أنت لست مجموع التحديات ADHD الخاص بك
مثل العديد من الفتيات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كبرت وتعتقد أنك إما ذكية أو غبية ، سعيدة أو حزينة ، لطيفة أو متوسطة. ربما شعرت في يوم من الأيام بالثقة والثقة ، ولكن في اليوم التالي شعرت بالارتباك ، بل وأصبت بالشلل بسبب أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأفكار السلبية مرة أخرى. ربما كنت لا تزال تفعل.
تغيير وجهات النظر وتقلب المزاج ليست فريدة من نوعها ل ADHD الدماغ. لدينا جميعًا فترات من التفكير غير العقلاني ولحظات الوضوح. في بعض الأحيان نصرخ على شخص نحبه ونشعر بالسوء ، لكن يمكننا أن نكون طيبين مع شخص غريب. نحن مختلفون في أوقات مختلفة ، حتى في يوم واحد.
هذا أمر طبيعي ، لكن بالنسبة إلى دماغ اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ، فإن هذه التناقضات البشرية مزعجة ومربكة. لماذا ا؟ يميل دماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى التفكير من حيث الأقطاب الشديدة - الدافع مقابل كسول وخلاقة مقابل مملة ، نظمت مقابل فوضى. عقلك يشعر أنه يجب اختيار الجانبين. ولكن نظرًا لأننا نتغير ونتذبذب إلى الأبد ، فإن هذا الاتجاه النفسي يجعلنا نقع في التقلب من يوم لآخر ، وننزل إلى التفاعل بدلاً من التفكير والعمل المتعمدين.
الخبر السار هو أنه من الممكن أن تكون أكثر تعمدًا في أفكارنا وأعمالنا ، والسماح بمزيد من المساحة الرمادية في نظرتنا إلى العالم. يمكننا أن نتعلم إعادة كتابة القصص التي نرويها لأنفسنا ، ولكن ليس من دون أن نفهم أولاً من نحن - ونعترف أننا لسنا مجموع مجموعتنا. أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
استبدال ADHD الكل أو لا شيء التفكير مع الكمال
الشفاء يعني "استعادة إلى الكمال". من أجل الشفاء ، نحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على الاحتفاظ بكل من نحن في صورة واحدة تضم مجموعة متنوعة من الخصائص. هذا يعني أنه لم يعد التركيز على تحدياتنا فقط أو نقاط قوتنا فقط.
[خذ هذا الاختبار: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند النساء]
عندما نبالغ في التأكيد على جانب واحد من جوانبنا ونرفض البقية ، فإننا نشارك في الاختزالية. نقصر أنفسنا على سمة مفرطة أو مبالغ فيها. يتطلب الانتقال إلى سرد أكثر اكتمالا أن ننأى بأنفسنا عن الاختزال ونملأ الصورة الكاملة لأنفسنا.
الخطوة الأولى: توقف عن محاولة "إصلاح" نفسك
باعتباري طبيبة نفسية إكلينيكية ، أرى العديد من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شديد الانتقاد للذات - ويعود ذلك جزئياً إلى تغذيتهن على نظام غذائي مستمر من العار. إنهم يشعرون بالخزي الشديد من التحديات التي يعتقدون أنها لا يمكن أن تعيش بشكل جيد مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلا إذا "أصلحوا" أنفسهم.
إنهم يستسلمون إذا كانوا يفكرون في ذلك: متى أصبحت منظمًا (أو أحسّن مهاراتي في إدارة الوقت أو أصبح أكثر إنتاجية ...) ثم سأكون سعيدًا (أو أحضر الفصل الذي كنت أؤجله أو أشعر بالرضا تجاه نفسي ، وما إلى ذلك). إنهم يتدفقون كل يوم في محاولة لإدارة تحدياتهم حتى يبدأوا في الاعتقاد بأنه ليس من الممكن أن يكونوا سعداء إلا إذا أصلحوا عقولهم ويصلحوا أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الشيء ، هذا جميل إلى الوراء.
أنت أكثر بكثير من ADHD الخاص بك. يلعب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى من أنت ، بالتأكيد ، لأنه لا يمكن تجنب التفاعل بشكل متكرر مع التحديات القائمة على عقلك. سيكون هناك دائمًا السؤال "هل أنا ، أم هل هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟" لكن هاتين الفئتين - أنت و ADHD - فريدة من نوعها ، ولكنها متشابكة. يجتمعون لتشكيل الشخص كله. إن قبولنا بأننا لا نستطيع فصل أدمغتنا تمامًا وأن أجسامنا هي خطوة في الاتجاه الصحيح.
[الحصول على هذا المورد المجاني للنساء والفتيات: هل هو ADHD؟]
الخطوة الثانية: اعتماد "نعم ، و ..." أخلاقيات
نظرتي "الراديكالية" في الشفاء تراعي الشخص كله بطريقة تعترف بقوة الفرد ، بالإضافة إلى حاجته إلى إدارة الأعراض. أعلم مرضاي الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كيف أقول لأنفسهم ، "أنا قادر على متابعة بعض أحلامي والشغف و تحسين رعايتي الذاتية أو "أنا قادر على القيام بهذه الأشياء على الرغم من ما زلت أكافح. "هذا الانفصال عن التفكير غير الأسود أو الأبيض غير الصحي يتيح لمرضاي وسيلة للمضي قدمًا وصياغة صورة كاملة لأنفسهم. أنا أسمي هذا الفضاء "نعم" و.
أحب هذا الاقتباس بقلم جينين روث ، كاتبة ومعلمة ، اشتهرت برؤيتها حول اضطرابات الأكل: إصدارات مجربة من عدم إصلاح نفسي من قبل ، ولكن دائمًا بأمل سري في عدم إصلاح نفسي أنا."
