الانفصال يثير نوبات الهلع
Q:أنا شخص يعاني من اضطراب الهلع والقلق المعمم. نظرياتك عن الانفصال وكيف تسببت هذه المشاعر المنفصلة / الفضائية في حدوث نوبات فزع أصابني بالفعل في وتر حساس. الانفصال هو أحد أكبر أعراضي. إنني أتناول حاليًا عقارًا يدعى كلونوبين للتحكم في نوبات الهلع التي أصابني. بشكل عام ، أنا أكثر استرخاءً ، إلا أنه لا يساعد شيئًا في التفكك. في الواقع ، أود أن أقول أن الدواء يجعلني أشعر بمزيد من الرحابة / الحيرة والانفصال. الآن بعد أن أدركت أن هذا سبب رئيسي للهلع ، هل هناك أي شيء يمكنني القيام به أو أقول لنفسي أثناء وجودي في هذه الحالة لوقف نوبات الهلع التي أصابني؟
أ: لقد وجدنا على مر السنين أن التفكك يلعب دورًا رئيسيًا في نوبات الهلع التلقائية. أولئك منا الذين ينفصلون عنهم كان لديهم هذه القدرة منذ أن كنا أطفالًا ، على الرغم من أن الكثير منا قد نسينا أننا فعلنا ذلك كأطفال. يبدو أن بعضنا "ينمو" ، ولكن عندما نعاني من البالغين ضغوط كبيرة و / أو لا نأكل أو ننام بشكل صحيح ، يتم تنشيط هذه القدرة مرة أخرى.
الطريقة الرئيسية للقيام بذلك خلال النهار هي التحديق. إما خارج النافذة ، على الحائط ، التلفزيون ، الكمبيوتر ، الكتاب ، إلخ. يمكن أن يؤدي التحديق إلى حالة نشوة ويظهر معظم "الأعراض" الانفصالية أن حالات نشوة تكون عميقة للغاية. الإضاءة الفلورسنت يبدو أيضا أن يكون سببا لحالات نشوة. يُظهر البحث الذي أجري حول نوبات الهلع الليلي أنها تحدث عند تغيير الوعي من النوم إلى النوم العميق أو النوم العميق إلى العودة إلى الحلم. بنفس الطريقة التي يمكننا بها تغيير الوعي خلال اليوم عندما نحث حالات نشوة.
جوهر كل هذا هو أن نكون (أ) مدركين لكيفية تحفيز هذه الحالات خلال نشاطنا اليومي المعتاد ولماذا تحدث في الليل ، و (ب) نفقد خوفنا منهم حتى لا نخاف.
لقد انفصلت قليلاً ، لكنني الآن لا أشعر بالذعر. أنا ببساطة أدرك مدى سهولة القيام بذلك. إذا بدأت في الحصول على أحاسيس التفكك ، اعتمادًا على ما أقوم به ، فإما أن أكسر التحديق / التركيز أو اتركه يحدث! وغني عن القول أنني لا أترك الأمر يحدث أثناء القيادة ، فأنا ببساطة أحدق التحديق. أحيانًا سأقول لنفسي: "هذا ليس وقتًا جيدًا للقيام بذلك" أو كلمات بهذا المعنى.
نحن نعلم الناس لماذا لا يخافون من هذه القدرة وأنهم لا يجنون. بعد كل شيء ، نحن كأفراد دليل على أننا لا نذهب للجنون. إذا كان هذا سيحدث لكان قد حدث لنا منذ فترة طويلة!
نعلم أيضًا الناس أن يكونوا على دراية من لحظة إلى أخرى إذا احتاجوا إلى ذلك ، وكيف يحدث وكيف يمكن أن يحدث بسهولة. عندما يرى الناس ذلك ، نعلمهم العمل مع تفكيرهم وعدم المشاركة في أفكار الذعر / القلق ، "ما يحدث لي"... "أنا مجنون" إلخ. كلنا نضع أنفسنا تحت ضغط أكبر من طريقة تفكيرنا في أعراضنا. هذا يجعلنا أكثر عرضة لهذا الحدوث. كلما صعبنا مقاومته ، أصبح الأمر أسوأ.
نحن نعلم الناس أن يكسروا التحديق عن طريق الوميض ، وتحريك رؤوسهم ، ونظرتهم وما إلى ذلك ، والتخلي عن أفكارهم والمتابعة مع ما يقومون به. إذا كانوا لا يزالون قلقين أو يشعرون وكأنهم قد يصابوا بالذعر ، فإننا نعلمهم أن يدع كل ذلك يحدث وليس التفكير فيه. مع الممارسة ، يمكن للأشخاص الحصول على الانفصال والهجمات إلى حوالي ثلاثين ثانية دون أي قلق أو خوف المتبقية.
التأمل هو أيضًا وسيلة رائعة لتحسس أنفسنا لمختلف حالات الغيبوبة بالإضافة إلى طريقة رائعة لممارسة عدم المقاومة والعمل مع الأفكار.
هل تحدثت إلى طبيبك عن الدواء الخاص بك؟ الزيادة في الأعراض قد يكون لها تأثير جانبي.
التالى: العواصف الكهربائية
~ جميع المقالات عن الأفكار في القلق
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق
