التعامل مع القلق في العالم ، الخوف ، المجهدة ، وحتى السامة

يبدو أن عالمنا أصبح سامًا بشكل متزايد. إن التعامل مع القلق في هذه البيئة المجهدة بالخوف قد يبدو مستحيلًا في بعض الأحيان. تدور السلبية حولنا مثل الأوراق الميتة التي يتم قذفها في عاصفة من الرياح. (ويمكن أن تشعر أن الريح لا تلتقط الأوراق الميتة فحسب ، بل الحصى ، وتهتز بنا بالحصى ؛ وقد تبدو الرياح قوية جدًا لدرجة أننا لا نستطيع التحرك.) ليس من غير المألوف الآن الشعور بالوحدة في هذه العاصفة الريحية لأن أي شخص آخر محاصر في عواصفه القلق (رغم شلل القلق ، هناك طرق للتحرك). هل ما زال البشر مدفوعين بلطف ، أم هل يقودهم الكراهية تجاه الذين يختلفون معهم؟ قد يكون من الصعب التعامل مع القلق في عالم خائف ومجهد وسام.

يقول الكثير من الناس أنه بسبب الخوف والتوتر والسمية الموجودة حاليًا في عالمنا ، فإن مهاراتهم التقليدية في التغلب على القلق ليست كافية لتهدئة المخاوف وتقليل القلق (مهارات التأقلم للصحة العقلية والرفاهية). هذا الشعور بالعجز يزيد من القلق. الشعور بالعجز أمر منطقي بالنظر إلى المناخ في الوقت الحالي ؛ ومع ذلك ، عاجز لا يعني عاجز. هناك طرق للتعامل مع القلق ، وبناء الشعور بالسيطرة، والمضي قدمًا على الرغم من التوتر والخوف حول العالم من حولنا.

"نريد أن نتحدى كل واحد منكما أن يرى الخير في الآخرين... وأن يكون الآخرون الطيبون فيك." - جريج بورجيردينج ، مدير المدرسة الثانوية

خمس خطوات للتعامل مع القلق في عالمنا السمي والخوف والمجهد

1. افصل نفسك عن الضوضاء. فكر في الأمر على أنه قادم. إضفاء الطابع الشخصي على الأحداث العالمية يزيد من القلق لأنه يمكن أن يجعلنا نشعر بالمسؤولية المباشرة عن المشاكل (الحل لأخبار قلق وسائل الإعلام). تنأى بنفسك عن طريق تتبع عمدا من حياتك الخاصة والأشياء الإيجابية فيها. يتيح لك التمسك بهذه الطريقة في الواقع تحرير تعاطفك واستخدامه في عالمك الخاص.
2. اقبل ما لا يمكنك تغييره. قبول أن هناك أشياء لا يمكنك تغييرها يزيد من قوتك وسيطرتك. عندما نواجه مشكلات كبيرة لا يمكننا التأثير عليها بشكل مباشر ، يمكن أن نشعر بالشلل بسبب قلقنا. لا يزال بإمكانك التعاطف والقلق والرعاية ، ولكن من خلال قبول أنه لا يمكنك تغيير أشياء معينة، يمكنك البدء في التحرك على الرغم من قلقك. يمكنك التركيز على تلك الأشياء القريبة منك والتي يمكنك التأثير عليها بشكل إيجابي.
3. السيطرة على ما سمحت. تصور مرشحًا غير مرئي يحيط بك مثل بطانية ناعمة ومريحة. هذا الفلتر هو الحدود التي تنشئها لنفسك. لقد قصفتنا أفكار الآخرين ومشاعرهم وسلوكياتهم وتفسيرات المعلومات والتضليل والرغبة في أن يلاحظوا ذلك. لا ينتهي أبدًا ما لم نضع حدودًا (التعاطف القلق: القلق ومشاعر الآخرين). قد يكون التعرض للأخبار ووسائل الإعلام الاجتماعية ضارًا بصحتك العقلية عند القيام بذلك بشكل متكرر أو لفترة طويلة جدًا. قم بضبط ردود أفعالك الجسدية والعاطفية بالإضافة إلى جودة ومضمون أفكارك. عندما تلاحظ علامات القلق والتوتر والخوف والمزيد ، ابتعدي عنك.
4. تحديد القيم الخاصة بك. ما في حياتك ، في مجال نفوذك الخاص ، مهم بالنسبة لك؟ بدلاً من التجاذب حول الخطأ في كل مكان ، قرر ما هو مهم بالنسبة لك في عالمك الخاص والتركيز على ذلك. تحديد القيم الخاصة بك هو فعال في التعامل مع القلق.
5. عيش قيمك. اعرف ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك وحدد خطوات العمل الإيجابية لتحقيق ذلك. من الذي يمكنك التواصل معه في مجتمعك للمساعدة بطريقة إيجابية؟

التعامل مع القلق في عالم من الخوف والإجهاد ينطوي على القيم الخاصة بك ، والإجراءات

إن القلق حول ما يحدث حولنا أمر طبيعي. عند مواجهة الخوف والتوتر والسمية ، يكون القلق استجابة جسدية وعاطفية طبيعية. لحسن الحظ ، لسنا عاجزين وهناك العديد من الأشياء التي يمكننا السيطرة عليها.

من بين أشياء أخرى ، يمكننا التحكم في:

• من نحن كإنسان
• ما نقدره
• ما هي الإجراءات التي نتخذها كل يوم لجعل حياتنا أفضل وكذلك تحسين حياة من حولنا

من خلال الخيارات والإجراءات القائمة على القيمة ، لا نعالج قلقنا فقط بل نخففه بشكل كبير.

في رسالة حديثة إلى طلابه وأولياء الأمور والمعلمين والمجتمع المدرسي الأكبر ، كتب مدير المدرسة الثانوية جريج بورجرينج ، "نريد تحدي كل واحد منكما لرؤية الخير في الآخرين... ولكي يكون الخير يراه الآخرون فيك ".

هذه العقلية ذات التوجه العملي والقيم هي مفتاح التعامل مع القلق في عالم خائف ومجهد وحتى سام.

دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. لي كتاب المساعدة الذاتية وأربع روايات الصحة العقلية ، بما في ذلك واحدة حول اضطرابات القلق الشديد، هي هنا.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.