ممارسات التراحم الذاتي للرعاية الذاتية
غالبًا ما يتم تجاهل ممارسات التعاطف الذاتي في مناقشتنا للرعاية الذاتية. معظمنا يعترف أهمية الانخراط في الرعاية الذاتية للحفاظ على العافية الجسدية والعقلية والعاطفية لدينا. عندما نتحدث عن الرعاية الذاتية ، فإننا نشير غالبًا إلى المشاركة في أنشطة ممتعة أو الاسترخاء. في حين أن هذا يعد بالتأكيد جانبًا مهمًا في الرعاية الذاتية ، إلا أن هناك عنصرًا آخر لا يقل أهمية نتجاهله غالبًا: ممارسات التعاطف الذاتي هي أيضًا جزء من الرعاية الذاتية.
ممارسات التراحم الذاتي هي عنصر حاسم ولكن الاستخفاف به نظام الرعاية الذاتية الصحي. يشير التعاطف الذاتي إلى الطريقة التي نتفاعل بها مع أنفسنا خلال الأوقات الصعبة أو عندما نواجه مشاعر مؤلمة. إنه عكس النقد الذاتي. تنطوي ممارسة التراحم الذاتي على علاج نفسه محب للطيبة خلال لحظات الصراع أو المعاناة. تتبع ممارسة التعاطف الذاتي مبدأ بسيط: عندما تشعر بالضيق ، تحدث إلى نفسك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع شخص كنت مرتاحًا له.
ممارسات التراحم الذاتي تعزز الرفاهية العاطفية
لا تستخدم ممارسات التعاطف الذاتي بشكل جيد على الرغم من أن معظم الناس يستخدمون التعاطف بشكل حدسي عند التفاعل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. عندما يتألم الآخرون ، نقدم لهم اللطف والدعم والتعاطف والتشجيع. الغريب ، عندما يتعلق الأمر بمعالجة كفاحنا ، فإن الكثير منهم أكثر استعدادًا للانخراط في النقد الذاتي و
الحديث السلبي عن النفس. فكر في آخر مرة كنت تعاني فيها من شيء ما. هل قدمت لنفسك التعاطف؟ هل اعترفت بصعوبة الموقف وقلت لنفسك أنه من الجيد الشعور والتعبير عن كل مشاعرك؟ على العكس من ذلك ، هل أخبرت نفسك أن تمتصه أو أن تتغلب عليه؟ اسأل نفسك الآن ، هل سأتحدث مع شخص آخر بالطريقة التي أتحدث بها مع نفسي في بعض الأحيان؟ إذا كانت الإجابة "لا" ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم حديثك الذاتي.عندما نتحدث مع أنفسنا بنفس الطريقة الداعمة التي نتحدث بها مع الآخرين ، نشجع شفاءنا وعافيتنا. الاعتراف بألمنا و نقدم أنفسنا اللطف يمكن أن يكون لها نفس التأثير مثل التحدث مع صديق جيد. قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك ما قد تقوله لصديق يمر بموقف مشابه ثم يتحدث بنشاط مع نفسك بالطريقة نفسها. يستجيب الأشخاص بشكل طبيعي بشكل أفضل للتعليقات الإيجابية المشجعة. نحن ننمو بشكل أفضل عندما نكون مدعومين ومحبوبين. من الطبيعي إذن أن نشجع شفاءنا ونمونا الذاتي بصوت داخلي محبب.
ممارسة التراحم الذاتي: التأكيدات لتعزيز الشفاء
في المرة القادمة التي تكافح فيها شيئًا ما ، حاول استخدام بعض هذه العبارات الوجدانية:
- هذا صعب. الجميع يكافح في بعض الأحيان. أنا لست مختلفا عن أي شخص آخر.
- أنا حقا يؤلمني هذا. لا بأس أن أعطي نفسي الوقت لأشعر بالحزن والعمل من خلاله.
- انا محبط حقا. من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة. يمكن أن أكون لطيفًا مع نفسي الآن.
- هذا كثير للتعامل معه. لا يوجد أحد مثالي ، وأنا لست استثناءً. أنا أفعل أفضل ما أستطيع.
التحدث إلى نفسك بهذه الطريقة يمكن أن يهدئ من ألمك ويؤدي إلى شفاء أسرع. حاول إضافة بعض ممارسات التراحم الذاتي إلى روتين الرعاية الذاتية الخاص بك ومعرفة ما إذا كنت تلاحظ حدوث تحسن في وقت الشفاء. قد تفكر في الانخراط في تأكيدات بالرحمة الذاتية أثناء نشاط الرعاية الذاتية كما هو الحال أثناء الاستحمام بالماء الساخن أو المشي لفترة طويلة أو أثناء التأمل. قم بالتعليق أدناه لإخبارنا عن كيفية دمج ممارسات التراحم الذاتي في روتين الرعاية الذاتية للحصول على الصحة العقلية والسعادة المثلى.
المؤلف: هايدي جرين ، النفسية. د.
هايدي جرين هو عالم نفس سريري وهواة حب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.
يرجى ملاحظة: تشارك الدكتورة غرين في آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء كتبه خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية.
