كيفية علاج نوبات الهلع: هل هناك علاج نوبات الهلع؟
درست العديد من الدراسات البحثية كيفية علاج نوبات الهلع وما إذا كانت هناك أي علاجات طبيعية فعالة للاستخدام كعلاج وقائي أو علاجي. هناك العديد من العلاجات البديلة والتكميلية المتاحة للناس لاستخدامها في الحد من وتيرة نوبات الهلع أو منعها. يتغلب الكثير من الناس على ميلهم إلى شن هجمات من خلال ممارسة هذه الأشياء بحكمة علاج نوبات الهلع والتقنيات والعيش أنماط الحياة الصحية. قد تجد الارتجاع البيولوجي ، أو ممارسات الاسترخاء ، أو بعض المكملات الغذائية المفيدة في مكافحة هجماتك.
علاج نوبات الهلع باستخدام تقنيات مثبتة
لقد حددت الدراسات العديد من التقنيات التي قد تساعد في علاج نوبات الهلع ، لكنها تشير إلى اثنين على وجه الخصوص ، كإمكانية كبيرة لمعالجتها بشكل طبيعي. وفقا لعيادة مايو الشهيرة في مينيابوليس ، مينيسوتا ، خلص البحث إلى أن علاجين بديلين يعدان كعلاج لهجمات الذعر.
علاج واحد ممكن هو الاسترخاء التدريب. هذا يتضمن استرخاء العضلات التدريجيوالتأمل اليوغا، وتقنيات التنفس العميق. يعتبر الذهن والتصور أيضًا من أساليب الاسترخاء ، وقد وجدها كثير من الأشخاص فعالين للغاية في مساعدتهم على علاج نوبات الهلع.
والآخر هو مكمل غذائي يسمى
إينوزيتول. يوجد الإينوسيتول في أعلى التركيزات في الدماغ والقلب وعدسة العين ، ولكنه موجود في جميع أنسجة الجسم. يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين يوميًا ، ولكن بكميات صغيرة - جزء من مركب فيتامين ب ، ويشار إليه أحيانًا باسم B8. لم يتم التعرف عليه رسميًا على أنه فيتامين لأن البكتيريا المعوية يمكنها تصنيعه من الجلوكوز. تشير الدراسات إلى أن الملحق عن طريق الفم يؤثر على عمل السيروتونينوهو ناقل عصبي في الدماغ ، وبالتالي قد يقلل من تواتر نوبات الهلع وشدته.العلاجات الممكنة الأخرى لهجمات الذعر
تظهر بعض الأبحاث أن ممارسة نظام غذائي مصمم لإدارة الإجهاد كواحد من العديد من العلاجات الواعدة لهجمات الذعر. فكر في الأمر. عندما لا تأكل بما فيه الكفاية ، أو إذا كنت قد أكلت أطعمة غير صحية طوال اليوم ، فقد تشعر أنك على حافة الهاوية ، وأقل غرابة في التحكم في مشاعرك. هذا يضعك في موقف الضعف فيما يتعلق بهجمات الذعر.
الأطعمة المريحة ، مثل وعاء من الشوفان الدافئ الطازج ، يمكن أن ترفع بالفعل مستويات السيروتونين في المخ. الأدوية الموصوفة لهجمات الذعر ، مثل فلوكستين (Prozac®) أو الباروكستين (Paxil®) تمنع قدرة الدماغ على تناول السيروتونين بعد إطلاقه. لماذا لا تنجز هذا من خلال تناول طبق لذيذ من دقيق الشوفان بدلاً من تناول الدواء؟ (بالطبع ، يجب ألا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية الموصوفة دون استشارة طبيبك أولاً).
الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز الحبوب الكاملة والباستا تقدم مجموعة أخرى من المواد الغذائية التي تعزز السيروتونين. لا تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة مستويات السيروتونين فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على استقرار نسبة الجلوكوز في الدم ، مما يساعدك على تجنب تلك المستويات المرتفعة والسقوط التي يسببها السكر.
كما أن البرتقال والسبانخ والأسماك الدهنية تعمل على استقرار حالتك المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين. تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بحمايتها من أمراض القلب وتخفيف أعراض اضطرابات المزاج. تشمل الأطعمة الصحية الأخرى التي قد تساعد على ذلك: المكسرات والفستق والفواكه والخضروات الطازجة واللوز والحليب قليل الدسم. تناول وجبة خفيفة من النوم منخفضة السعرات الحرارية منخفضة الدهون يمكن أن تبقي مستوى السكر في الدم مستقرًا حتى الصباح أيضًا. جرّب تناول قطعة من خبز التوست الكامل مع كمية صغيرة من المربى والزبد والفراولة حوالي 30 دقيقة قبل النوم.
النظام الغذائي وحده لا يمكن أن يعمل كعلاج لهجوم الذعر ، ولكن إلى جانب تقنيات الاسترخاء وعلاج نوبات الهلع ، ستشعر أفضل بدنيا وعقليا ، والتي بالتأكيد سوف تساعدك على التعامل بشكل أكثر فعالية مع القلق والبيئية الضغوطات.
يمثل الارتجاع البيولوجي وسيلة أخرى يمكنك تجربتها في بحثك عن علاج نوبات الهلع. يستخدم الارتجاع البيولوجي أجهزة استشعار تقيس معدل ضربات القلب والتنفس وعلامات التوتر الفسيولوجية الأخرى. سيقوم المعالج أو الفني ، المدرب في مجال الارتجاع البيولوجي ، بتعليمك التحكم في جسمك استجابة للضغوط التي تؤدي إلى مخاوف شديدة التهوية المرتبطة الذعر هجوم. سوف تتعلم طرقًا جديدة للتفكير في المشغلات وكيفية الاسترخاء استجابةً لها ، بدلاً من السماح لها بالتحكم في حياتك.
إضافية معلومات الذعر الهجوم
- علاج نوبات الهلع: علاج نوبات الهلع والدواء
- كيفية التعامل مع نوبات الهلع: الذعر هجوم المساعدة الذاتية
- كيفية وقف نوبات الهلع ومنع نوبات الهلع
مراجع المادة
