مليئة بالقلق؟ إفراغ كوب من الشاي
الشعور الكامل بالقلق هو تجربة شائعة. القلق لديه وسيلة للتسلل إلى كل من الدماغ والجسم. عندما نستهلك القلق ، يصبح من الصعب التفكير في أي شيء آخر، والمشاعر والأحاسيس التي نوليها الانتباه إلى حد كبير هي تلك التي ترتبط بالقلق. أيضًا ، يؤثر القلق على ما نفعله أو لا نفعله. في الأساس ، القلق لديه وسيلة للسيطرة علينا. أصبحنا مليئين بالقلق. يمكننا أن نفعل شيئا حيال ذلك. إذا مللت من الشعور بالقلق ، ففرغ كوب الشاي.
ما يشبه أن تكون مليئة بالقلق
أن تكون مليئة بالقلق هو أن تستهلك به. عندما يعيش شخص ما بقلق شديد ، فإنه يختبرها ليلا ونهارا. يقطع القلق الأنشطة النهارية ، ويتداخل مع النوم ليلاً. (العلاقة [المختلة] بين النوم والقلق).
القلق يأخذ أفكارنا وعواطفنا. القلق وسباق الأفكار نذهب يد بيد. في كثير من الأحيان ، هناك الكثير من الأفكار التي تندفع عبر رؤوسنا بسرعة كبيرة بحيث تخرج عن نطاق السيطرة. عندما نكون ممتلئين بالقلق والأفكار والعواطف تهيمن عليها المخاوف ، وماذا ، والمخاوف ، لا يمكن ، لا ينبغي ، الانشغال بما يفكر فيه الآخرون ، أو ما إذا كنا في حالة جيدة بما فيه الكفاية.
ينتشر القلق في الجسم أيضًا (القلق في الجسم: الآثار الجانبية الجسدية للقلق
). يمكن أن تؤثر على كل نظام: القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، إفراز ، الجهاز الهضمي ، الغدد الصماء ، المناعي ، وأكثر من ذلك.عندما يتولى القلق مثل هذا ، نحن حقًا ممتلئون بالقلق. إذا كنا ممتلئين بالقلق ، فليس هناك مجال لأي شيء آخر. لا يوجد مجال للتجارب والأفكار الإيجابية ، الفرح ، السلام أو الهدوء. قد يكون من الصعب التحرك واتخاذ الإجراءات وتحقيق التقدم.
كن أقل ملاءمة من القلق - إفراغ كوب من الشاي
للحد من القلق و تعزيز الصحة العقلية والرفاهمن المهم إفساح المجال للخير. تسلط قصة Zen Buddhist حول فنجان من الشاي الضوء على أهمية إفراغ فنجان الشاي الخاص بك ، وفي هذه الحالة ، تملأ عقلك وجسمك بالقلق. في الفيديو في نهاية هذا المنشور ، أروي قصة فنجان الشاي.
ستساعدك هذه النصائح الثلاثة على تفريغ كوب الشاي الخاص بك ، فهل أنت أقل ملاءمة من القلق.
- نفس. ثبت أن التنفس العميق البطيء يهدئ الجسم والعقل. عندما يتباطأ معدل ضربات القلب ويغسل عقلك بالأكسجين المسبب للهدوء ، يتقلص القلق ، مما يوفر لك مساحة لتجربة الأحاسيس والأفكار الإيجابية. استكشاف مختلفة تقنيات التنفس لتهدئة القلق والذعر، واستخدامها لخلق مساحة للسلام.
- مراقبة بدلا من القاضي. الدماغ القلق يميل إلى أن يكون العقل الحكم. عندما نكون قلقين ، نحن في حالة تأهب للمشاكل. نحن نراقب الأشياء التي يمكن أن تكون ضارة لنا أو بشخص يهمنا. نراقب أنفسنا والآخرين أيضًا: هل نفعل شيئًا لحث الآخرين على الحكم علينا؟ يجب أن قلنا أو فعلنا شيئا مختلفا؟ بالتأكيد نحن بلا قيمة. بالتأكيد يجب أن نشعر بالذنب. بالتأكيد هذا الشخص هناك يشاهدنا بوقاحة. القلق يسبب لنا أن نحكم على هذا النحو ، وعندما نحكم ، فإن قلقنا يزيد حتما حتى نكون ممتلئين به. تقلص القلق عن طريق كسر هذا النمط. ممارسة مراقبة دون الحكم. عندما تلتزم بالحكم ، أعد صياغة أفكارك لجعلها محايدة. على سبيل المثال ، "لا ينبغي أن أقول ذلك. لقد بدت غبية "قلت" ، ولا يمكن تغييرها. لا أعرف ما الذي فكر به الآخرون عني ، والحياة مستمرة على ما يرام. "الملاحظات المحايدة تساعد على تفريغ كوب الشاي الخاص بك.
- خذ فترات راحة. عندما نكون مليئين بالقلق ، نحن مدفوعون به. سباق أفكارنا مستمر. أجسادنا متوترة تقريبًا. لا توجد فرصة للسماح بأي شيء آخر لأننا نشعر بالقلق دائمًا. إفراغ الكأس الخاص بك عن طريق أخذ فترات راحة متكررة. الابتعاد عن ما تفعله ، والتنفس بعمق ، ويكون فقط. ليس عليك التسرع في سد الفجوة ، النقطة الأساسية هي خلق فجوة.
إفراغ كوب من الشاي لتخفيف القلق
تابع الاستماع لسماع قصة فنجان الشاي والقلق.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الصورة بواسطة السيد منتجام
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
