دليل لممارسة الرياضة عندما يبقيك الاكتئاب في السرير
إليك ما يحدث على موقع HealthyPlace هذا الأسبوع:
- دليل لممارسة الرياضة عندما يبقيك الاكتئاب في السرير
- من مدونات HealthyPlace للصحة العقلية
- الفيديو: ثنائي القطب والعلاج: صدقني ، إنه مفيد
- الأكثر شعبية HealthyPlace المقالات التي يشاركها الفيسبوك المشجعين
- الصحة العقلية اقتباس
دليل لممارسة الرياضة عندما يبقيك الاكتئاب في السرير
يتفق الأطباء ومهنيو الصحة العقلية على أن النشاط البدني ، بما في ذلك التمرينات الرياضية ، يحتل مكانة عالية في قائمة علاجات فعالة للاكتئاب وتقريبا كل اضطراب عقلي آخر. هذا شيء عظيم ، إلا إذا كنت تعاني من الاكتئاب بحيث يكون شاملاً وشديدًا لدرجة أن الخروج من السرير صعب للغاية.
والخبر السار هو أن التمرين ليس شيئًا لا شيء. ليس عليك التنافس في سباق الترياتلون لجني فوائد الصحة العقلية. استخدم هذا الدليل لممارسة الرياضة حتى عندما يبقيك الاكتئاب في السرير:
- إنشاء عقلية الخاص بك. ماذا سيكون أفضل عندك ممارسة لخفض الاكتئاب?
- تحرك بينما في السرير. عدة مرات على مدار اليوم (ضبط المنبهات لتذكيرك) ، وتمتد برفق وتهتز من أصابع القدم إلى رأسك. حليقة أصابع قدميك. ثم ثني قدميك. بعد ذلك ، لف الكاحلين. استمر في هذا الطريق حتى رأسك.
- بعد عدة أيام ، أضف قليلا إلى تحركاتك. الوقوف وتمتد. المشي بضع خطوات.
- زيادة تدريجية الخطوات التي تمشي والوقت الذي تقضيه تتحرك.
- امنح نفسك الإذن بالتقدم حسب رغبتك ، لأن النشاط البدني ليس سهلاً بسبب الاكتئاب.
مع النشاط البدني مثل هذا كجزء من الخطة الشاملة لعلاج الاكتئاب ، ومع الصبر والمثابرة ، ستكتسب تدريجيًا اليد العليا على اكتئابك.
مقالات ذات صلة التعامل مع التمرين والصحة العقلية
- سبعة فوائد التمرين
- أفضل التمارين لعلاج الاكتئاب
- العثور على ممارسة الحق في الاكتئاب
- حتى ممارسة الضوء يمكن أن تقلل من القلق
- علاج القلق: كيفية علاج القلق
- تعزيز الرفاه العاطفي مع ممارسة
افكارك
سؤال اليوم: كيف تحفز نفسك على ممارسة الرياضة عندما يصعب الاكتئاب القيام بذلك؟ نحن ندعوك للمشاركة من خلال مشاركة أفكارك وتجاربك ومعرفتك على HealthyPlace صفحة الفيسبوك وعلى صفحة HealthyPlace على Google+.
من مدونات HealthyPlace للصحة العقلية
في جميع مدوناتنا ، نرحب بتعليقاتك وملاحظاتك.
- ثنائي القطب والقلق: كيف نتعامل مع مخاوفنا من المستقبل
- التعامل مع الأفكار الانتحارية وشخصية الحدود
- الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معرضون لخطر الانتحار
- كيف تتحدث عن قلقك
- "هذا يجب أن يمر" يحارب سلبي والخوف
- أنا أخبر قصتي عن المرض العقلي مع الوشم
- لماذا لا تساعد النظارات ذات اللون الوردي على المرض العقلي
- Schizoaffective التفكير في الانتحار أمر مخيف للغاية
- 8 أسباب تجربة المراهقين مع الكحول
- مساعدة! القلق يقول إن كل شيء خطأي
- أنشطة الخريف يمكن أن تخفف الاكتئاب
- يمكن أن تساعد الحيوانات الأليفة مع الاكتئاب وخلق النعيم؟
- الحيوانات المحنطة تساعد في القلق
- التحدث إلى الأطباء حول محادثات الانتحار المخيفة
- تعامل مع الأفكار الانتحارية باستخدام الوسائط الرقمية
لا تتردد في مشاركة أفكارك وتعليقاتك في الجزء السفلي من أي منشور. وزيارة الصحة العقلية بلوق الصفحة الرئيسية للحصول على أحدث المشاركات.
من HealthyPlace قناة يوتيوب
أنا هانا. لدي ثنائي القطب 2
ثنائي القطب والعلاج: صدقني ، إنه مفيد
عندما تعيشين مع الاضطراب الثنائي القطب ، فإن الذهاب إلى العلاج بشكل مستمر ضروري ولكنه ليس سهلاً دائمًا. من الصعب العثور على معالج لا تشعر بالراحة معه فحسب ، بل أيضًا شخص يمكن أن تثق به في أكثر الأجزاء الشخصية في حياتك. هو مثل إخبار شخص غريب بأسرارك وأمل ألا يستخدمه ضدك. هذا هو نوع العقلية التي كانت لدي لسنوات ، لكن ذلك كان حتى وجدت المعالج المناسب (مشاهدة هانا و الاشتراك في قناة HealthyPlace على YouTube للحصول على المزيد من مقاطع الفيديو الرائعة المتعلقة بالصحة العقلية.)
الأكثر شعبية HealthyPlace المقالات التي يشاركها الفيسبوك المشجعين
فيما يلي أهم 3 مقالات للصحة العقلية HealthyPlace فيسبوك يوصي المشجعون بقراءة:
- ما هي الرغبة في الاكتئاب وكيف تتعاملين معها؟
- فوائد وسائل التواصل الاجتماعي لدعم الصحة العقلية
- السيطرة القسرية هي نفس الإساءة اللفظية؟
إذا لم تكن بالفعل ، آمل أن تكونوا كذلك انضم إلينا / مثلنا على Facebook جدا. هناك الكثير من الأشخاص الرائعين والداعمين هناك.
الصحة العقلية اقتباس
"لا تحكم على قصتي في الفصل الذي دخلت فيه."
قراءة المزيد الصحة العقلية ونقلت وصمة العار.
هذا كل شيء في الوقت الراهن. إذا كنت تعرف أي شخص يمكنه الاستفادة من هذه الرسالة الإخبارية أو موقع HealthyPlace.com ، آمل أن تنقلها إلى هذا. يمكنك أيضًا مشاركة الرسالة الإخبارية على أي شبكة اجتماعية (مثل facebook أو stumbleupon أو google +) التي تنتمي إليها من خلال النقر على الروابط أدناه. للحصول على التحديثات على مدار الأسبوع ، ضع دائرة حول HealthPlace على Google+, اتبع HealthyPlace على تويتر أو تصبح من محبي HealthyPlace على Facebook. أيضا ، تحقق من HealthyPlace على بينتيريست وتبادل دبابيس الصحة العقلية لدينا مشاركة مجلس تجارب الصحة العقلية الخاص بك.
ارجع الى: HealthPlace.com مؤشر الصحة العقلية النشرة الإخبارية
