كيفية معالجة المشاريع عندما يكون لديك ADHD

بدا المشروع بسيطا. اختيار هدفين لإكمال في شهر واحد. العمل من أجل تحقيق تلك الأهداف - وتلك الأهداف فقط - وتدوين الملاحظات حول العقبات التي تواجهها. كان هذا موقفي ضد اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) - مواجهتي في الظهر عالية. أنا أعيش في الغرب. لقد سلمت بعقب لي ، على الرغم من ذلك ، بواسطة عربة من النتروجليسرين سحبت من قبل فريق من فعال بصوره زائده خيل.

الهدف الأول: إنهاء المسودة الأولى من كتاب مصور ، حتى أتمكن من إرفاقه و التركيز على روايتي قبل مؤتمر الكتاب المقبل. الهدف الثاني: إنهاء التصميمات الخاصة بموقع العميل والحصول على الموافقة عليها.

حق سهل؟ انا أعتقد ذلك.

ليس بهذه السرعة

المفكرة جاهزة ، بدأت العمل. لم يكن الأسبوع الأول صعبًا ، لأنه كان يتطلب العمل على مشروعين فقط. بحلول الأسبوع الثاني ، أصبحت العقبات في حياتي موضع تركيز. في الحقيقة ، أول شيء خطير واجهته هو الطريقة ذاتها التي واجهتها وضع أهداف لمعالجة المشاريع.

كان هدفي الأول في الواقع في جزأين. كان من المفترض أن أنهي كتاب الصور ، حتى أتمكن من التركيز على الرواية. لكن كتابة الرواية هي هدف في حد ذاته. لم أخطط في أي وقت لهذا الهدف الثاني. كيف يمكن أن فاتني ذلك؟ هل تعتقد أنني مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو شيء من هذا. وبسبب هذا ، كشف الأسبوع الثالث عيوب هائلة في قدرتي على سرعة نفسي.

[الاختبار الذاتي: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين]

كنت أنتهي من كتاب مصور قبل كتابة رواية ، بينما أقوم بتطوير الويب لعميل ، بينما أكون كذلك أبًا متفرغًا. واعتقدت أنني كنت أخفض الأمور. والأسوأ من ذلك هو أنني اعتقدت أن الفصل الأول من روايتي قد انتهى وأن الفصل الثاني كان نصفه ، في حين أن الفصل الأول كان نصفه وأن الفصل الثاني كان عبارة عن مزيج من أسكي الشخصيات التي تشبه الأفكار فضفاضة.

لقد أحرزت تقدماً في الأسبوع الرابع ، ولكن فقط بسبب عدم وصول برنامج مشروع الويب للهدف الثاني ، مما يترك لي وقتًا إضافيًا للقاء الهدف الأول. كانت هذه هي قصة حياتي ، لكن كان من المثير للاهتمام رؤيتها مكتوبة على الورق.

حتى عندما حاولت تهدئة حياتي ، لا يزال لدي الكثير من الأشياء التي تحدث والكثير من الحديد في النار. لقد قمت بتشخيص نفسي على أنني مصاب بمتلازمة متعددة المكاوي. يمكنني التوفيق بين الكرتين بشكل جيد ، وثلاث كرات غير جيدة ، وأربع كرات فقط في أحلامي.

أكبر أعراض MIS هو بدء شيء جديد قبل الانتهاء من شيء قديم. الناس ، حتى أولئك الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يقومون بذلك لأسباب عديدة. بالنسبة لي ، الأفكار مثيرة ؛ العمل ممل. مهما كانت أسبابك ، من الصعب تجاوز خط النهاية عندما تترك سباقًا لبدء سباق آخر.

[نشرة مجانية: كيفية إدارة وقتك في العمل]

تعلم أن تكون عقبة

إذا نظرنا إلى الوراء ، اكتشفت سبع عقبات أدت إلى تعثري. قد يعثرون عليك أيضًا:

الزائد الحديد: بمجرد أن بدأت في سحب الحديد من النار لتبسيط حياتي ، اكتشفت أنني بارع في العثور على مكاوي جديدة لتحل محلها. كانت هذه أول عائق لي للتغلب عليه ، لكنني فعلت ذلك.

مكافحة التركيز حركة التضامن الدولية: كان من الصعب للغاية اختيار مهمة واحدة للعمل عليها. وجود نفور ADD / ADHD إلى الملل ، تفهم ذهني في مشاريع جديدة للتعامل معها.

إلهاء-أنه: ربما كانت هذه هي المشكلة الأكبر التي كنت بحاجة لإتقانها.

إدمان المعلومات: كنت مدمن أخبار متشددة. إذا لم أكن قد صرفت انتباهي عن شيء آخر ، كنت أقرأ الأخبار.

حياة عائلية: جي ، هل تعتقد أن كونك أبًا متفرغًا قد يصرف انتباهك؟ وكان هذا ثالث أكبر عقبة لي. أمطرت الدراما العائلية بي مثل النثار. لم أضعها في الحسبان

التركيز قصر النظر: في بعض الأحيان كان الاتجاه الذي كنت أتوجه فيه هو الاتجاه الخاطئ ، لكنني كنت hyperfocused على تصميمي على النجاح ، ولكي أحقق الفوز ، وأنني تجاهلت العلامات عندما لم أكن كذلك.

مشاكل ترتيب الاولويات: أثبت اختيار السباق المناسب لتشغيل أنه يمثل مشكلة.

كان من شأن مواجهتي في الظهيرة العالية أن أكسبتني مؤامرة في Boot Hill إذا لم يكن ذلك في حالة من الذعر الذي كان يغذيه ADHD في اللحظة الأخيرة في الوقت الذي اقترب فيه الموعد النهائي. ومع ذلك ، أعطتني هذه التجربة بعض الأدوات العملية لاستخدامها أثناء وجودي وجهاً لوجه مع ADD / ADHD.

قد تجد هذه التجربة مفيدة في حياتك. اختر هدفًا في بداية الشهر ، ثم قم بتفصيل تقدمك - على مدونة أو على Twitter أو بالقلم والورق.

قد تتأثر بك الأنا ، ولكن على الأقل ستتعلم الاحتفاظ بمسدس واحد فقط في الحافظة.

أو ربما اثنين.

[التركيز الخاص بك الدماغ ADHD مع 5 المأجورون مفيدة]

تم التحديث في 3 نوفمبر 2019