تمارين التخيل يمكن التغلب على القلق
يعد استخدام تمرينات التصور للتغلب على القلق أمرًا قويًا للغاية. تتضمن هذه التقنيات استخدام الخيال لإنشاء صور واقعية وواقعية لما تريد تحقيقه - في هذه الحالة ، حياة خالية من تقييد الحياة القلق. عندما تجعلهم جزءا من حياتك علاج القلق روتينًا ، يمكنك حقًا التغلب على القلق من خلال التدريبات المرئية.
تمرينات التخيل قوية لأنها فعالة وقوية لأنها تضعك في السيطرة عليها قهر قلقك. تقنيات التصور تأتي من داخلك. بالتأكيد ، قد يرشدك شخص ما خلال تمرين أو يقترح صورًا للتصور ، ولكن في النهاية ، أنت القوة الإبداعية وراء الصور ، وأنت المسؤول عن تشكيل حياتك كما تريد ذلك.
أنواع تمارين التصور للتغلب على القلق
يوجد الكثير من الأبحاث التي تدعم فعالية التصور في تشكيل حياتنا ، بما في ذلك تخليصنا من القلق. هذه أخبار جيدة. الأخبار الجيدة هي أن التصور لا يأتي مع دليل إرشادات جامد وغير مرن. لا توجد طريقة واحدة صحيحة (أو خاطئة) لاستخدام تمرينات التصور للتغلب على القلق. هذا يعني أنه ليس لدينا قلق جديد حول استخدام الصور بشكل غير صحيح.
رغم عدم وجود طريقة صحيحة واحدة لتصور حياة ناجحة خالية من القلق ، إلا أن هناك طرقًا مختلفة للتغلب على القلق من خلال تمرينات التصور. بعض الأنواع الأساسية تشمل:
- التصور الموجه ، حيث شخص آخر مثل الصوت على التطبيق ، شخص ما على قرص DVD ، إلخ. يؤدي المستمعين من خلال ممارسة محددة ، وجعلهم يصورون الصور المتعمدة
- التصور الموجه ذاتيا ، حيث تقوم بإنشاء التمرين الخاص بك وتوجيه عقلك الخاص من خلال هذه العملية
- تمارين محددة ، حيث يركز التصور على موضوع معين أو صورة معينة (كيفية إنشاء مكان آمن للتعافي من المرض العقلي)
- الصور العامة ، التي تسمح لعقلك بالتجول بحرية ولكن مع حدود منك (عندما ينحرف عقلك نحو القلق والقلق ، على سبيل المثال ، يمكنك إعادة توجيهه بلطف إلى صور إيجابية)
في التغلب على القلق ، تمارين التصور يكون لها التركيز
من أجل التغلب على القلق ، ينبغي أن تساعد تمارين التصور الأشخاص على التركيز بشكل هادف على حياة خالية من القلق. تتذكر بعض تمارين التصور مرات في الماضي لم يكن القلق شديدًا خلالها. ينظر آخرون إلى الوقت الحاضر لتحديد ما هو العمل وأين لا يحدث القلق. لا يزال البعض الآخر يصور الصور في المستقبل لتصور حياة خالية من القلق.
يوفر مقطع الفيديو التالي تقنية نموذجية تُعرف باسم الغرفة. الغرفة ذات الإطلالة عبارة عن تمرين مرئي يسمح للناس بالتبديل إنطباع ومع مرور الوقت ، تغلب على القلق.
التصور بممارسة للقلق: غرفة مع وجهة نظر
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر,تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
