اضطراب الشخصية الحدودية والتعامل مع الإجهاد المفاجئ

لدينا درجة من الانتعاش يأتي ويذهب. جزء من البقاء في الشفاء من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) هو تعلم كيفية إدارة الإجهاد المفاجئ الذي يسبب الأعراض. حصلت على دورة تدريبية أثناء قيامي بهذا الأسبوع الماضي بسبب خطأ بنكي أظهر أن لدي رصيد سالب قدره 10 ملايين دولار.

هناك نوعان من الناس - أولئك الذين يجدون هذا فرحان وأولئك الذين لا يفعلون ذلك. بالتأكيد لم أجدها مضحكة في ذلك الوقت. لقد شعرت بالضيق لدرجة الرغبة في إيذاء النفس. ومع ذلك ، فإن ذلك من شأنه أن يجعل الأمور أسوأ - لذا فقد اعتمدت على مهاراتي في التأقلم للتعامل معها. بينما يجب عليك العثور على ما يناسبك ، فإليك بعض الأشياء التي وجدتها مفيدة.

ابحث عن الفكاهة

في البداية لم أجد الموقف مضحكا. ثم بدأت أفكر في "ما الذي كان بإمكاني القيام به أدى إلى هذا النوع من التوازن؟" ربما كانت الطائرة الخاصة والمطار الدولي الذي اشتريته للذهاب معه. ربما كانت تلك الرحلة في جميع أنحاء العالم ، كاملة مع زيارة إلى أنتاركتيكا. أو هيك من تسليم البيتزا - من روما. في أكثر الأحيان ، هناك فكاهة في ما يجري.

الفكاهة ليست مناسبة دائمًا ، لكن في بعض الأحيان قد يجعلك التوتر يضحك حتى على شيء خطير. حسنا؛ انها آلية الدفاع. عندما توفي جدي أوبرغ ، شكا أخي الأصغر من المنزل الجنائزي البارد. أجاب أمي: "عليهم أن يحتفظوا بهذه الطريقة في حال حصلوا على مجموعة من الجثث هنا". كانت هناك فترة توقف قصيرة ، ثم عشيرة Oberg بأكملها تعج بالضحك. الإجهاد غريب من هذا القبيل. لا تقلل من شأن نفسك بسبب الضحك غير المنضبط - يمكنك الاعتذار دائمًا ويفهمه معظم الناس.

التحدث الى الله

أنا منونايت ، لذلك صليت عن الوضع. تصورت قوتي العليا ، والله ، وتحديد الموقف. ذكرت نفسي بصلاة الصفاء: "يا الله ، أعطني الحكمة لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها ؛ الشجاعة لتغيير الأشياء التي أستطيع ؛ والحكمة لمعرفة الفرق ". اتصلت بالبنك لتصويب الموقف ، وثقت الله في إصلاح أجزاء منه التي كانت خارج يدي. بينما أكتب هذا ، لا يزال حسابي مجمدًا ، لكنني لست خائفًا. لقد أكد لي البنك أن التجميد سيتم رفعه يوم الجمعة ، ولدي نقود كافية لتلبية احتياجاتي في الوقت نفسه.

قوتك العليا قد لا تكون الله. لا بأس. فقط افعل ما تستطيع واترك الباقي حتى القوة العليا. إذا لم يكن لديك قوة أعلى ، فعليك التحكم في ما يمكنك وترك الباقي. ليس هناك شعور بالقلق بشأن شيء لا يمكنك التحكم فيه.

إذا كان لديك قوة أعلى ، فكن صادقًا معه / معها. الصراخ. لعنة. يبكي. الحصول على كل شيء. الصدق منعش حتى عندما تكون مرهقًا.

تكلم عنه

دعا ضابط شرطة في فرقة التدخل في الأزمات تقنية "الصدى". في الأساس ، يكرر المستمع كلمات المتحدث - في بعض الأحيان يتم إعادة صياغتها ، وأحيانًا حرفيًا. وقال الضابط في كثير من الأحيان ، سيبدأ الناس في التهدئة بعد سماع شخص آخر يقول ما هو الخطأ.

في بعض الأحيان لا يحتاج المستمع إلى قول أي شيء. في بعض الأحيان ، مجرد الحديث عن المشكلة يساعدك على الشعور بأنك أقل وطأة. في بعض الأحيان لا تحتاج حتى إلى مستمع. الكلمات قوية ، وأحيانًا ما يساعدك نطق كلام ما تقلق بشأنه.

هل تساءلت يوما لماذا يصمت المعالجون أحيانا بعد أن تتوقف عن التحدث؟ الصمت قوي أيضًا - في الصمت ، أنت غير مرتاح ، وتضطر إلى النظر إلى جذر المشكلة - وغالبًا ما تقوله. يتيح لك الصمت مواجهة أعمق نفسك ، ومواجهة مخاوفك ، والمضي قدمًا.

لذلك ، كيف ينبغي لشخص مع BPD التعامل مع الموقف المجهدة المفاجئ؟ على كل شخص أن يجد ما يصلح له أو لها ، ولكن البحث عن الفكاهة والصلاة والحديث عنها أثبت فعاليته بالنسبة لي.