مهارات DBT للضرر الذاتي: اليقظه
هذا الجزء الأول في سلسلة حول تعلم واستخدام مهارات العلاج السلوكي الجدلي مثل الذهن من أجل إيذاء النفس.
العلاج السلوكي الجدلي (DBT) هو نوع من العلاج الذي يعلم المرضى كيفية تنظيم عواطفهم والاستجابة للضيق من خلال التدريب على المهارات. لقد أثبت أنه فعال بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون إيذاء النفس وغيرها من السلوك المدمر للذات.
ما هي مهارات DBT للأذى الذاتي؟
على الرغم من أن DBT يمكن أن يبدو معقدًا للوهلة الأولى ، إلا أن التدريب على مهارات DBT يتكون أساسًا من أربع وحدات: الذهن ، التسامح مع الضائقة ، تنظيم المشاعر ، وفعالية العلاقات الشخصية.
تعمل هذه المهارات معًا على تعليم المرضى كيفية التعرف على عواطفهم وتكريمهم ، وتنظيم شدتهم ، والاستجابة لها دون استخدام آليات التكيف غير المتوافقة.
اليوم ، سوف نلقي نظرة على الذهن في DBT.
الذهن باعتباره مهارة DBT للأذى الذاتي
يعتبر اليقظه عنصرا أساسيا في DBT. إنها ، من نواح كثيرة ، أساسها وكتلة أساسية لوحدات DBT الأربعة الأخرى.
الذهن هو الفعل المتعمد للعيش مع الوعي في الوقت الحاضر. إنه يتعلق بقبول الحاضر وبكل الأفكار والمشاعر والسلوكيات والاندفاعات التي يحتويها الحاضر دون حكم أو رفض.
تتمثل أهداف الذهن الرئيسية في مساعدة المرضى على تقليل المعاناة وتجربة الواقع كمشارك نشط وتمكينهم من الشعور بمزيد من التحكم في أذهانهم.
بينما يمكن ممارسة اليقظه في أي وقت وفي أي مكان ، فإن اليقظه الأساسية في DBT تؤكد على ممارسة ثلاث مهارات أساسية للعقل: العقل الحكيم، مهارات "ماذا" ، و "كيف" المهارات.
"العقل الحكيم" و "مهارة العقل"
وفقًا لنظرية DBT ، هناك ثلاث حالات ذهنية يمكن لأي شخص أن يكون فيها في أي وقت: العقل المعقول والعقل العاطفي والعقل الحكيم.
العقل المعقول بارد وعقلاني ويركز على المهمة ويستبعد القيم والمشاعر الشخصية. يحكم العقل العاطفي المزاج ، والعواطف ، ويحث ، ويستبعد الحقائق والمنطق. العقل الحكيم هو الحل الوسط الوسط بين الاثنين ، والاعتراف بالعقل والعاطفة على حد سواء ، ويعتبر حالة ذهنية مثالية.
ما المهارات
يتم تدريس مهارات "ماذا" في DBT من خلال ثلاثة إجراءات: الملاحظة والوصف والمشاركة. الهدف من هذه المهارات هو مساعدة المرضى على تحقيق وعي أكبر بحالتهم الداخلية.
ملاحظة ، لاحظ ببساطة وتتعرف على الأفكار والمشاعر والأحاسيس وما تراه وما تسمعه وما إلى ذلك. انتبه ، لكن لا تدفع أي شيء بعيدًا أو تمسك بأي شيء.
لوصف الكلمات والملصقات ووضعها على ملاحظاتك ، مع التركيز على "من" ، "ماذا" ، "متى ،" و "أين". الهدف من الدقة الواقعية وتجنب التفسير. الأفكار والمشاعر هي مجرد أفكار ومشاعر - وليست حقيقة.
وأخيرا ، للمشاركة ، أصبح حاضرا في لحظة دون الوعي الذاتي. ارمي نفسك في اللحظة الحالية ، في نشاطك الحالي ، ابقَ تلقائيًا ومرنًا ، وتصرف من عقلك الحكيم.
مهارات "كيف"
مهارات "كيف" في DBT هي: غير منحازة ، بعقلانية وفعالة.
يعني دون حكم قضائي رؤية وقبول دون تقييم جيد أو سيء. التعرف على الاختلافات وعواقب بعض السلوكيات أو الأحداث ، ولكن ليس الاختلافات والعواقب نفسها.
بعقلانية تعني ممارسة التركيز والاهتمام من خلال عمل شيء واحد في وقت واحد والتخلص من الانحرافات لإعادة نفسك إلى اللحظة الحالية.
على نحو فعال يعني العمل من أهدافنا بدلا من أحكامنا. يتطلب الأمر التصرف بطريقة مناسبة لواقع معين بدلاً من موقف نتمنى أن نكون فيه.
الهدف من اليقظة في DBT هو تطوير الوعي الكافي من أجل التصرف وفقًا للأهداف والقيم ، بعيدًا عن القوى المسيطرة على كل من المنطق المنقطع والعاطفة الساحقة.
مصادر
- أرنولد ، ت. ، "اليقظه الأساسية: العلاج السلوكي الجدلي (DBT)." Goodtherapy.org ، 23 يناير 2008.
- لينهان ، م. ، "نشرات اليقظة: النشرات للأهداف والتعاريف". نشرات وأوراق عمل التدريب على مهارات DBT ، الإصدار الثاني ، 2015.
