إعادة تعلم كيف تكون غاضب

سأكون صادقا - أنا غاضب اليوم.

قبل أسبوعين ، قمت بترتيبات للحصول على 100 دولار من حسابي الخاص بالإعاقة. توفي أحد الجيران في الأسبوع الأول ، الأسبوع الماضي ، مما تسبب في اضطراري إلى إعادة جدولة الشيكات إلى هذا الأسبوع. اليوم ، لم يكن هناك علامة على الشيك. أنا غاضب جدا.

لكنني هادئ ولم ألجأ إلى أي مهارات سلبية في التعامل. لقد تعلمت كيف تكون غاضب.

ممارسة إدارة الغضب

اسأل نفسك: "هل هو يستحق كل هذا العناء؟"

الغضب الهادئ لا يأتي بشكل طبيعي إلي. سأعترف بسهولة بوجود مزاج. ومع ذلك ، فقد أحرزت تقدماً في تعلم كيفية التعبير عن غضبي. قبل الرد ، أتوقف وأسأل نفسي "هل يستحق الأمر؟"

هل يستحق الذهاب إلى السجن؟ هل يستحق القبول غير الطوعي في جناح الطب النفسي؟ هل يستحق إيذاء النفس؟ هل يستحق رصيتي؟

اسأل نفسك أسئلة مثل هذه. في أكثر الأحيان ، ستجد أن الإجابة هي "لا". وعندما تكون الإجابة "لا" ، ستجد أنه من الأسهل التهدئة والرد بعقلانية.

ننظر إلى الجانب المشرق

صدقوني ، هذا لا يأتي بشكل طبيعي لي. لقد استغرق الأمر سنوات من الممارسة كي لا نقول فقط الجانب المشرق من الموقف ، بل أن نشعر به بالفعل. قولها هي مجرد الخطوة الأولى.

الجانب المشرق هو ، الإيجار المدفوع ، فواتيري الطبية سارية ولدي ما يكفي من الغذاء إلى حيث لا تكون هذه كارثة. الجانب المشرق هو أننا يمكن أن تتبع الأموال والحصول عليها بالنسبة لي في وقت لاحق. الجانب المشرق هو أن لديّ دخل من مصدر آخر ، لذلك في حين أن ذلك يتسبب في تأجيل بعض عمليات الشراء ، إلا أنني سأكون قادرًا على القيام بهذه المشتريات في النهاية.

كما قلت ، هذا لا يأتي بشكل طبيعي بالنسبة لي ، وربما لا يأتي بشكل طبيعي لك ، أيضًا. لا تكون مثبط للعزيمة. إنها مهارة تتحسن مع الممارسة. أتقدم بسنوات ضوئية إلى المكان الذي اعتدت أن أكون فيه ، وسوف تحقق تقدمًا أيضًا. ابدأ بقول ما لا يحدث في الموقف - على سبيل المثال ، لا يزال لدي شقتي وفريق العلاج الخاص بي ودخلي. هناك دائمًا شيء ما ، حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل "لم أتعاطى المخدرات / أصبحنا في حالة سكر / مخدرات مستعملة اليوم".

نعترف بالغضب

هذا لا يعني أنك ستغضب الغضب بداخلك وتتركه يتلاشى. على العكس من ذلك ، فإن الخطوة الأولى لقبول الحياة بشروط الحياة هي الاعتراف بالغضب. قل للشخص - أو الموقف - "أشعر بالغضب عندما لا يصل الفحص الخاص بي في الوقت المحدد" أو أي شيء على هذا المنوال. كن صادقا. قل ما تشعر به وقياس ردك. في أكثر الأحيان ، ستجد أن هناك سبب وجيه تمامًا وراء ما يزعجك ، أو أن هناك زاوية لم تستخدمها لدراسة المشكلة.

بمجرد أن تقر بأنك غاضب ، اسأل نفسك عما تريد فعله مع هذا الغضب. نظرًا لأن هناك القليل جدًا الذي يمكنني فعله بشأن فقدان شيكاتي إلى جانب التحدث إلى المستفيد منه ، فأنا أقوم بتوجيه الغضب إلى كتابتي. أفعل كل ما في وسعي لإدارة ميزانيتي في الوقت الحالي. لقد قررت توجيه غضبي إلى النشاط الإنتاجي - الكتابة. لقد قررت عدم الوقوع في حالة سكر. لقد قررت عدم الخفض.

كما قلنا في مستشفى ريتشموند الحكومي ، "أخبر نفسك: فقط لليوم".