مهارات التعامل مع القلق لدى النساء
يمكن أن تحدث بعض مهارات التأقلم لدى النساء فرقًا مهمًا في عرض القلق. هذا هو الوجبات الجاهزة من دراسة جديدة شملت 10000 امرأة نظرت في مستويات القلق ، ظروف الحياة المجهدة، والتقارير الذاتية عن التوتر والتعامل.1 ولكن كيف تبدو مهارات التأقلم هذه لدى النساء؟ هل هي أشياء يمكننا تعلمها؟
باحثة الدراسة الأولى ، أوليفيا ريميس ، تقول نعم.
الأفراد مع... مهارات التأقلم الجيدة ، وعرض الحياة مفهومة وذات مغزى. بمعنى آخر ، يشعرون أنهم قادرون على إدارة حياتهم ، وأنهم يسيطرون على حياتهم ، ويعتقدون أن التحديات التي تواجههم في الحياة تستحق الاستثمار والجهد ؛ وهم يعتقدون أن الحياة لها معنى وهدف. هذه هي المهارات التي يمكن تدريسها. - أوليفا ريميس
بالنسبة للكثيرين منا الذين يعانون من القلق ، فإن هذا الشعور بالفهم هو ما ينقصنا. الحياة تشعر لا يمكن التنبؤ بها أو خارجة عن سيطرتنامما يجعلها مخيفة. ومع ذلك ، فإن مهارات التأقلم قد تساعدنا في معالجة هذا الشعور ، وبالتالي تقليل مستويات القلق وزيادة جودة الحياة.
ما هي أفضل مهارات التأقلم للنساء؟
إيجاد المعنى
كان المشاركون في الدراسة الذين كانوا أقل عرضة للتوتر أكثر عرضة للإبلاغ عن الشعور بأنهم بحاجة إلى أطفال أو أزواج أو غيرهم. واحدة من أقوى مهارات التأقلم مع الصحة النفسية هي تركيز اهتمامنا عليها
ما يمكننا القيام به للآخرين. ووفقاً للدراسة ، فإن إعطاء الآخرين يخلق معنى في حياتنا ، وهذا الإحساس بالمعنى يخلق شعورًا عامًا بالرفاهية يقلل بشكل كبير من احتمال القلق.طلب الدعم
لا يتعين علينا أن نكون قادرين على إدارة حياتنا بمفردنا لتجربة قلق أقل. علينا فقط أن نشعر أن تلك الأدوات موجودة وأن لدينا إمكانية الوصول إليها. طلب المساعدة عندما نحتاج إليها أمر بالغ الأهمية لزيادة مشاعر الإدارة وخفض مستويات القلق العامة.
إيلاء الاهتمام لردود الفعل
النظر في الدروس المستفادة من مشكلة ومعرفة كيفية استخدامها لتحقيق النجاح في المستقبل يساعد على زيادة الشعور بالشفافية. إنها تساعد العالم على الشعور. كما أنه يساعد على تحويل وجهة نظرنا في اتجاه إيجابي ، مما يعزز شعورنا بالرفاهية.
مهارات مواجهة القلق الإضافية للمرأة في الأحياء المحرومة
- إدارة الإفراط في ردود الفعل
- انظر إلى الإجهاد / المشكلة / تقلق بموضوعية
- التواصل مع مشاعرك لشخص آخر
- تقبل نفسك كما هي؛ لا تتوقع "الكمال"
- احتفل نجاحاتك
لن تعالج النساء القلق من خلال استخدام مهارات التأقلم ، لكننا سنقلل من ذلك. عندما نشعر أننا قادرون على مواجهة الضغوطات بنجاح في حياتنا ، نحن تجربة مستويات أعلى من الصحة البدنية والعقلية.2 المزيد من مهارات التأقلم التي يمكننا تعلمها واستخدامها ؛ كلما كان ذلك أقوى وأكثر كفاءة وحنكة.
مصادر
1 الكلية الأوروبية لعلم الأدوية العصبية (ECNP). (2017 ، 5 سبتمبر). تظهر دراسة أن مهارات التأقلم تؤثر على مستويات القلق لدى النساء. علم يوميا. تم الاسترجاع في 28 سبتمبر 2017.
2 فيني ، هـ. F. (2016 ، 03 سبتمبر). تطور آرون أنتونوفسكي لتكوين الملوحة ، من 1979 إلى 1994. تم الاسترجاع في 28 سبتمبر 2017.
"تم الملاحظة أن التعرض للضغوطات لا يؤدي دائمًا إلى الإجهاد والمرض. تسببت الضغوطات من مختلف الأنواع في توتر فوري في الكائن الحي ، ولكن إذا تم حلها ، فإنها لا تؤدي إلى الإجهاد ، وهو الشرط الذي يضر بالصحة ويحتاج المرء إلى تجنبه. برزت إدارة المواجهة والتوتر كمفاهيم مهمة ومتغيرات متداخلة بين التوتر والإجهاد / المرض ".
