تغلب على القلق: طريقة العقل والجسم
أجرؤ على قول ذلك ، يمكن أن يكون علاج القلق نوعًا ما ، ممتعًا؟ لقد تعلمت درسًا مفيدًا هذا الأسبوع حول التواصل مع الهدوء من خلال تقنيات حركة الجسم واليقظة. يبدو يتوهم لكنه في الواقع وسيلة حقا إلى الأرض توقف عن القلق.
أنا متوترة في وتر أخيل بلدي ، كل شيء ، في وقت سابق من الأسبوع - كدمة مثيرة للإعجاب للغاية. على أي حال ، عندما يتعلق الأمر بالقلق ، فإنه لا يدفع دائمًا الدفع. إنها ليست حرب: أنت تبحث فقط عن السلام.
لا يزال القلق صراعًا ، بالنسبة لمعظمنا ، حتى عندما تشعر أنه ليس قتالًا. ذهبت بعيدًا إلى اليوغا لتخفيف الضغط ، في الجسم والدماغ.
خلق الفضاء لعلاج القلق
كانت الحركات بطيئة ، أخبرتنا بلطف أنه كان على ما يرام ، عندها فقط ، للاستماع إلى أجسادنا. لم يكن لدينا لدفع وسحب لتحقيق النجاح. أعتقد أنني قررت أن تتعلم أن واحدة بالطريقة الصعبة.
يمكن تحقيق الاسترخاء عن طريق القيام بأقل ، وأقل مع المزيد من الذات. في الواقع ، بالكاد كان علي فعل أي شيء أكثر من التنفس. هذا اللطف ، التدفق ، مثل النهر الذي يمتد نحو البحر ، هو ما يوقف القلق.
الذعر ليس في كثير من الأحيان على حق فيما سيحدث إذا تركت ؛ أعني أنه من غير المرجح أن ينتهي العالم ، حتى لو كان الأمر كذلك.
مع التركيز على الداخل ، نحو السكون الذي لا يهتم كثيرا بالكوارث والقلق ، وهذا شيء الحركة. كنت قلقا من أنني سأخبرك بأن تمارس الرياضة ، أليس كذلك؟
الحركة هي وسيلة قوية لخلق مساحة للجلوس بمشاعرك. ولكن إذا كان هذا يبدو صعبًا جدًا أو غريبًا ، فلا بأس بذلك أيضًا.
ربما حاول شرب كوب من الشاي مع ملاحظة كل معنى وإحساس برفع ذلك الكأس.
ما الذي يسبب القلق؟
الإجهاد والذعر قد يكون حول الأشياء التي لم يتم حلها (عادة ما تكون غير واعية) في حياتنا. سوف يستمرون في العودة ، بطرق مختلفة ، حتى نكتشف ما يصلح لعلاج مشكلة القلق الحقيقية.
الاستعارات هي طريقة رائعة للتفكير في ذلك: من أين يأتي القلق وما هي الأساليب التي يمكن أن تنجح بالنسبة لك؟
بالنسبة للبعض ، القلق هو ركلة في الشجاعة ، ونائب في العقل ، وسلسلة حول عنقهم. بالنسبة للآخرين ، قد يكون لها أقدام ترغب في الجري ، أو صورة بالشلل ، أو لاغية.
توجد علاقة بين العقل والجسم في كل خطابنا اليومي تقريبًا حول الأعصاب والتوتر والتوتر.
الهيئات حريصة خلق عقول حريصة
هل هناك طريقة جسدية يمكن من خلالها التعبير عن مشاعر العقل والجسد المحببة؟ شيء من شأنه أن يسمح لك بالانفتاح على هذه المشاعر المخيفة للغاية ، عندما تكون في السيطرة؟ بدلا من عندما كنت في خضم أ نوبة الهلع.
التعبير عن القلق والسيطرة
إن وضع خبراتك في القلق في سياق جديد ، وإعادة تشكيلها ، يتيح لك ذلك السيطرة على القلق في الجسم والعقل لتحسين الصحة العقلية. يبدو الأمر كما لو أنه يمكنك خفض مستوى الصوت من خلال توجيه هذا القلق الرهيب عبر مساحة جسم لا تتعلق بالانفصال والخوف.
إنه لأمر مدهش بالنسبة لي أن أتحرك بطرق جديدة ، متصلاً بما يمكن أن يفعله جسدي ومعي ، يسمح لي بذلك علاج القلق.
قم بتنسيق عواطفك وتجربتك البدنية وشعورك بالقلق. اعترف بقلقك ، ثم اسمح للطريقة التي تختبرها أن يكون لها مكان في حياتك ، وفقًا لشروطك.
لا تجرّب ذلك في المنزل ، ما لم تكن مستعدًا ومدعومًا بالإصدار العاطفي. قد تستمر ليوم أو يومين.
كلما كان بإمكانك الجلوس مع أي تعبير عن القلق في مواقف جديدة وأكثر أمانًا ، أصبح من الأسهل عليك أن تبدأ في التنفس. وأكثر فعالية أدوات إدارة القلق يمكن ان يكون.
اتبعني على تويتر
