرجة منذ ما يقرب من 35 عامًا.

هناك فرق بين صنع الأعذار مقابل تحديد أوجه القصور. الفرق يأتي إلى المسؤولية. إذا حاولنا الخروج منه ، فنحن نقدم الأعذار. إذا حاولنا تحديد الأخطاء الأساسية مع الاستمرار في تحمل المسؤولية ، فنحن أشخاص بالغون.

[تحميل مجاني: الحصول على السيطرة على المشاعر الصعبة]

ومع ذلك ، وكبالغين مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا يستطيع الكثير منا رؤية مدى تجاهلنا للأشياء التي نقوم بإنجازها بينما نركز على ما لم نحققه. وأضع النقاط التالية في الاعتبار لإلحاق الهزيمة بهذا الشعور بعدم التحصيل. أنا أيضا تكييفها حسب الحاجة عندما تصبح الفتيات بلدي بالإحباط.

• النجاح ليس موقفًا من الكل أو لا شيء. لا تنظر إلى الحياة وكأنها لعبة رياضية حيث يأخذ جانب واحد فقط الكأس. نعم ، ربما تكون قد فشلت في إكمال كل شيء في قائمتك ، لكن لا ، هذا لا يعني أنك لم تنجز أي شيء.
• منح نفسك ما أنجزته ليس تسوية بأقل. بما أنني أستخدم قوائم المهام ، فأضيف كل مهمة غير مخطط لها إلى قائمتي ، وأراجعها عند إتمامها. عندما أنظر إلى قائمة إنجازاتي في نهاية اليوم ، فمن المغري استبعاد كل عنصر مكتمل هذا ليس "الشيء المهم". ومع ذلك ، فإن النظر إلى ما أنجزته يساعدني على رؤية كيف قضيت وقتي. غالبًا ما لا توجد أشياء إضافية كثيرة في تلك القائمة يمكن أن أتركها غير مكتملة.
• تمتلئ الحياة بقوائم منافسة بأولويات مختلفة. في بعض الأحيان ، كل شيء يجب القيام به بالأمس ، ولكن لديك ساعات طويلة فقط في اليوم للعمل فيه. ليس للحياة قائمة واحدة فقط من الأولويات. بعض تلك الأولويات تعمل في أغراض متقاطعة. من غير الواقعي الاعتقاد بأنه يمكنك فعل كل شيء. الأسرة تتدخل. يجب التعامل مع حالات الطوارئ المفاجئة في العمل. الحياة تتفوق في الترويج لنا منحنيات. هذا ليس فشل شخصي. هذا هو بالضبط كيف هي الحياة.
• التركيز على ما أنجزته يساعدك على مواصلة السعي. الإحباط يمكن أن يستنزف قوتنا ببطء. كلما زاد تفكيرنا في إخفاقاتنا ، كلما فشلنا. أجد أن إعطاء إنجازات اليوم تدورًا إيجابيًا يساعدني على الشعور بمزيد من الإيجابية بشأن التعامل مع قائمتي غدًا. إذا ركزت على الفشل ، فإنني أشعر بالإحباط الشديد من اللحاق بالركب. يجعل الأمور أسوأ.
• اغسل نفسك بنفسك وحاول مرة أخرى. سر النجاح هو أن نتعلم من أخطائنا ومواصلة المضي قدما. أخبر أطفالك هذا. ربما يجب عليك قضاء المزيد من الوقت في أخذ نصيحتك الخاصة. أعلم أنه عندما أفعل ذلك ، فأنا أسعد وأكثر إنتاجية.

["متلازمة الدجال الأخرى"]

تم التحديث في 5 نوفمبر 2019