بحاجة الى مزيد من النوم؟
الحصول على النوم يجب أن يكون أولوية إذا كنت ترغب في ذلك محاربة القلق و تجد الإغاثة. إنها بالتأكيد مسألة جودة ، لكن الدراسات أظهرت أن الكمية تلعب دورًا كبيرًا في ذلك: إلى أي مدى نشعر بالراحة بعد نوم الليل.
للحصول على الصحة المثلى والرفاه Labcoats 'ص بنا سيخبرك أننا يجب أن نحصل على النوم ما بين 7-8 ساعات في الليلة ؛ فكر جميل يحلم به أشخاص لم يذهبون أبدًا لمدة 4 أيام ينام ووجدوا أنفسهم يتساءلون عن سبب انزلاق الجدران.
معظم الذين يعانون من القلق تجربة فترات من الأرق: كلمة خفيفة لما يمكن أن يكون عاملا مزعزعا للاستقرار في حياتك.
الأرق المزمن يمكن أن يكون أحد أعراض الحالات الكامنة الأخرى. بمعنى آخر. الاكتئاب وأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم وأمراض الرئة والسكري وانقطاع الطمث ، إلخ. لذلك سيكون طبيبك قادرًا على إخبار الكثير حول ما يحدث لك من مقدار النوم الذي تحصل عليه بشكل عام ومتى وبأي مبالغ.
هل تحتاج إلى المزيد من النوم؟
- تقضي ساعة على الأقل في محاولة للنوم كل ليلة.
- من الصعب الخروج من السرير عندما يصدر صوت المنبه. ربما كنت حتى ضبط أجهزة الإنذار متعددة.
- أنت قلق بشأن الحصول على قسط كاف من النوم معظم ليالي الأسبوع.
- استيقظ في منتصف الليل واكتشف أنه لا يمكنك العودة للنوم
- أنت التداوي الذاتي لمساعدتك على النوم (غالبًا ما تتعاطى الحبوب أو الكحول هنا وهذا ليس بالأمر الجيد).
- تشعر بالإرهاق ، حتى عندما تستيقظ من النوم لعدة ساعات.
- تميل إلى النوم أو تأخذ غفوة أثناء النهار لأنك لم تحصل على قسط كاف من النوم.
- الشعور بالنعاس أثناء النهار ، و / أو استخدام المزيد من الكافيين ، في كثير من الأحيان للبقاء في حالة تأهب.
إذا كانت هذه الأشياء مألوفة ، فربما ترغب في المضي قدمًا والتحدث إلى طبيبك أو معالجك لوضع خطة تتناول على وجه التحديد النوم والقلق القضايا التي تواجهها.
علاج الأرق والقلق
كلما كان ذلك أفضل كلما زادت نسبة ديون النوم ، زاد صعوبة استعادة أنماط النوم. إذا كنت تستطيع البدء في الحصول على مزيد من النوم ، أو النوم بشكل أفضل ، فربما تجد أن علاج القلق يصبح أسهل كثيرًا.
تحسين النوم والاسترخاء
نفس. تمتد. خذ بضع لحظات من كل يوم لتتوافق مع الإشارات التي يعطيك جسمك حول ما إذا كانت متعبة ، وما إذا كانت تحتاج حقًا إلى ذلك الكأس الإضافي من الخير الذي يحتوي على الكافيين. في بعض الأحيان ، يكون السير حول الكتلة أكثر فائدة من هزة الكولا الأخرى.
إذا كنت تستطيع / تفعل غفوة ، فحاول التأكد من أنها في مضاعفات 90 دقيقة. وبهذه الطريقة ، تكون قد أكملت دورة نوم كاملة ، بدلاً من أن تجد نفسك تستيقظ في منتصف دورة واحدة ، ملطخة وأسوأ قليلاً للارتداء.
في هذه الأثناء ، استمر في فحص ما يجب أن يحدده جسمك عن مكان وجود شيء النوم الكامل ؛ في بعض الأحيان يكون من السهل أن تفوتك علامات كم أنت متعب حقًا.
سأنشر في وقت لاحق من هذا الأسبوع على بعض الأسباب الرئيسية لمشاكل النوم ، وكيفية الحصول على الأفضل علاج الأرق.
