كيفية هزيمة مسببات الصدمة الخاصة بك لخلق السعادة
من المحتمل أن تكون قد تعرضت لصدمة ما إذا كنت قد واجهت من قبل استجابة عاطفية قوية لشخص أو حدث بدا غير متناسب مع الموقف. يعاني معظم الناس من مسببات الصدمة ، وغالبًا دون وعي واعي عندما لا نعرف كيفية تحديد المشغلات لدينا ، يمكن أن تتداخل مع سعادتنا. يحدث الزناد عندما تصادف شخصًا ما أو شيء ما في بيئتك يذكرك بتجربة مؤلمة من ماضيك. لا يجب أن تكون صدمة كبيرة. أي تذكير بحدث مؤلم لم تحله بالكامل قد يظهر في حياتك كمحفز ، ويمكن أن يحد من قدرتك على خلق السعادة.
مشغلات الصدمة تخدم الغرض
محفزات الصدمات والعواطف المؤلمة هي طريقة الدماغ لتنبيهنا إلى شيء يحتاج إلى اهتمامنا. إنها إشارات مصممة لتحفيز العمل. على سبيل المثال ، إذا كنت في حادث سيارة ، فقد تشعر بقلق شديد كلما كنت تقود سيارتك عبر التقاطع حيث حدث ذلك. إن عقلك ينبهك إلى خطر محتمل لأنه يريد منك أن تظل متيقظًا وتحافظ على سلامتك.
من المفيد أن نفهم كيف تؤثر تجارب الماضي المؤلمة على حياتنا في الوقت الحاضر. عندما نعرف سبب ردودنا العاطفية القوية ، يمكننا أن نلتزم بها بشكل مناسب وأن نخفف من ضيقنا. المهارات الثلاث الأكثر فائدة التي اكتشفت توظيفها عند التعامل مع المشغلات هي الذهن والتحدث الإيجابي عن النفس وتقنيات التهدئة الذاتية.
التعامل مع مسببات الصدمات
اليقظه تعني أن تكون مدركا للذات حول ماهية المشغلات الخاصة بك والتعرف عندما يكون لديك استجابة عاطفية مبالغ فيها. ربما تلقيت تعليقات من الآخرين التي تبدو حساسة بشكل خاص حول مواضيع محددة. إذا كان لديك والد مهم للغاية ، على سبيل المثال ، فقد تواجه صعوبة في تلقي ملاحظات بناءة في العمل. قد تكون شديدة الحساسية للنقد والرد على أي نقد متصور به دفاعية غير ضرورية. قد تعرف أن ردود أفعالك غير مفيدة وترغب في أن تكون أقل تفاعلًا ولكنك تكافح لاحتواء ردك العاطفي. لحسن الحظ ، بمجرد تحديد المشغل ، يمكنك البدء في التدخل عليه.
الحديث الإيجابي عن النفس يتضمن تذكير نفسك بأن الصدمة قد انتهت ومساعدة عقلك على فهم كيف يختلف الوضع الحالي عن الماضي. قد ترغب في تكرار المهارات التي لديك الآن والتي لم تكن تمتلكها في ذلك الوقت. يمكن أن تساعد في المثال الحالي عبارات مثل "مديري يؤمن بقدرتي على النمو" أو "أنا موهوب وقادر على التحسن".
أخيرًا ، إذا كنت لا تزال تشعر بالتنشيط العاطفي ، فقم بالاشتراك في تقنية للتهدئة الذاتية. هنا بعض ما افضل:
- التنفس والعد. استنشاقًا لعدد أربعة ، أمسك عددًا أربعة ، وزفر عددًا أربعة.
- تعطي لنفسك عناق فراشة. عبور ذراعيك ، لف يديك حول كل العضلة ذات الرأسين ، والضغط ببطء كل ذراع في حركة متبادلة.
- تواصل مع كل حواسك. لاحظ خمسة أشياء تراها ، أربعة أشكال مختلفة يمكنك لمسها ، وثلاثة أشياء تسمعها ، شيئان يمكنك شمهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه.
- التنفس في العواطف. تنفس في عاطفة إيجابية واستنشاق العاطفة السلبية. على سبيل المثال ، التنفس بسلام واستنشاق الخوف.
بمجرد تحديد المشغلات الخاصة بك ، يمكنك استخدام تقنيات إيجابية للتحدث عن النفس والتهدئة الذاتية لتهدئة استجابة جسمك المبالغ فيها. على الرغم من أن بعض محفزات الصدمات قد لا تختفي تمامًا أبدًا ، إلا أنه لا يزال بإمكاننا استخدام مهارات اليقظة للتحكم في أفكارنا وردود أفعالنا. لمزيد من السيطرة لدينا على أفكارنا ، وأكثر سعادة يمكن أن نكون.
أحب أن أسمع ما يصلح لك. قم بالتعليق أدناه وأخبرني ما المهارات التي تستخدمها عند حدوث الصدمات.
المؤلف: هايدي جرين ، النفسية. د.
هايدي جرين هو عالم نفس سريري وهواة حب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.
يرجى ملاحظة: تشارك الدكتورة غرين في آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء كتبه خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية.
