التغلب على القلق يشبه تعلم ربط أربطة الحذاء الخاصة بك

التغلب على القلق يشبه إلى حد كبير تعلم كيفية ربط أربطة الحذاء. كلاهما محبط. كلاهما يتطلب الصبر والمثابرة. إنجازهم يشعر بالانتصار. بمجرد التغلب على القلق إلى حد كبير ، وارتداء حذائك وربط أربطة الحذاء الخاصة بك ، تكون على استعداد للذهاب إلى الأماكن. امسك حذائك ، ودعنا ننظر إلى كيفية التغلب على القلق مثل تعلم كيفية ربط حذائك.

عندما سئل عن الخطوة الأولى في ربط الأحذية ، يرد الكثير من الناس بثقة ، قائلين "عبور الأربطة". ومع ذلك. شيئين يجب أن يحدث قبل الوصول إلى تلك المرحلة. الخطوة الأولى الحقيقية هي ارتداء حذائك. واحد القادم هو لالتقاط الأربطة. لا يمكنك عبور الأربطة أو القيام بأي شيء آخر حتى ترتدي حذائك وتضع الأربطة في يديك. هذا يشبه إلى حد كبير التغلب على القلق.

الخطوات الأولى في التغلب على القلق

الحد من القلق والتغلب عليه عملية منهجية. الخطوة الأولى المهمة هي تشبه ارتداء حذائك. مع الغرض ، قرر أنك تريد التغلب عليها.

لكي تكون ذات مغزى وتؤدي بشكل إيجابي ، يجب أن يقترن القرار بالالتزام. تعهد لنفسك أنك ستدعم قرارك وتعمل على التغلب على القلق. في الالتزام بالعمل ، أنت تلتقط الأربطة.

بمجرد أن تقرر أنك تريد التغلب على القلق (كنت قد وضعت على حذائك) وجعلت التزام لنفسك بالتحرر من القلق من خلال العمل (التقطت الأربطة) ، أنت مستعد للتقدم.

للتغلب على القلق ، واتخاذ المزيد من الخطوات

أنت الآن جاهز للحفر في العمل. هناك احتمالات ، عندما تعلمت ربط حذائك كطفل صغير ، واجهت إحباطات ونكسات. ربما اضطررت إلى تكرار الخطوات الإعلانية. الحد من القلق مشابه.

عند الوفاء بالتزامك بنشاط تعامل مع القلق، من الطبيعي أن تشعر أنك لن تصل إلى أي مكان. قد يبدو أنك تواصل السقوط والتخبط مع الأربطة وأنك لن تكون قادرًا على القيام بذلك.

انتصارات صغيرة والغبطة التي تأتي معهم ستدعمك. استمتع في فعل شيء بدونه التفكير الزائد عن اللازم أو تجد نفسك تستمتع بشيء بدلاً من القلق بشأنه. احتفل بهذه الانتصارات. ارجع إليهم عندما تحتاج إلى التذكير بأنك تتغلب بالفعل على القلق على الرغم من أنها عملية بطيئة.

خطوات نموذجية في التغلب على القلق

تماما مثل ربط الأحذية ، والتغلب على القلق هو مجموعة من المهارات. سيساعدك تذكر هذه الخطوات والمعلومات على ارتداء حذائك والتقاط الأربطة ومواصلة المشي للأمام:

• تعرف على أكثر ما يزعجك وتقرر رسميًا إصلاحه.
• تعرف إلى أين تريد الذهاب والالتزام بالتصرف عليه.
• تطوير الأهداف ووضع خطة عمل.
• اقبل أن هناك خطوات متضمنة - إنه تسلق ، وليس صخبا عبر التضاريس المسطحة.
• أن تضع في اعتبارها كل خطوة جديدة تصل إليها. لا تفكر في الإحباطات السابقة ولا تلك التي تنتظرنا. كن حاضرًا تمامًا مع كل خطوة وستتقنها جيدًا.
• عندما تصبح محبطًا ، خذ قسطًا من الراحة. نفس. يتأمل. افعل شي ممتع. يضحك. استئنف.

ربما يكون الجزء الأكثر أهمية في عملية التعلم والقيام هو مقاومة التخلص من حذائك. لا تسأل عن الفيلكرو. لا تستسلم لنفسك مدى الحياة من القلق. ضع في اعتبارك قرارك وهدفك والتزامك بالعمل. امشي للأمام ، تاركاً وراءك القلق وأنت تتغلب عليه.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.