كيف يؤذي التسويف ثقتك بنفسك
هل يمكن أن يؤذي إدمان Candy Crush ثقتك بنفسك؟ قد لا يبدون مرتبطين ببعضهم البعض ولكن تأجيل مهمة مرعبة أو إبعاد المشاعر يمكن أن يجعل التسويف مشكلة. ربما تتجنب هذا المشروع حتى اللحظة الأخيرة ، أو تشعر بالكسل بدلاً من الدافع لفكرة مهمة رتيبة أخرى والوصول إلى جهاز التحكم عن بُعد. يؤدي تجنب العمل إلى توليد المزيد من الأفكار الكراهية للذات وإفساح المجال للسلبية حديث النفس في الظهور ، مما يجعل ثقتك بنفسك تنهار.
يعتبر الدوبامين ناقلًا عصبيًا قويًا للغاية ، فهو يجعلك متحمسًا وتتوق إلى المتعة ، وهو جزء أساسي من التسويف. إذا كانت مهمة ما لديها احتمالية تاريخية أعلى (أو احتمالية مستقبلية متصورة) لإنتاج الدوبامين ، يصبح دماغنا مدمنًا على إعادة إنتاج هذه الأنشطة وتجنب الأنشطة الأخرى. تشغيل عرض يجعلك تضحك ، بدلًا من التحدث إلى زوج محبط ، يمكن أن يخلق عادة تجنب المحادثة ، وإيواء تلك المشاعر حتى تصبح أكبر من أن تستمر.
لا تحتاج دائمًا إلى وصفة طبية للتغيير. في الواقع ، سيخبرك معظم الأطباء بمحاولة تغيير سلوكياتك قبل تناول حبوب منع الحمل للمساعدة في التسويف. يمكن أن تتغير كيمياء عقلك عندما تنخرط في عادات جديدة وأنماط تفكير جديدة ، مما يعني أنك ستشعر بالسعادة والفخر و أكثر حماسًا.
4 طرق لوقف المماطلة والشعور بالفخر
- ركز على ما يعمل. غالبًا ما نركز على الأشياء السيئة ، أو ما نحتاج إلى تحسينه ، أو ما لا يعمل. قم بتغييره. إذا لاحظت أنك تشكو (في ذهنك أو بصوت عالٍ) ابدأ بملاحظة ما يسير على ما يرام. قد يكون هذا صعبًا ولكن جربه. قل أنك تشعر بالإحباط لأن وظيفتك لا تجعلك سعيدًا. ركز على ما يسير على ما يرام: زملاء العمل اللطيفون أو تنقلاتك القصيرة. عندما تتدرب على تذكير نفسك بالأشياء الجيدة ، فهذا يعزز قدرتك على الشعور بالرضا أيضًا.
- أنشئ نظام مكافأة. يمكن أن يساعد تحديد أهداف صغيرة وتقسيم المهام ومكافأة الجهد في إعادة توصيل الدماغ. يمكن لجلسة تغذية على Facebook مدتها 5-10 دقائق بعد ساعة من القيام بهذه المهمة المخيفة ، أن تحفز مركز المكافأة في عقلك. كافئ نفسك بتكملة إيجابية أو قضمة من الحلوى ، حتى مع مهمة يفترض أن تقوم بها ، لكن لا تشعر بالرغبة في القيام بها. هذا يحفز عقلك على البدء في الإعجاب بالمهمة الجديدة ، وتهيئة أنماط أفكارك لتصبح أكثر إيجابية.
- احصل على ملاحظات أكثر إيجابية. اسمح لنفسك بتجربة ردود الفعل الإيجابية المتكررة أثناء العمل نحو تحقيق الأهداف. إذا أشادك أحدهم ، اجلس مع هذا الشعور لمدة دقيقة قبل الانتقال إلى الصوت السلبي في عقلك. إذا حققت هدفًا أو حصلت على تقييم جيد ، فاجلس مع شعور بالفخر لبعض الوقت ؛ ارجع إليها إذا كانت السحابة المظلمة من السطوح القاتمة. فقط عد إلى الشعور. يمكن للأشخاص الذين يقدمون التعزيز الإيجابي مساعدتك على تخطي العوائق التي تبقيك عالقًا في سلوكياتك. يمكن للمدرب أو أخصائي التغذية أو الراعي المجهول لـ Alcoholic's Anonymous أو المعالج أو أي شخص مساعدتك على طول الطريق.
- احتضن هدفًا جديدًا واتخذ خطوات صغيرة نحوه كل يوم. قد يكون ذلك توفير المال أو إيقاف السجائر. إن تخصيص دولار كل يوم ومشاهدة الجرة تنمو ، يخلق حافزًا. كل خطوة ، حتى أصغرها ، مثل إطفاء السيجارة في منتصف الطريق ، رائعة وسيتذكرها عقلك. ذكّر نفسك بمدى أدائك الجيد حتى لو لم تكن على طول الطريق.
إميلي هو مؤلف عبر عن نفسك: دليل للفتيات المراهقات للتحدث عن نفسك وكونك من أنتيمكنك زيارة Emily’s موقع فتاة التوجيه. يمكنك أيضًا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, Google+ و تويتر.
