اليوغا التصالحية للاسترخاء الحقيقي
الترياق للضغط هو الاسترخاء. الاسترخاء هو الراحة بعمق وهذا هو المكان الذي تأتي فيه اليوغا التصالحية.
صور هذا السيناريو: أنت تشعر بالمرض. تذهب إلى الطبيب ويخبرك بالعودة إلى المنزل والاسترخاء ، لذلك تذهب مباشرة إلى الأريكة وتقوم بتشغيل التلفزيون. قد تظن أنك قد تراجعت ، ولكن ذلك يفسر جوديث لاساتر ، دكتوراه، مؤلف الاسترخاء والتجديد: اليوغا مريحة لأوقات عصيبةوالاسترخاء هو حالة ديناميكية تتطلب الانفصال عن المنبهات الخارجية مثل التلفزيون. لسوء الحظ ، فإن معظم الناس لا يعرفون كيفية تحقيق ذلك وتحتاج إلى أن تدرس. يقول لاساتير: "عدم القيام بأي شيء هو أصح شيء يمكنك القيام به لنفسك" ، لأنه عندما يكون الجسد في مكان حالة من الاسترخاء ، يتم تقليل جميع مؤشرات الإجهاد القابلة للقياس - لا يمكنك القلق والاسترخاء في نفس الوقت زمن."
بمجرد معرفة كيفية تحقيق حالة من الاسترخاء الديناميكي ، يمكنك بعد ذلك تعلم كيفية التعرف على هويتك. المعنى؟ تفصل نفسك عن أفكارك: لديك ، لكنهم ليسوا من أنت. يمكنك ملاحظتها الناشئة ولكن يمكنك الانفصال عنها. "إذا كنا تحت رحمة أفكارنا ، والتي يمكن أن تتغير 60000 مرة في اليوم" ، يوضح Lasater ، "سنشعر دائمًا بالتوتر والمعاناة بسبب ما نعتقد أنه لن يرضينا تمامًا. "تعلم الاسترخاء ، لذلك ، يتعلم التخلي عن رأيك وعن من تعتقد أنك ل. أنت لست جسمك أو أفكارك.
الغرض من الدعائم
تظهر الأبحاث أنك تحتاج إلى أربعة أشياء للاسترخاء: الشعور بالأمان والظلام والأيدي والقدمين الدافئة ودرجة حرارة الجسم الأساسية الباردة. تساعد الدعائم ، مثل البطانيات والدعامات والكتل والأشرطة ووسائد العين وأكياس الرمل ، على تهيئة هذه البيئة عن طريق التحكم في الجهاز العصبي بحيث يكون الرد الوحيد الممكن هو الاسترخاء. يقول لاساتير: "في الحقيقة ، نحن نتعامل مع نظامنا العصبي طوال الوقت بالسجائر والقهوة ومضادات الاكتئاب وأدوية أخرى لخلق حالة داخلية معينة". "اليوغا التصالحية تفعل الشيء نفسه باستثناء أنها تستخدم فقط جسمك والتنفس."
إذا لم يكن لديك دعائم اليوغا الرسمية ، ارتجل. استخدم كرسيًا أو أريكة وسادة صغيرة وثابتة ؛ عدد قليل من البطانيات وشيء لتغطية عينيك. ثم اختبر البيئة بشيء بسيط: استلق على الأرض مع رفع ساقيك على الأرض كرسي ، رأسك وعنقك مدعومين ببطانة ، جسمك تحت غطاء إذا كنت باردًا وعينيك مغطاة. الآن تنفس بشكل مريح لمدة 15 إلى 20 دقيقة. وفقًا لـ Lasater ، فإن الشخص العادي يستغرق 15 دقيقة في وضع ترميم أساسي للاسترخاء بعمق ، لذلك حدد مؤقتك واستمتع به.
سهولة على الطريق
تعمل اليوغا التصالحية على عجائب عندما تشعر بالإجهاد أو التعب الشديد ، ولكن لها أيضًا قيمة علاجية عندما تكون مصابًا أو لا تشعر بالشعور الكافي للقيام بممارستك المنتظمة. سواءً كان ظهرك السفلي يزعجك أم أن رأسك يؤلمك أو أن الهبات الساخنة قد دفعت قوتك وطاقتك إلى فعل ذلك يطرح المدعومة يسمح لجسمك لجني فوائد المواقف التقليدية دون فرض ضرائب على العضلات أو إعادة إيذاء نفسك. لقد طلبنا من عدد قليل من مدرسي اليوغا العلاجيين المفضلين أن يقترحوا قد يشعروا بالرضا ويساعدوا في تخفيف حالات معينة. لا تتردد في تجربة ، ومعرفة ما الذي يشعر أفضل ، وخلط ترتيب تسلسل. ضع في اعتبارك: إذا لم يكن هناك شيء جيد ، فلا تفعل ذلك.
مصدر: الطب البديل
التالى: التعامل مع الصدمة عند التعايش مع مرض عقلي
