من الصعب الاسترخاء عندما أشعر بالقلق
آخر مرة كتبت عنها تحديد الأهداف واستخدام المهام للتركيز عليها للمساعدة في توجيه قلق. ولكن ماذا يحدث عندما تصبح الأمور أقل انشغالًا في حياتي وحان وقت الاسترخاء؟ كيف تسترخي عندما تكون قلقًا؟
طوال حياتي ، هذا شيء ناضلت معه. بسبب القلق ، كنت دائمًا أبحث عن شيء أنسبه إليه ، حتى عندما لا يكون هناك أي شيء محدد للشعور بالتوتر. هذا من أصعب الأمور بخصوص القلق - فأنت تعاني من الأعراض حتى عندما لا يكون هناك ضغوط. وهكذا ، عندما يكون هناك ليس ضغوطًا محددة تسبب في القلق في المقام الأول ، من السهل إلقاء اللوم على أقرب شيء قد يكون منطقيًا.
وعندما تشعر بالقلق باستمرار ، فإن هذا يجعل من الصعب السماح لنفسك بالاسترخاء التام. لهذا السبب ، أجد نفسي متوترة ومتوترة في كثير من الأحيان.
كيف أرتاح عندما أشعر بالقلق
لسوء الحظ ، ما يعنيه هذا هو أنه ، في بعض الأحيان ، يصعب القيام بذلك خذ الوقت الكافي للاسترخاء عندما يحين الوقت. لكن أخذ الوقت لنفسي هو جزء مهم من رعاية ذاتية. لذلك وجدت أنه أمر حيوي بالنسبة لي الرفاهية أنني أجد طرقًا لأخذ الوقت الكافي للاسترخاء التام.
لقد وجدت الاستراتيجيات التالية مفيدة لتكون قادرًا على الاسترخاء عندما أكون قلقًا:
- آخذ الوقت الكافي للإبطاء. عندما تكون مشغولًا حقًا ، فمن السهل أن تنشغل بكل المسؤوليات وتنسى استخدامها استراتيجيات المواجهة. المشكلة هي أنه في حالة حدوث ذلك ، يمكن أن يخرج قلقي بسهولة عن إرادتي. ثم ، قبل أن أعرف ذلك ، أعاني من الأعراض. لذلك ، عندما يحين الوقت لأخذ قسط من الراحة ، أستغرق وقتًا للإبطاء بدلاً من القفز من مهمة إلى أخرى وتكديس الأشياء التي أحتاج إلى القيام بها.
- أركز على اللحظة. بدلاً من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل ، أستخدمه اليقظة والتركيز حول ما يحدث في الوقت الحاضر. يساعدني هذا على التركيز على الأشياء التي تجعلني سعيدًا ، والأشياء التي أشعر بالامتنان من أجلها ، والأشياء التي تثير المشاعر الإيجابية بداخلي بدلاً من الأشياء التي أشعر بالقلق بشأنها.
- أنا أفصل. عندما يحين وقت التعامل مع مهمة أو مسؤولية ، أتعامل معها. ولكن عندما يحين الوقت لأخذ قسط من الراحة والاسترخاء ، سواء كانت إجازة قصيرة أو إجازة ، فإنني أتأكد من أن هذا هو ما أفعله في الوقت الذي خصصته له. أفعل ذلك عن طريق جدولة الأشياء في التقويم الخاص بي. التقويم الخاص بي ليس مهمًا فقط للحفاظ على الأشياء التي أحتاج إلى القيام بها منظمة ، ولكنه مهم للتجزئة الذهنية ، مما يساعد على تقليل قلقي.
- وأخيرًا ، أذكر نفسي أنني أستحق أخذ فترات راحة. عندما تعاني من القلق ، قد يكون من الصعب القيام بذلك عند ضبطه معايير الكمال لنفسك. يمكن أن تصل إلى النقطة التي تشعر فيها أنه يتعين عليك حمل ثقل العالم على كتفيك من أجل الحصول على قيمة ذاتية. لكن علي أن أذكر نفسي بأنني مستحق ، وأنني أستحق الأشياء الجيدة ، وأستحق أن أتراجع من حين لآخر من انشغال الحياة اليومية للاسترخاء.
هذه الاستراتيجيات مفيدة لي لأخذ وقت للاسترخاء. هل هناك أشياء تفعلها للسماح لنفسك بالاسترخاء عندما تكون قلقًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، شاركها في التعليقات أدناه.
