باستخدام العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي لعلاج القلق
تشير الأدلة إلى أن استخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لعلاج أعمال القلق. يركز العلاج السلوكي المعرفي على استبدال الأفكار والسلوكيات غير القابلة للتكيف بأخرى إيجابية وصحية. يتم تعليم المرضى على التعرف على السلوكيات وأنماط التفكير السلبية واستجوابها ودحضها ، ثم استبدالهم بنسخ أكثر تكيفًا. من خلال تعلم القيام بذلك ، نشارك فيه طرق جديدة للتفكير والتمثيل. استخدام العلاج المعرفي السلوكي لعلاج القلق يساعدنا على إدارة أعراض القلق لدينا بشكل أكثر فعالية.
يعني التعايش مع القلق السير على حبل مشدود ثابت ، وتحقيق التوازن بين يومًا بعد يوم لتعمل وتتفاعل بشكل مناسب مع التوتر وعدم اليقين. مثل كثيرين ممن يعانون من القلق ، كنت أتجه كثيرًا إلى الدواء للمساعدة في الحفاظ على هذا التوازن. لسوء الحظ، ال أدوية القلق لقد حاولت في كثير من الأحيان إما لا تعمل أو تتركني غامضة للغاية ومتعبة للعمل بشكل طبيعي. لحسن الحظ ، هناك خيار آخر مثبت من الناحية العلمية.
استخدام العلاج المعرفي السلوكي لعلاج القلق قائم على الأدلة
أدلة على العلاج المعرفي السلوكي في علاج القلق قوي. هناك طرق متعددة للعلاج المعرفي السلوكي ، ويظهر البحث التحليلي أن جميعهم من بين أكثر العلاجات المتوفرة أمانًا والأكثر فعالية وأطول مدة.
1 يبدو أنها تعمل بشكل جيد وتحسن نوعية الحياة على قدم المساواة للمرضى الذين يعانون اضطراب ما بعد الصدمة, اضطراب القلق العام, الوسواس القهري, اضطراب الهلعو اضطراب القلق الاجتماعي.علاج القلق مع العلاج المعرفي السلوكي في المنزل
- تهدئة التنفس. عندما نكون قلقين ، يصبح أنفاسنا سريعًا وضحلًا ، مما يجعلنا نشعر بقلق إضافي. لتصحيح هذا ، إبطاء التنفس بوعي عن طريق الاستنشاق بعمق من خلال الأنف لمدة أربع ثوان. عقد لمدة ثانية واحدة. ثم الزفير بعمق من خلال الفم لعدد آخر من أربعة. انتظر ثانية واحدة ثم كرر حتى تهدأ.
- التفكير الواقعي. ما هي الأفكار غير المتكيفة التي قد تساهم في القلق الذي تشعر به؟ تخلص من الفكر السلبي وغير الواقعي واستبدله بشيء أكثر توازناً. على سبيل المثال ، إذا كنت قد كلفت بمهمة معقدة ، فربما تفكر ، "لا يمكنني القيام بذلك. أنا دائمًا أحكم كل شيء. "هذا غير ملائم. دحض هذا الفكر واستبدله بشيء مثل ، "نحن جميعًا نرتكب أخطاء لأننا بشر ، لكن هذا لا يعني أنني سأرتكبها اليوم. إذا بذلت قصارى جهدي ، فسيكون ذلك كافيًا ".
عن طريق تهدئة التنفس والمشاركة فيها التفكير الواقعي، يمكنك تمكين نفسك من ركوب التجارب البدنية والعقلية للقلق بشكل أكثر فعالية. تمر المشاعر بسرعة أكبر مما لو لم تفعل شيئًا ، وكنت أفضل استعدادًا للوفاء بالمهام المقبلة.
الدواء و CBT لعلاج القلق
قد يكون الجمع بين العلاج المعرفي السلوكي والدواء لعلاج القلق خيارًا أيضًا. ما زلت أتناول الأدوية اللازمة لعلاج نوبات الهلع ولدي الخيار لإضافة وقائي يومي إذا لزم الأمر. تعتبر مناقشة جميع علاجات القلق المتاحة مع مقدم الخدمة هي أفضل طريقة لضمان حصولك على العلاج الأكثر فعالية لك.
مصدر
- هوفمان ، س. ج. ، أسنياني ، أ. ، فونك ، آي. ج. ، سوير ، أ. ت. ، وفانغ ، أ. (2012 ، 01 أكتوبر). فعالية العلاج السلوكي المعرفي: مراجعة للتحاليل التلوية. تم الاسترجاع بتاريخ 03 أغسطس ، 2017.
