التعامل مع مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة في الإعدادات الاجتماعية

إن معرفة متى ستحتاج إلى التعامل مع اضطرابات ما بعد الصدمة (PTSD) التي تسببها في البيئات الاجتماعية هو جانب غير متوقع من اضطراب ما بعد الصدمة. على الرغم من معرفة العديد من المواقف التي يُحتمل أن تواجه فيها مُشغّل PTSD ، لا توجد طريقة لتوقع أو تجنب كل المشغلات (اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش: كيفية التعامل مع المشغلات). تستدعي محفزات اضطراب ما بعد الصدمة التي تحدث في المواقف الاجتماعية مجموعة أدوات لاستراتيجيات المواجهة التي يمكنك استخدامها حتى عندما يكون من غير العملي ترك إعداد المجموعة.

يعد التعامل مع مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة في الإعدادات الاجتماعية مهارة ضرورية

لقد انضممت مؤخرًا إلى بعض الأصدقاء والمعارف في تجمع صغير لمناقشة أفكار الأنشطة مع أطفالنا. كان هناك طعام ، قهوة ، وأحضرت حياكي. في حين أن التجمعات الاجتماعية يمكن أن تكون مرهقة بالنسبة لي ، كنت أتوقع استرخاء بعد الظهر.

بعد ذلك ، تحدث أحدهم عن عبارة بريئة تمامًا وشعرت على الفور وكأنني قد غرقت في الماء المثلج. هذا هو دائمًا رد فعلي الأول عندما يعرض مشغل PTSD صورة غير مرغوب فيها من الماضي (الاعتراف وإدارة القلق الخاص بك). عانيت من قلق متزايد ورغبة مبدئية في مغادرة المنطقة في أسرع وقت ممكن. على الرغم من أنني قد لا أزال أتوجه إلى غرفة السيدات أو أغلق ، فقد وجدت أيضًا بعض الاستراتيجيات المهدئة التي يمكنني استخدامها دون أن أستيقظ من مقعدي.

طرق للتعامل مع اضطرابات ما بعد الصدمة في الإعدادات الاجتماعية

بعد أن كنت في أكثر من موقف اجتماعي واحد حيث لم يكن المغادرة خيارًا ، تحدثت مع بعض زملائي حول كيفية تعاملهم اضطرابات ما بعد الصدمة في الأماكن العامة. فيما يلي الأفكار التي استخدمناها أكثر من غيره عند التعامل مع المشغلات PTSD في بيئة اجتماعية:

• عد شيئا. سواء أكان ذلك عبارة عن أضواء السقف أو البلاط على الحائط أو عدد الأشخاص الذين يمرون ، فإن العد يساعد في إعادة أفكارك إلى شيء ملموس. إنها تجبر الجزء العقلاني من عقلك على القيام ببعض الأعمال.
• تسمية ما تراه. مثل العد ، فإن تسمية كل شيء تراه يجبر عقلك على التحول إلى وضع التفكير مقابل وضع الذعر.
• استخدم هاتفك. التركيز بهدوء على تطبيق مهدئ لفترة من الوقت. يوجد تطبيقات للاسترخاء، والتأمل ، والتلوين ، وحتى يوميات.
• استخدام الحديث عن النفس. أخبر نفسك أنك تواجه استجابة لمشغل PTSD. أخبر نفسك بما حدث ، ولماذا تشعر بالقلق ، وكيف تختار أن تشعر بدلاً من ذلك. استمر في التركيز على كيف تختار أن تشعر ولماذا لا تحتاج إلى أن تكون قلقًا.
• أعمل خطة. فكر في أهدافك للساعة التالية أو نحو ذلك. خطط للتركيز على ما تحتاج إلى إنجازه في إعدادك الحالي. ركز على استكمال القائمة بدلاً من جعل القلق يزول.

لا أحد يريد تجربة مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة في البيئات الاجتماعية. إن وجود بعض الاستراتيجيات للتراجع قد يجعل التعامل مع الأمور غير المتوقعة أسهل قليلاً (أعلى 21 تقنيات التأريض القلق).

ما هي تجاربك مع أثار في الأماكن العامة أو الاجتماعية؟ ما يصلح لك؟ من فضلك شارك افكارك في حقل التعليقات في الاسفل.

تاريخ تيا على تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و لها بلوق.