5 طرق لتحسين الصحة العقلية في العمل

كيف تشعر حيال وظيفتك؟ إذا كنت تشعر بالتوتر وعدم الرضا ولكنك تشعر بالقلق من عدم وجود خيارات ، فأنت لست محكومًا على البؤس. هناك طرق يمكنك من خلالها تحسين الرفاهية العقلية في العمل ، سواء كان عملك مرهقًا إلى حد ما أو مليء بالصراعات والمشاكل. تستطيع تحقيق الرفاه العقلي عندما تتذكر أنك منفصل عن العمل ، وهذا يعني أنك يمكن أن تكون بصحة عقلية بغض النظر عن شكل بيئة عملك الخارجية.

بالإضافة إلى الطرق الموضحة أدناه لتحسين الرفاهية العقلية في العمل ، يعد تطوير منظور صحي أمرًا مهمًا للرفاهية: حتى لو كان مرهقًا ، فإن العمل بحد ذاته ليس بالأمر السيء. على المستوى العملي ، يوفر العمل المدفوع الأجر الدخل اللازم للمعيشة. يمكن أن تخلق أيضا الشعور بالوفاء. الرضا في العمل الجيد يؤدي إلى مفهوم الذات الإيجابي. يستفيد الناس من عملهم مالياً ونفسياً.

ماذا يحدث ، على الرغم من ضغوط العمل؟ لا يزال بإمكانك أن تزدهر وسط الصراع والتوتر.

فيما يلي طرق للقيام بذلك.

كيف تحسن وضعك العقلي في العمل

يمكنك تولي مسؤولية بيئة العمل الخاصة بك ، أو نفسك أو كليهما. في بعض الأحيان يكون العمل من أجل تغييرات مهمة في مكان عملك ناجحًا ومفيدًا. في حالات أخرى ، على الرغم من أن تغيير الأشياء على المستوى التنظيمي غير ممكن. إذا تسببت الدعوة للتغييرات في حدوث مشاكل أكثر مما تحل ، يمكنك تحويل انتباهك إلى نفسك والقيام بأشياء لزيادة صحتك العقلية في العمل على الرغم من مشكلات العمل من حولك.

تتناول هذه الأفكار كل من التغييرات في بيئة العمل وداخلك. حدد تلك التي تناسب وضعك.

• قرر ما إذا كان يمكنك إجراء تغييرات على مكان عملك ، ثم وضع خطط عمل لفعل ما تستطيع.
  يعمل تجنيد الزملاء ومساعدتهم على زيادة تماسك المكاتب والعلاقات الإيجابية ، والمكونات الرئيسية للصحة العقلية في مكان العمل. يمكنك إعادة ترتيب المساحة ، وتغيير الديكور ، وإضاءة غرفة الاستراحة - أي شيء يحسن البيئة (نباتات التفكير والألوان الهادئة) يحسن الصحة العقلية في العمل. وإذا لم تتمكن من إجراء تغييرات شاملة ، فيمكنك على الأقل إنشاء منطقة خاصة بك.
  
• كن سباقا مع مستوى الإجهاد لديك حتى تحافظ على توازن صحي.
  كثير جدا الإجهاد في العمل يؤثر سلبا على الصحة العقلية ، في حين أن القليل جدا من zaps العقلية و العافية العاطفية عن طريق تقليل الدافع والقيادة. اعمل بجد ، لكن خذ فترات راحة قصيرة ومتكررة. قم بالتمدد ، والتجول في المكتب أو في الخارج (ما عليك سوى الانتقال إلى مكان ما ، بطريقة ما) ، والتنفس بعمق ، وشرب الماء ، وتناول وجبة خفيفة مغذية. القيام بالأشياء الصغيرة والصحية يجدد نشاطك بطرق كبيرة. أيضًا ، إذا كنت تستطيع الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل ، فقم بذلك ، حيث ثبت أن الموسيقى تؤثر على الحالة المزاجية وتقلل من التوتر.
  
• إنشاء وإدارة الأهداف اليومية.
  ابدأ كل يوم بوضع خطة متعمدة مركزة. تحديد أفضل طريقة للتعامل مع المهام الخاصة بك بكفاءة. المماطلة ، وعدم التنظيم ، وعدم وجود اتجاه الانخفاض السلامة العقلية. عزز تركيزك في البداية وتحقق منه كعملك. اليقظه قوية جدا في زيادة الرفاه في العمل ، لأنه عندما تكون متيقظا ، فأنت تركز على ما أنت عليه يفعلون في الوقت الحاضر بدلاً من ترك عقلك يفر من القلق أو القلق أو السلبي الآخر أفكار.
  
• اتصالات النموذج.
  في بعض الأحيان ، العمل يجعل الناس يشعرون بالعزلة على الرغم من وجود أشخاص آخرين حولهم. يمكن أن تجعل الإجهاد الجميع الصبر وسرعة الانفعال. القلق ، أيضا ، يبقي الناس بعيدا. الدراسات ، على الرغم من تسليط الضوء على أهمية روابط اجتماعية قوية على صحتنا العقلية والرفاه. إذا كنت تشعر بأنك غير متصل ، فقم بتغيير ذلك. ابدأ بالتواصل مع زميل واحد فقط. لا يتعين عليك استضافة حفلات المكتب لتشكيل علاقات جيدة تعزز الصحة العقلية في العمل.
  
• عمدا تطوير القيم الخاصة بك والشعور بالغرض.
  في حين أن كل هذه النصائح الخمسة مهمة وفعالة ، إذا كان عليك اختيار واحدة فقط ، فستكون هذه النصائح. إن معرفة هدفك الأكبر يجعل الكثير من الأشياء أكثر تحملاً. يمكنك تدوين أفكارك ، وإنشاء لوحة رؤية ، وتمثيلها باستخدام مجموعة صور ، أو إدراجها بدقة على بطاقة فهرس أو في برنامج مثل Evernote. الحصول على قيمك والغرض من رأسك والخروج أمامك يجعلها أكثر واقعية. يمكنك أن ترى لماذا ستعمل يومًا بعد يوم. عندما تعرف السبب الخاص بك ، يمكنك التعامل مع المواقف التي لا يمكنك تغييرها لأنك تعلم أنك تفعل ذلك لغرض أكبر في حياتك. لا يؤدي هذا إلى تحسين صحتك العقلية في العمل (وفي أي مكان آخر) فحسب ، بل إنه من الصحة العقلية والرفاهية نفسها.

فكرة أخيرة تضيفها إلى مجموعتك من الاستراتيجيات لتحسين الرفاهية العقلية في العمل: قم بتطوير نظرة تفكر في الحلول. السلبية تغذي السلبية وتنمو بشكل كبير ، تلوح في الأفق على مكتب بأكمله. عندما يشتكي شخص ما ، ينضم آخرون إليه. إنها تحافظ على الأشياء عالقة ، حتى سامة. اعذر نفسك من المحادثات السلبية ، وانتبه إلى كلماتك الخاصة. إن كونك من الحلول - بدلاً من التوجه نحو حل المشكلات - يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية في العمل وخارجه.

مراجع المادة