عندما يكون كل شخص آخر مثالي إلا أنت

واحد من الكاردينال التشوهات المعرفية للقلق: - التفكير في أن كل شخص آخر مثالي وجمعه معًا بنسبة 100٪. الجميع ما عداك. أن يكون كل شخص آخر في المنطقة المجاورة أفضل منك ، لأنه يبدو واضحًا في ذلك الوقت. لنفس الأسباب بلدي احترام الذاتلقد انبعثت على طول الطريق إلى أين أنا الآن. التفكير بهذه الطريقة لا يزيد فقط من احتمال ذعري ، بل يزيد من مقدار الضغط الذي أمارسه على نفسي ، والدرجة التي يمكنني عندها التعرف على ما هو وما لا يتحدث عن القلق.

أفكار حريصة تجعلك تعتقد أن كل شخص آخر على ما يرام

بالطبع لا أعلم أن كل شخص في الحافلة يراقبني ، ويحكم علي ، معتقداً أنني أرتدي معطفًا خاطئًا ، وأبدو سمينًا ، وأزعجهم بالتنفس. أنا أدرك جيدًا أنه لا يوجد معطف مناسب ، لكن من المؤكد أنه يبدو أن أشياء مثل هذه قد تكون خاطئة وصائبة وجيدة وسيئة ، عندما تكون قلقا.

الحقيقة هي ، سواء كنت آكل تفاحة أم لا ، فهذا ليس قرارًا أخلاقيًا. إنه فقط ما إذا كنت آكل تفاحة أم لا. أنا لست حواء لذلك ربما هناك أشياء أفضل تقلق.

وأنا أعلم ذلك تمامًا إلى أن يضيف شيء ما أكثر من اللازم قليلاً إلى يومي ، وتتجه أفكاري إلى مسار حرج ؛ القلق عدد النقرات ويبدو أن الأمر برمته منطقي تمامًا ومكتمل بزخمه الخاص -

هذا التفاح واضح يعني شيئا ، والرب يعرف أن الناس في الزاوية يضحكون بوضوح شيء فعلته. إنه المعطف أو ربما أنا فقط. اه ، هنا يأتي: هلع. بالدوار قليلا هنا. مساعدة؟

منع الذعر على الكمال

تحاول الصريح توقف عن الأفكار القلقه هو مشكلة ، في أحسن الأحوال ، ومحاولة ذلك يمكن أن تكون ضارة لعلاج القلق. لكن الكشف المبكر والتدخل في التفكير القلق يمكن أن يغير كل شيء.

أكثر ما وجدته فائدة هو إعادة صياغة الأفكار المتواصلة باستمرار وبشكل مستمر كلما أدركت أنها تخلق أو تزداد أعراض القلق.

تغيير الأفكار القلقه

بدلا من "أنا 50 ٪ frump و 50 ٪ معتوه لارتداء هذا المعطف هذا الصباح. كل شخص على متن الحافلة يعرف ذلك ، "أنا أعد صياغة ذلك ؛ بالنظر إلى الفكرة في رأسي ، اقلبها جانبيًا حتى أستطيع أن أقول لنفسي:

"لدي فكرة أنني 50 ٪ frump و 50 ٪ معتوه ..."

بعد فترة من الوقت ، بينما أفكر في ذلك الفكر القلق مع وجود مساحة صغيرة جدًا بيني وبينه ، يمكنني تغيير الأمور أكثر من ذلك بقليل. مثل البلاط على مكعب روبيك:

"أشعر بالقلق لأنني أظن أنني لست جيدًا بما يكفي... والشعور بالحكم لأنني أفكر أن كل شخص في الحافلة يجب أن يشعر كما أفعل... وبالتالي لديهم نفس الأفكار ".

ما أثارته في رأسي حتى يتحول في النهاية إلى شيء أشبه:

"أوه ، واو ، لذلك أنا متأكد من أنني ليس لدي أدنى فكرة عما يفكر به أي شخص في هذه الحافلة إلا أنا. ويا انتظر ، هذا كان ليفكرو ليالقلق، إنه أمر غريب إلى أي مدى يبدو أن كل شيء قد حصل قبل أن يكون لدي الوقت لأومض.

أخبرني أنني لست متأكدًا جدًا من نفسي ولكني أحب الجوارب. على الأقل لا أحد يستطيع رؤيتهم. حسنا ، يبدو أن الدماغ قد تم تحويله عن الذعر المركزي. هذا أفضل حتى. جيد."

التدخل السلوكي المعرفي أعلاه هو الأكثر فعالية في السرد مع قلق التنفس تمارين التنفس لوقف الأعراض الجسدية للقلق التي تأتي كما أنا تغيير العقل القلق.

يمكنك أيضا تجد كيت وايت على تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك