"لماذا أشعر بالغضب من أكثر الأشياء التي أحبها؟"

ل ADDitude كتب القارئ مؤخرًا: "لقد تم تشخيصي باضطراب نقص الانتباه منذ 10 سنوات. لدي مشكلة في التحكم في عواطفي. أشعر بالغضب من زوجتي عندما تسأل (جيدًا) ما إذا كنت قد فعلت شيئًا طلبت مني القيام به. أعتقد أنها تستجوبني وتتفحصني عندما يكون كل ما تريده هو إجابة بسيطة. "

"أزعجني أيضًا أطفالي عندما لا ينجحون في المدرسة ، أو عندما يتشاجرون مع الأصدقاء. أعتقد أن هذا يرجع إلى حقيقة أنني ثملت ، وهي تذكرني بنفسي مرة أخرى. هل يمكنك أن تعطيني استراتيجيات للتحكم في عواطفي حتى لا أعزل الأشخاص الذين أحبهم؟ "

---

نعلم جميعًا قوة الغضب المدمرة ، خاصةً عندما لا يتم التحكم فيها. فيما يلي بعض الحقائق الصعبة:

• الغضب يعيق قدرتنا على السعادة.
• يمكن أن ترسل الزيجات والعلاقات الأسرية الأخرى عن مسارها.
• إنه يهدد مهاراتنا الاجتماعية ، ويتداخل مع العلاقات الصحية.
• يمكن أن يضر الإنتاجية في المنزل وفي مكان العمل.
• يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية بسبب زيادة الضغط.

هناك العديد من سمات ADHD التي تجعل من الصعب السيطرة على الغضب. الأقوى ، ربما ، هو ضعف الوظيفة التنفيذية وتراجع التثبيط ، مما يؤدي إلى ردود سريعة على الإحباط ونفاد الصبر. يشعر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا بمشاعر أكثر حدة من الأشخاص العصبيين ، مما يجعلهم يبالغون في رد الفعل تجاه المواقف أو التجارب التي قد يستجيب لها معظم الأشخاص بشكل معقول.

أنت تقول إنك تطير بعيدًا مع زوجتك وأطفالك. ربما تجد نفسك تطمس أشياء مؤذية في حرارة اللحظة ، وتنسى آخر مرة قمت فيها بهذا ، والندم الذي شعرت به بعد ذلك. عندما تجمع بين ضعف مهارات ذاكرة العمل ، مثل تلك التي لدى أضف، مع الاندفاع العاطفي ، قد لا يقول الشخص الأشياء الصحيحة أو اتخاذ الإجراءات الصحيحة عندما يشعر بالإحباط أو الغضب.

[خذ هذا الاختبار: هل يمكن أن يكون لديك فرط الحركة العاطفية؟]

كيفية التحكم في عواطفك مع ADHD

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في العواطف لتغيير العلاقة مع عائلتك:

1. تذكر أن الغضب ليس سيئًا بالضرورة. إنه رد فعل طبيعي لمشاعر الأذى والخيانة. يمكن أن يكون الغضب قوة محفزة لتعزيز الطاقة الإيجابية. في بعض الأحيان ، من المهم إظهار الشعور بالظلم عند ارتكابك مخالفات. في بعض الأحيان ، لا بأس بالتعبير عن غضبك بطريقة صحية وغير مجابهة.

2. تعرف على علامات الإنذار المبكر التي تشير إلى أنك تفقد السيطرة على مشاعرك. هل أنت غاضب بسهولة؟ هل أنت غير صبور مع الآخرين؟ هل تذهب من الهدوء إلى غاضب في ومضة؟ هل تشعر تشديد صدرك؟ هل تبدأ في سحق فكك أو طحن أسنانك؟ تعلم كيفية التعرف على هؤلاء ADHD لحظات تخبرك أن الغضب في طريقه. على سبيل المثال ، إذا بدا لك دائمًا أن تتجادل مع زوجتك في الليل ، فتجنب طرح موضوعات مثيرة للجدل عندما تتعب. من الصعب اتخاذ خيارات ذكية عندما تكون في قبضة المشاعر السلبية.

3. امنح نفسك "مهلة". ضع بعض المسافة بين كل ما يؤكد لك ورد فعلك عليه. امنح نفسك الوقت لمعالجة المشاعر والأفكار السلبية القاسية ، بحيث يمكنك توجيهها إلى عمل إيجابي.

[الحصول على هذا تحميل مجاني: Rein In ADHD العواطف]

4. الحصول على الكثير من التمارين. سوف يساعدك النشاط البدني على التركيز والشعور بالتحسن. التمرين يساعد على حرق التوتر الزائد ويقلل من الإجهاد الذي يغذي نوبات الغضب. يذهب للمشي. الهواء النقي سوف تفعل لك جيدا. في وقت لاحق ، يمكنك العودة إلى المشكلة من منظور جديد. من المهم أيضًا الحصول على قسط كاف من النوم وتناول نظام غذائي صحي ، حيث سيساعدك كلاهما على تنظيم المشاعر.

5. فكر قبل أن تتحدث ، وكن مستمعًا أفضل. في خضم النقاش ، من الصعب الاستماع. توقف قليلاً لجمع أفكارك والتأمل في ما يقوله الشخص الآخر.

6. مارس استراتيجيات الاسترخاء البسيطة ، مثل التنفس العميق أو المركّز أو التركيز على الاسترخاء. اختر ذاكرة من الماضي تهدئك. يمكنك أيضًا استخدام تقنيات الاسترخاء التدريجي للعضلات ، وشد عضلاتك ببطء ثم الاسترخاء عليها. ابدأ بأصابع قدميك وشق طريقك إلى عنقك ورأسك.

7. انتبه إلى أن البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالباً ما يركزون على الأفكار والمشاعر. هذا يعني التركيز على التفكير ، سواء أكان إيجابيًا أم سلبيًا ، وعدم القدرة على التحول عنه. ربما لا يمكنك التوقف عن التفكير في كيفية تفاعل شخص ما معك أو بشأن موقف غامر بالنسبة لك. هناك تعبير ، "إيذاء الناس يؤذون الناس!" في تلك اللحظات ، اسأل نفسك كيف تخدم أفكارك ، وكيف سيكون شعورك إذا تركتها.

8. اعلم أن الغضب قد يأتي من سوء تقدير الذات. هويتك الشخصية هي كيف ترى نفسك بالنسبة لبقية العالم. هل ترى نفسك لها قيمة؟ هل عادة تحكم على نفسك بقسوة؟ سوء تقدير الذات له آثار ضارة على علاقاتك ، خاصة عندما يجلب الاضطراب العاطفي المستمر.

9. ترك ماضك وراء. كما ذكرت ، قد يكون بعض غضبك تجاه أطفالك بسبب ذكريات إخفاقاتك كطفل. من المهم أن تغفر لنفسك الماضي. امنح أطفالك حرية أن يكونوا هم أنفسهم.

10. التفكير في محاولة العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يتيح لك CBT التركيز على كيفية معالجة أفكارك وعواطفك. إنه علاج قصير الأجل موجه نحو الأهداف يمكن أن يغير أنماط تفكيرك وتصرفاتك التركيز على الأفكار والصور والمعتقدات والمواقف التي تجعلك رهينة للسلوكيات السلبية.

11. هل فكرت في الدواء؟ADHD الدواء مفيد للغاية للسلوكيات الاندفاعية ، وكذلك لتحسين التركيز والذاكرة العاملة. قد تحتاج أيضًا إلى دواء إذا تسبب الاكتئاب و / أو القلق في غضبك. من الأفضل رؤية طبيب مختص بالصحة العقلية لديه خبرة جيدة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتأكد من حصولك على التشخيص المناسب.

لا يمكنك التخلص من المشاعر الغاضبة تمامًا ، ولكن يمكنك تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع عواطفك وتضع غضبك في وضعك. يمكنك أن تحدث فرقًا إيجابيًا في علاقتك مع عائلتك.

[اقرأ هذا التالي: التمرين والدماغ: اضطراب الحركة العصبية]

تم التحديث في 23 ديسمبر 2019