يلخص الاقتباس ما أعتقد أنه الجزء الأصعب في العيش في حالة مزمنة - محاولة العثور على الإصلاح. ثم ندرك - على الأقل في أذهاننا - أننا بحاجة إلى الاستسلام لأنه لا يوجد حل.
لا بأس في أن تتصارع مع هذه الفكرة وأن تحصل على فترات ترغب في أن يزول فيها اضطراب ADHD. لكن الشفاء الحقيقي لا ينشأ إلا من خلال عملية تذكير نفسك بأن الناس لا يحتاجون إلى الإصلاح. بمجرد أن تقبل أنه من الطبيعي وطبيعي أن تعاني من نقاط القوة والضعف في وقت واحد ، تبدأ بذلك نهج إدارة التحديات الخاصة بك مع بعض التعاطف الذاتي - وهذا هو المفتاح للقيام بالعمل الشاق الحقيقي يتغيرون
الخطوة الثالثة: فهم من أنت
انت تعرف بك التحديات ADHD ممتاز. في الواقع ، ربما تكون قد ركزت عليها أكثر من اللازم طوال حياتك. إن رسم صورة أصلية لكاملها يعني إعطاء وزن متساوٍ لقوتك أو الأحلام التي تعكس قيمك. لكن الكثير من الناس عمياء عن هذه المناطق أو يجدون صعوبة في الوصول إليها.
فيما يلي عدة مطالبات لمساعدتك على التفكير في جوانب مختلفة من حياتك وتقييمها من خلال اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. اقرأ من خلال هذه الأسئلة وقم بتدوين ما يتبادر إلى الذهن:
تقييم قوة ADHD الخاص بك
- ماذا تفعل بشكل جيد ويبدو أنك تأتي بشكل طبيعي لك؟
- ماذا يمكنك أن تدرس أو تساهم في الآخرين؟
- ما المهارات أو المواهب التي طورتها على مر السنين؟
تقييم التحديات ADHD الخاص بك
- ما هي أعراض ADHD الأكثر تحديا؟
- صف القضايا التي تواجهها في الحياة اليومية أو في المضي قدمًا بسبب هذه التحديات.
- كيف يظهر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في حياتك ، حتى مع العلاج؟
تقييم السمات الشخصية الخاصة بك
- ما الذي يجعلك؟
- كيف ترد على صعود وهبوط الحياة عندما تكون في أفضل حالاتك؟
- ما الذي يتحمل بداخلك ما يجعل الفرق بالنسبة لك؟
- ما الذي تقدره أكثر عن نفسك؟
- كيف تصف نفسك إذا كنت شخصية في كتاب؟
- ما هي الصفات الخاصة التي طالما كنت لا تزال تتمتع بها - المثابرة ، وروح الفكاهة ، والرحمة ، والإبداع؟
الخطوة الرابعة: اتبع الشمال الحقيقي الخاص بك
نتحدث عن أهمية القيم كثيرًا ، ولكن نادرًا ما نستخدمها كدليل. بالنسبة إلى النساء اللواتي يعانين من الشد والجذب في الدماغ ADHD ، من الأهمية بمكان أن ننظر إلى الداخل والعودة إلى بوصلة داخلية لمعرفة ما نريد أن تكون حياتنا حوله.
عندما تشعر أنك تسير في دوائر ، توقف مؤقتًا وذكّر نفسك من أنت وما هو مهم بالنسبة لك. بعد البوصلة الداخلية الخاصة بك ، ستوجه قيمك - وليس الانحرافات من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - خيارات أفضل عندما تشعر بالضياع أو الإرهاق العاطفي.
بمجرد أن تعرف ما الذي تقدره ، يمكنك كتابة بيان مهمة شخصية (انظر أدناه) ، تمامًا كما لو كنت تدير شركتك الخاصة. بعد كل شيء ، أنت تدير حياتك الخاصة.
الخطوة الخامسة: اكتب بيان مهمتك الشخصية
اسأل نفسك الأسئلة التالية. استخدم إجابات صادقة لتجميع دليلك الشخصي وابدأ في العيش وفقًا لقيمك وقوتك:
- ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك؟
- ما هي القضية التي تقف من أجلها؟
- ماذا تريد أن تكون حياتك؟
- ما هي القيم الأساسية الخاصة بك؟
- ماذا تريد أن يعرف الناس عنك؟
- عندما تنظر إلى حياتك ، ماذا تريد أن تقول عن نفسك؟
أجب على هذه الأسئلة على ورقة الغش المصممة لمساعدتك على التصرف وفقًا لقيمك إذا كنت متعبا للغاية أو تواجه تحديًا في التفكير في موقف في الوقت الفعلي. يمكنك كتابة قيمك وبيان المهمة على بطاقة ونشرها بالقرب من مكتبك ، أو حملها في محفظتك ، أو كتابتها في هاتفك لتذكيرك بما تدور حوله.
المادة المستمدة من دليل جذري للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: احتضان التنوع العصبي ، والعيش بجرأة ، وكسر الحواجزبقلم ساري سولدين ، م.س. ، وميشيل فرانك ، بيسي. د. أعيد طبعها بإذن: New Harbinger Publications، Inc. حقوق الطبع والنشر © 2019 [ساري سولدن وميشيل فرانك] ومن ندوة ADDitude لعام 2019 مع ميشيل فرانك بعنوان "ما وراء العار والشعور بالذنب: استراتيجيات تحويلية للنساء ذوات الإضافة”
[انقر لقراءة: الأخت. زوجة. أم. العيش مع ADHD.]
تم التحديث في 8 يناير 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
