ثنائي القطب الطلاب: نصائح بسيطة للحصول على من خلال أسبوع المدرسة
أثناء طرح الأفكار لمدونة هذا الأسبوع ، ظللت أشير إلى جميع النصائح والاقتراحات التي يقدمها لنا أطبائنا ومجموعات الدعم لدينا طوال فترة عملنا الانتعاش الثنائي القطب تتكرر ، ويمكن أن تصبح محبطة لسماع مرارا وتكرارا مرة أخرى. أنا دائما أفكر في نفسي أفعل تلك الأشياء! أنا أحاول! لكنني دائمًا ما أجد نفسي عالقًا في شبح اليأس. أبذل قصارى جهدي للحفاظ على جدول نوم منتظم ، وأمارس الرياضة ، وأتعقب مزاجي... لكن بينما في المدرسة ، ما زلت تشعر بالإرهاق التام وميؤوس منها كما لو أنني لم أتعلم أي استراتيجيات المواجهة على الإطلاق (الاضطراب الثنائي القطب والضغط من أجل التحسن).
لذلك هذا الأسبوع ، قررت أن أفعل شيئًا مختلفًا بعض الشيء. أثناء انتظار النوم في الليل الآخر ، قمت بإنشاء قائمة ذهنية تتضمن أشياء صغيرة قد تبدو سخيفة بالنسبة للبعض ، لكنني أدركت أنها ساعدني طوال فترة وجودي في المدرسة وأثناء الأوقات الصعبة - أشياء لم يفكر بها الكثير من الأطباء أو يذكرها الطلاب اضطراب ثنائي القطب.
الطلاب مع القطبين وجه الكثير من الإجهاد
مع وجود الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها والقلق بشأنها ، يواجه الطلاب المصابون باضطراب ثنائي القطب الكثير من التوتر خلال العام الدراسي. كل هذا الإجهاد يمكن أن ينزل عليك ويخرج مساره بالكامل
الانتعاش الثنائي القطب وجهودك لفعل الخير في المدرسة.طرق مختلفة يمكن للطلاب منع القطبين من الإجهاد
- إنشاء قائمة تشغيل متفائلة من الأغاني التي تجعلك تشعر أنك بحالة جيدة. عندما أشعر بالإحباط والاكتئاب ، أحاول الاستماع إلى قائمة التشغيل هذه ، وأضيفها إليها باستمرار. في كثير من الأحيان ، يصعب علي القيام بذلك لأنني لست في حالة مزاجية ، لكن ذلك يساعد.
- إنشاء مساحة الذعر. كان سريري مرتفعًا وخلق "مساحة ذعر" تحته من خلال أرفف الكتب القابلة للتكديس والكثير من الوسائد. كنت أختبئ هناك لأقرأ وأرتاح ، وكان ذلك المكان الخاص بي المحصور.
- الحفاظ على درج من عناصر الراحة الخاصة بك. بين الحين والآخر ، كنت أتجاهل ذنبي وأخرج وشراء أشياء ربما لم أكن بحاجة إليها. لقد قمت بإنشاء درج في مكتبي يحتوي على أشياء خاصة شعرت أنني بحاجة إليها مثل أكياس الشاي الخاصة وملفات تعريف الارتباط التي يتم إحضارها من المنزل وحانات الجرانولا والمجلة اليومية والصور. علاجاتي لم تكن مغذية ، لكنها جعلتني أشعر أنني في المنزل.
- احتفل بالأهداف الشخصية ، مهما كانت صغيرة. عندما تكمل هدفًا ، مثل الانتهاء من قائمة مهام اليوم ، احتفل! اخرج مع صديق أو خذ قيلولة أو شاهد برنامجك المفضل.
- علاج نفسك مرة واحدة في الأسبوع. في ليالي الجمعة ، كنت أخرج إلى الحرم الجامعي ستاربكس واشترى فرابوتشينو بالكريمة المخفوقة. كان هذا علاجي الذي كنت أتطلع إليه في نهاية كل أسبوع. كان ذلك يذكرني دائمًا بأنني قد نجحت للتو في قضاء أسبوع آخر دون ضرر.
- قطع الاتصال بالإنترنت مرة واحدة في الأسبوع. قد لا يكون هذا أمرًا عمليًا لمعظمنا ، خاصة أثناء المدرسة ، ولكن إذا كنت قادرًا على القيام بذلك ، فقم بذلك. انقطع عن Facebook و Twitter ، وأجب فقط على رسائل البريد الإلكتروني المهمة ، والمكالمات الهاتفية ، والرسائل النصية ، وقضاء بعض الوقت في نفسك.
ما الذي يساعدك على اجتياز الأسبوع المدرسي؟ ماذا وضعت في "درج الراحة" الخاص بك ، أو ما الذي ستضعه إذا قمت بإنشاء واحد؟
يمكنك أيضا العثور على اليكسا بو في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.
