مهارات التأقلم لفقدان الذاكرة الانفصامية في اضطراب ما بعد الصدمة المركب
الأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة المعقد (C-PTSD) غالبًا ما يتعرضون لمستويات متفاوتة من فقدان الذاكرة الانفصامي ويحتاجون إلى تعلم مهارات التأقلم لفقدان الذاكرة الانفصامي في C-PTSD (اضطرابات ما بعد الصدمة المعقدة مقابل اضطراب ما بعد الصدمة بسيط). لنفسي تفكك كان قوتي العظمى عندما لم يكن لدي أي وسيلة أخرى للتكيف. ومع ذلك ، بعد عقود ، لا يزال بإمكان بعض المشاهد والأصوات والروائح والخبرات المجهدة أو الأخطار المتصورة أن تؤدي إلى تفكك اضطراب ما بعد الصدمة المعقد. فيما يلي بعض من مهارات التأقلم التي أستخدمها في فقدان الذاكرة الانفصامي المعقد المرتبط بالاضطرابات النفسية العصبية
الوقت الضائع وفقدان الذاكرة الانفصالية في اضطراب ما بعد الصدمة المركب
في بعض الأحيان ، انطلقت مشغلات فترة طويلة من التفكك مما أدى إلى فقدان الذاكرة الانفصالية (فقدان الذاكرة الانفصالية: ذكريات مدفونة بعمق). من الشائع إلى حد ما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة الانفصالية أن يفقدوا مسارهم لمدة يوم أو أسبوع أو حتى شهر دون أن يدركوا أنهم فعلوا ذلك. مثل العديد من الآخرين الذين يعانون من فقدان الذاكرة الانفصامي ، هذا
والخبر السار هو أنه على الرغم من أن فقدان الذاكرة الانفصالي لا يمكن التنبؤ به ، إلا أن هناك استراتيجيات متاحة للمساعدة في المراقبة الذاتية ، وربما الأهم من ذلك ، توفير الثقة بالنفس.
مهارات التأقلم مع فقدان الذاكرة الانفصامية المعقدة المعقدة
فيما يلي بعض الطرق التي استخدمها لتجنب دورة القلق والتعامل مع الذكريات المفقودة.
- كن لطيف مع نفسك. نحن لا كسر. لدينا المهارات التي جعلتنا ناجين. لا بأس أن أقول ، "لا أتذكر ذلك".
- الحفاظ على مجلة. لا تحتاج إلى أن تكون مفصلة. سجل بسيط من التحديثات اليومية سوف تخبر أنفسنا في المستقبل أننا كنا حاضرين وتعمل.
- الحفاظ على مواعيد التقويم سليمة. مراجعة الأحداث الماضية يمكن أن تطمئن وتعيد توجيهنا إلى ما كنا نفعله. تعد سجلات الهاتف والنصوص ورسائل البريد الإلكتروني والوسائط الاجتماعية مصادر جيدة أيضًا بمثابة تذكيرات.
- تذكر أن الجميع ينسى الأشياء في بعض الأحيان. ليس كل لحظة نسيان سببها التفكك.
- حافظ على روتين الرعاية الذاتية واحذر من مستويات التوتر. حتى التغييرات الإيجابية مرهقة ويمكن أن يؤدي تناول الكثير في وقت واحد إلى تفاقم أي أعراض معقدة من اضطراب ما بعد الصدمة.
- ناقش فقدان الذاكرة الانفصالية مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة. يساعد شخص الدعم في طمأنتنا ومراقبة الأعراض وتحديد العوامل المحتملة.
قد يكون فقدان الذاكرة الانفصامي في اضطرابات ما بعد الصدمة المعقدة مصدر قلق دائم لأولئك منا الذين واجهوها. عندما نتمكن من الرجوع إلى سجلاتنا والاعتماد على الضمانات التي وضعناها لأنفسنا ، فإن عامل الخوف يتضاءل.
ما هي تجربتك مع فقدان الذاكرة الانفصامي؟ ما هي الاستراتيجيات التي استخدمتها للتعامل مع الوقت الضائع؟ يرجى التعليق وإعلامنا.
تاريخ تيا على تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و لها بلوق.
