كيفية زيادة المرونة مع التفاؤل والإيجابية

تعتبر الأوقات العصيبة جزءًا طبيعيًا من الحياة ، ولكن يمكنك زيادة مرونتك لجعل عملية التنقل أسهل. على الرغم من أن البيولوجيا تلعب دورًا في قابليتنا للتأثر أعراض الصحة العقلية، نحن لسنا تحت رحمة علم الوراثة لدينا. تساهم عدة سمات شخصية في قدرة الشخص على تحمل الشدائد. ما هو أكثر من ذلك ، يمكننا زيادة مرونة لدينا من خلال الانخراط في ممارسة متعمدة ل التفاؤل.

في المقال ، "فوائد التفاؤل حقيقية,"¹ المؤلف إميلي اصفهاني سميث تصف الأبحاث التي أجريت مع قدامى المحاربين في فيتنام. تشير النتائج إلى أن التفاؤل والإيثار ووجود شيء يعيش من أجله كانت عوامل أساسية في تطور أسرى الحرب كآبة أو اضطراب ما بعد الصدمة. كما أشارت إلى دراسة من جامعة تكساس في أوستن طلبت من المشاركين أن يكتبوا عن تجاربهم الأكثر صدمة. كانت النتائج رائعة. عند تحليل عينات الكتابة ، وجد الباحثون أن أولئك الذين حاولوا جعل معنى لها كان للصدمة نتائج صحية طويلة الأمد أفضل من أولئك الذين اعتادوا على التنفيس عن نتائجهم خبرة.

زيادة المرونة الخاصة بك مع الإيجابية

تشير الدراسات المذكورة أعلاه بشكل طبيعي الناس إيجابية أكثر مرونة. ولكن ماذا عن أولئك الذين ليسوا إيجابيين بشكل طبيعي؟ هل هناك طريقة لزيادة واحد

الإيجابية ومساعدتهم على زيادة المرونة؟ مرة أخرى ، يقول البحث نعم. كتب سميث عن دراسة ثالثة أُعطيت فيها للمشاركين مهمة مضنية لإكمالها واستعدوا لرؤية النشاط كتحدي أو تهديد. وأظهرت النتائج أن المشاركين الأقل مرونة الذين تم تشجيعهم على رؤية المهمة كفرصة لديهم نفس أوقات الانتعاش القلبي الوعائي مثلما كان لدى المشاركين الصمود.

اعتقدت أن الملاحظة الأكثر إثارة للاهتمام في هذه الدراسة كانت أن كل من الأشخاص المرنين وغير المرنين أظهروا نفس مستويات القلق والإحباط أثناء المهمة المجهدة. هذا يعني أن الأشخاص الإيجابيين لا يعانون من ضائقة أقل من الآخرين ، بل يستجيبون لها بشكل مختلف. في الدراسة ، كان لدى peopleandthose المرن بشكل طبيعي والمجهز برسالة إيجابية أوقات تعافٍ سريعة بنفس القدر. هذا يشير إلى أنه حتى لو لم نكن إيجابيين بشكل طبيعي ، فلا يزال بإمكاننا زيادة قدرتنا على التحمل من خلال الممارسة الإيجابية للإيجابية.

جعل الإيجابية ممارسة مقصودة لزيادة المرونة

أنا أعتبر نفسي شخصًا طبيعيًا على الرغم من صراعي مع الاكتئاب والقلق. أعتقد أن مرونتي الطبيعية هي عامل رئيسي في عافيتي الشاملة مع الأخذ في الاعتبار تاريخ صدمات طفولتي. على الرغم من طبيعتي المتفائلة ، ما زلت بحاجة إلى المساعدة في بعض الأحيان. حتى الناس مثلي يمكنهم الاستفادة من الممارسة الإيجابية للإيجابية. إليك الأشياء التي أفعلها والتي أجدها مفيدة للغاية في الحفاظ على التفاؤل وزيادة المرونة:

• أنا دائما ابحث عن الدرس في المشقة. لا أعتقد بالضرورة أن كل شيء يحدث لسبب ما ، لكنني أعتقد أنه يمكنني جعل معنى من كل ما يحدث.
• أحاول ألا أبالغ في السوء. أبقي الأمور في نصابها الصحيح وأبحث عن الأمور التي تسير على ما يرام.
• أركز على أشياء يمكنني التحكم فيها ومحاولة قبول أشياء خارج عن إرادتي.
• أستخدم بيانات ذاتية إيجابية لأجتاز الأوقات الصعبة. أقول أشياء لنفسي مثل ، "لقد مررت بأوقات عصيبة من قبل ،" "سأنمو من هذه التجربة" ، و "أجد دائمًا طريقة لجعل الأمور تعمل".

هذه هي الممارسات التي تساعدني في تعزيز التفاؤل والمرونة. إذا كنت ترغب في سماع المزيد ، فتحقق من الفيديو أدناه لمعرفة كيفية زيادة المرونة من خلال زيادة الحصباء. أحب أن أسمع منك. ما الممارسات التي تستخدمها لزيادة الإيجابية والمرونة؟

مصادر

1. سميث ، اميلي اصفهاني ، "فوائد التفاؤل حقيقية". جيب. مارس 2013.

هايدي جرين هي طبيبة نفسية وعشيقة تحب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.

يرجى ملاحظة أن الدكتورة غرين تشارك آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء كتبه خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية.